每天慢跑30分钟一个月

1.慢跑是一项众所周知的运动。如果你早起或者有晚上饭后散步的习惯，你总会发现街上有几个零星的跑步者。不要低估这些跑步者。他们中的大多数人并不是想减肥。他们日复一日、日复一日、年复一年地坚持着。他们只是想每天获得不同版本的自己。

2、每天跑步不仅有减肥的效果，还能提高新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。而且跑步还可以消除脂肪肝，这一点已经被很多跑步者验证过，非常有效。我有一个跑步的朋友。体检时，法医把实习生叫到跟前说：你过来看看，这是健康的肝脏。表面血管、静脉纹理清晰。现在这种情况很少见了。

3、此外，每天跑步对于一些白领来说还有一些意想不到的好处。经常坐在电脑前的人，都会有一些颈椎、肩部的问题。正确的跑步姿势要求背部挺直、放松。长期坚持会使颈椎、肩部的不适得到很大的改善。

4、新手慢跑不需要时间太长或时间太长。一般30分钟就有很好的效果。另外，不需要减肥的人不需要跑5公里。一开始最好将慢跑和快走结合起来。预防膝盖疼痛。

5、跑步的好处见效很快，基本上一个月就能看到。一个月后，你将收获一个全新的自己。你会发现爬楼梯不再气喘吁吁，每天都精神抖擞，食欲也大增。令人欣慰的是，你的体重也会减轻，心情也会好转。我感觉越来越舒服了。跑步一个月不仅改变了我的身体，也净化了我的灵魂。