哪些简单动作可以暴瘦全身

当你可以在家锻炼时，你是否曾经放弃过去健身房？

当您可以徒手完成时，您是否想过使用设备？

有没有什么简单的动作很有效，但你想做一些困难的事情？

这并不奇怪。似乎是受到了一种惯性思维的影响。我们始终认为高层的行动会更有效。

但我不知道，只要动起来，任何动都比不动好。

其实归根结底，你总是会为自己想减肥而找借口却不采取行动。

所以，从现在开始，放弃借口，立即采取行动。坚持就会有回报。下面这些简单的动作就能让你瘦下来！

动作1：20次仰卧起坐

平躺，膝盖弯曲，双腿分开与肩同宽，双脚牢牢踩住

双手放在耳朵旁边，利用腹部肌肉的力量将肩膀和上背部抬离地面，在最高点短暂停留，慢慢回到起始位置

做仰卧起坐时，保持下背部紧贴地面，肘部向外打开

动作二：站立单腿转圈20次

动作3：50次开合跳

双腿向外跳起，膝盖自然弯曲，臀部自然张开。

双腿之间的距离比肩宽，膝盖和脚趾向外。

起跳、落地控制有力，动作精准可控，表演是脚踝、脚尖-滚动脚跟的过程。

向后跳：双脚/脚跟并拢，脚趾向前或向外。

上半身以脊柱为中轴，保持自然直立。

双腿之间的距离应接近肩宽加上脚宽，臀部/膝盖自然外翻25-45度。

动作4：25个俄罗斯转体

双手放在身体两侧触地，眼睛跟随双手的动作

动作5：跪后踢15次（换边）

背部保持挺直，腰部不要塌陷，除了左腿外，全身保持固定。

踢腿时，同侧臀部应向前移动，腿部不可用力向后伸展。

俯卧，交替抬起双腿至最高点。抬起双腿时，保持支撑腿和上半身不动。

动作七：15次深蹲

保持背部挺直，脚跟与肩同宽，膝盖和脚趾在同一方向，不要内扣

手掌相对，双臂伸直举至身前。以自然流畅的动作蹲下。向后移动臀部。当你到达最低点时，你的大腿大约与地面平行。然后站起来，回到原来的位置。

整个过程保持背部挺直，蹲下时吸气，站起时呼气。

动作8：三头肌臂屈伸10次

肩膀绷紧，双手比肩膀稍宽地放在凳子边缘，手腕不要受压，肘部稍微弯曲，肘部向后倾斜。

跌倒：慢慢弯曲肘部，将背部靠在凳子边缘下降，直到上臂与地面平行，暂停片刻

俯卧撑：用力将身体垂直抬起至起始位置，肘部在最高点稍微弯曲。

要想发挥最大效果，首先要保证动作标准

每个动作的次数仅供参考。如果你不能完成它，就不要强迫它。先保证动作的标准，再追求次数。

动作之间休息约25秒，最好不要超过30秒

每周做3.4 次就可以了。不要因为渴望取得成功而放弃休息，并且每天都这样做。

不要因为运动就在饮食上无节制。仔细计划每一餐，吃到7.8饱，同时保证营养均衡。

规律作息，养成健康的生活习惯，对减肥也会更有帮助。