大家好，3月精进自我，蜕变136至98斤：独家整理的14条减肥经验，专为你的健康旅程相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于3月精进自我，蜕变136至98斤：独家整理的14条减肥经验，专为你的健康旅程和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

#头条首发大赛#姐妹们，你们好啊，我是瘦了38斤的小悠，减肥这么久，终于瘦下来了。

如果你也想要减肥但是却懒得运动，那么可以看一看今天这篇文章，今天的文章虽然比较长，但是请阅读完，因为每个技巧都是我减肥成功后总结出来的经验，效果非常的明显，说不定哪个小技巧就可以帮助到姐妹们。

我减肥一共分为两个阶段，第一个阶段是从136斤瘦到116斤，第二个阶段是从116斤瘦到98斤。

1.减脂期间一定要多喝水，补充充足的水分，小基数姐妹每天要保证2000毫升的饮水量，大基数姐妹稍微多一点，每天要保证2500毫升的饮水量。

不要等口干舌燥了再去喝水，有时候我们想要吃东西，不是饿了，而是渴了。

2.一定要养成每天吃早饭的习惯，早上可以吃一颗鸡蛋，一杯牛奶，如果饱腹感不强的话，还可以来一根玉米或者是一根红薯等等。

早餐不要吃糖油混合物，糖油混合物的热量非常的高，不宜多吃。

下面我给大家整理了一些糖原混合物的图片，请大家仔细阅读。

3.晚餐可以不吃主食，吃一点青菜水果，或者把主食换成玉米，红薯，紫薯，南瓜，土豆，豆腐等低卡低脂低热量的食物。

但是千万不要不吃晚饭，短时间可能会瘦几斤，但是长期坚持下来，会遇到平台期或者出现反弹的效果。

4.掌握吃饭的正确顺序，每顿饭的碳水食物放在后面吃，先吃蔬菜类食物，接着吃蛋白质，最后再吃碳水主食。

千万不要小瞧了这个吃饭的顺序，它可以帮助我们平稳我们的血糖，不容易长胖。

5.平时适量的吃一点坚果，牛油果，补充优质脂肪。有利于帮助代谢分解内脏的脂肪，消灭肚子上多余的赘肉。

6.建议大家平日里11点前入睡，少熬夜，补充睡眠。

经常熬夜，睡眠不充足的人。新陈代谢会有所下降，也就更加的容易发胖，长肉。

所以平日里大家还是尽可能的早睡早起，保证充足的睡眠。

7.每周可以吃一次放纵餐，所谓放纵餐就是这一顿饭，你想吃什么都可以，可以去吃火锅，烤肉，烧烤或者其他高热量的食物，都是可以的。

这个方法可以帮助我们激活身体的新陈代谢，如果你遇到了平台期不掉秤，你就可以去尝试一下这个方法。

吃完放纵餐，可能体重会稍微长几斤，但是不用太担心，差不多第二天早上体重就下来了。

而且吃完放纵餐也能够缓解我们减肥压抑烦躁的心情，让我们后期更好的坚持下去。

8.在我们运动之前，我们可以选择喝一杯黑咖啡，可以帮助提高我们的新陈代谢，加快脂肪的燃烧，有利于我们减肥瘦身。

9.餐前可以吃一点无糖酸奶或者是纯牛奶，可以提高我们的饱腹感，让我们接下来的用餐量得到一定的控制我。

最重要的是，它能够平稳我们餐后的血糖，不容易长胖。

10.不要一边吃饭一边喝汤，这个行为虽然很微小，但是非常容易发胖。

长肉先喝汤再吃饭，而且平日里要少喝肉汤，可以喝一点菜汤，豆腐汤，蛋汤，喝这些汤，脂肪不容易堆积，不容易长肉发胖。

11.每天尽可能的多吃一点深色的蔬菜，下面给大家整理了一些深色系的蔬菜，可以仔细看一下，平日里注意一下就可以了。

12.在我们吃大餐或者放纵餐的时候，可以先吃一点冬瓜，能够消除水肿，不容易长肉。

13.减脂期间少喝果汁，喝果汁，你不如去吃新鲜的水果。

因为水果榨成汁过后，膳食纤维全都没有了，留下的只有糖分，而糖分会让我们长胖。

14.每天吃低糖水果，有助于我们减肥，但是把水果当做正餐，或者经常吃高糖水果，只会让我们越来越胖。

下面给大家整理了高糖水果和低糖水果的分类。