高热量高脂肪食物列表 高热量的食物和水果有哪些

众所周知，背包客在徒步旅行时会消耗大量能量，补充能量储备极其重要。

因此，高能量食品成为轻量背包客食物选择的优先目标。

以下是徒步旅行时最好吃的高热量健康食品。

能量含量：72%的热量来自脂肪，15%来自碳水化合物，12%来自蛋白质。

和大多数坚果一样，杏仁富含健康脂肪，而且不被压碎，因此很容易携带。

它们单独使用效果很好，与干果、其他坚果和巧克力搭配效果更好。

能量含量：70%的热量来自脂肪，14%来自碳水化合物，14%来自蛋白质。

几十年来，花生酱一直是国外徒步旅行者的最爱。

带一些花生，尤其是咸的花生，可以帮助补充徒步时出汗的钠。

能量含量：83%的热量来自脂肪，8%碳水化合物，8%蛋白质。

每100克核桃含有高达620卡路里的热量和大量的必需脂肪酸。

能量含量：83%的热量来自脂肪，13%来自碳水化合物，12%来自蛋白质。

能量含量：100%的热量来自脂肪。

它最大的缺点是如果漏在包里的话会很麻烦。

许多背包客购买小包装的一次性橄榄油。

能量含量：70%的热量来自碳水化合物，15%的脂肪，14%的蛋白质。

燕麦片可能不是我们清单上卡路里含量最高的食物，但它是能量棒和早餐的绝佳主食。

只需添加一些坚果和干果即可增加其热量含量。

能量含量：40%的热量来自脂肪、蛋白质（33%）和碳水化合物（26%）。

大豆是一种全能的优质食品，提供均衡的碳水化合物、蛋白质和脂肪。

能量含量：74%的热量来自碳水化合物、部分蛋白质(21%)和微量脂肪(3%)。

与大多数豆类一样，斑豆是背包客的首选食物之一，提供碳水化合物和蛋白质的完美组合。

能量含量：72%的卡路里来自脂肪、一些蛋白质(24%)和微量碳水化合物(2%)。

奶酪是在膳食中添加脂肪和蛋白质的绝佳选择。

搭配一些饼干或面包和香肠也很棒。

奶酪也可以在不冷藏的情况下保存至少几天。

能量含量：49%的热量来自脂肪，30%来自碳水化合物，22%来自蛋白质。

包装一些奶粉，为早餐麦片或热咖啡添加一些奶油味。

能量含量：95%的热量来自蛋白质和微量（4%）的碳水化合物。

鸡蛋是一种很好的食物，但携带起来却很困难。

只是质地和味道可能会受到影响，所以一定要尝试不同的品牌，直到找到你喜欢的一款。

能量含量：99%的热量来自碳水化合物以及微量（1%）的蛋白质和脂肪。

蜂蜜是一种纯碳水化合物，可为您的膳食增添风味，并在您最需要时为您提供快速能量。

与橄榄油类似，如果蜂蜜洒在背包里，可能会很难处理。

能量含量：99%的热量来自碳水化合物，蛋白质很少（1%）。

龙舌兰和蜂蜜一样，是一种强效糖，可以直接用勺子食用，也可以添加到零食或膳食中。

能量含量：55%的热量来自脂肪，45%来自碳水化合物，以及微量（1%）的蛋白质。

干香蕉片是徒步旅行的绝佳零食。

它们不仅重量轻，而且富含钾，可以补充电解质。

能量含量：95%的热量来自碳水化合物，含有微量的蛋白质（3%）和脂肪（1%）。

葡萄干很常见。它们易于包装且味道良好。

能量含量：63%的热量来自脂肪，30%来自碳水化合物，5%来自蛋白质。

黑巧克力是我们名单上能量密度最高的食物之一，而且味道很棒。

它的保质期也很长，所以在炎热的夏天要小心，因为它很容易在你的背包里融化。

能量含量：42%的热量来自脂肪、蛋白质（24%）和碳水化合物（12%）。

代餐粉的配方营养丰富，热量高，非常适合长途旅行。

您可以将它们制成泥或将它们撒到膳食中以获取额外的卡路里。

卡路里通常被认为是量化特定食物可以提供多少能量的最佳单位。

那么这些卡路里从哪里来呢？热量通常由三种基本营养素提供：

1.碳水化合物：1克=4卡路里（面食、糖）

2.蛋白质：1克=4卡路里（肉、蛋）

3.脂肪：1克=9卡路里（坚果、种子、油、乳制品）

碳水化合物和蛋白质每克提供四卡路里，而脂肪每克提供惊人的九卡路里。

高脂肪食物、高蛋白质食物和碳水化合物（糖和淀粉）含量高的食物，将这三者结合起来，以获得更均衡的背包餐营养。

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