减肥粉末真的能瘦吗（减肥粉末是真的吗）

无比可爱、帅气、才华横溢的团长，请给我一个机会吧！听说人体内的微生物决定了一个人的胖瘦。吃益生菌能让我减肥吗？

咳咳，（冷着脸）其实这个问题类似于：跑步能减肥吗？只吃土豆就能减肥吗？你还没弄清楚吗？如果你不控制饮食，益生菌也无济于事.

为什么有的瘦人吃多少却不见长胖？我关注科普文章。似乎最近的一项研究发现，由于肠道菌群控制体重，瘦老鼠和胖老鼠吃同样的食物。肠道菌群来自肥胖者的老鼠会变得肥胖，而肠道菌群来自瘦人的老鼠会变得肥胖。老鼠不会发胖，这是真的吗？

你所说的是一项有趣的研究。双胞胎姐妹一胖一瘦的肠道菌群被移植到无菌小鼠体内。在相同的实验条件下，来自胖姐妹的菌群会导致小鼠肥胖，但来自瘦姐妹的菌群则不会。但这个实验指的是健康饮食。如果是高脂肪饮食，无论如何都会变胖！

明白了~对了，最近还有一个很热门的报道，说如果把瘦老鼠的肠道微生物移植到胖老鼠身上，胖老鼠就会变瘦。这是否意味着一旦瘦人的微生物群存在，胖人就会更容易变瘦？

是的，肠道菌群对人类肥胖影响的研究结果不仅得到了小鼠实验的验证，还得到了大规模群体实验的验证！

w(??)w也就是说，肥胖者的肠道菌群不健康。即使他们努力控制饮食，体重还会继续增加吗？

很遗憾的告诉你，可能会出现这种情况……所以如果你在调整了饮食结构、运动、良好的作息之后，仍然没有很好的减肥效果，那么调整肠道菌群结构就会有效果！

健康的肠道菌群有利于减肥！但具体应该做什么呢？你不能真正做（吃）移植（击败）和种植（击败）植物群，对吗？

当然不是！ (_)补充益生菌就可以啦~比如服用益生菌制剂：双歧杆菌、嗜热乳杆菌、地衣芽孢杆菌、丁酸梭菌、嗜热链球菌、肠球菌、布拉氏酵母菌等。

什么样的人适合服用益生菌补充剂？

根据益生菌的功效，以下人群可以考虑补充益生菌：

体重不足、消化不良的人

益生菌可以产生消化酶和B族维生素等，促进营养物质的吸收

患有肠道疾病的人

益生菌可以促进肠道健康，预防和治疗一些肠道疾病，如便秘或腹泻。

免疫力低下的人

益生菌可以促进抗病毒、抗菌免疫球蛋白的分泌，增强机体抵抗力；

益生菌可以通过改变肠道菌群、减少脂肪堆积、加速脂肪代谢来减轻体重和脂肪堆积。

益生菌有这么多功效！那么我该如何弥补呢？它是像药丸一样的补充剂吗？

发酵食品或益生菌制剂都可以！可以常吃豆豉、泡菜、酸菜、奶酪、酸奶、活性乳酸菌饮料等发酵食品。您还可以服用专门的益生菌制剂，例如益生菌片。

原来这些都是益生菌。我经常听说吃酵素可以帮助减肥。酶是益生菌吗？

不！酶在日语中原意是酶。现在市场上的酵素产品有的是粉剂、片剂，也有的是酵素液。它们主要是水果、瓜类等微生物发酵的小分子混合物，可能含有酒精。类、低聚糖、脂肪酸和一些微生物，甚至可能是有害物质！

姜子教主果然是辟谣高手啊！我还想问，益生菌片适合所有人吗？对于普通人来说有副作用吗？

科学实验证明，普通人也可以适量服用益生菌产品，不用担心副作用！但不建议1 岁以下儿童补充益生菌。

那么如何选择益生菌减肥产品呢？

检查包装上标注的菌种是否有减肥作用。一般都会标注类型和效果。例如动物双歧杆菌B420、约氏乳杆菌PM308等。

检查标签上的活菌数是否为20亿至100亿。为了保持菌种的活力，无论是冷藏还是真空避光保存。 Tips: 尽量饭后服用。在此期间避免使用抗生素才能有效！

看一下成分表，糖含量和其他色素等添加剂的含量越低越好，热量越低越好。不能大量喝高糖高热量的酸奶或乳酸菌饮料！毕竟减肥期间需要控制热量！

(#^.^#)~迫不及待地想科学减肥了！如果服用益生菌，需要多长时间才能见效？

这个要看个人吧！虽然一般服用益生菌两周左右，菌群就会发生明显变化。但减肥还取决于很多其他因素，产生减肥效果所需的时间也因人而异。要知道，所有“不运动、不控制饮食，吃XXX就能减肥”之类的广告都是谎言！

广告我其实看过很多.o(﹏)o。

那我想问补充益生菌会不会导致减肥反弹？

不确定，因为如果你减肥后恢复到以前的饮食习惯，肠道菌群也会恢复，然后体重就会……你知道的。

\\\\(^o^)/嗯，我还是要闭嘴。您对控制饮食有什么建议吗？

其实只要避免高糖高油的食物，养成吃七到七顿饱的习惯，控制一天的总热量摄入就可以了。比如用白开水代替高热量饮料，多吃粗粮、蔬菜和水果来增加饱腹感等。 PS其实很多时候我们吃得太多是因为吃得太快。 15-30分钟是比较合理的速度。

看来改变饮食习惯，管住嘴，意义重大啊！也有要求活动一下腿，但是每天工作很忙，下班路上经常堵车，所以回到家就累得不想动了锻炼身体.O(﹏)o

我明白这一点。经常运动固然对减肥有好处，但你可以养成消耗更多热量的生活习惯，这样更容易做到，也有助于维持减肥效果！如果长时间不坐，尽量爬楼梯而不是乘电梯，走路时快走，花几分钟做下蹲、抬腿等，可以帮助你燃烧大量卡路里~~

听起来很容易操作~谢谢领导，我这周就试试~\\\\(^o^)/~

1. FullerR.1989.Probioticsinmanandanimals.JournalofAppliedMicrobiology66,365378.2 FranksPW，McCarthy MI（2016）揭露了导致2 型糖尿病和肥胖的暴露因素。《科学》354:6973。

3. ChoI,YamanishiS,CoxL,MetheBA,ZavadilJ,LiK,GaoZ,MahanaD,RajuK,TeitlerIetal(2012)Antibioticsinearlylifealterthemurinecolonicmicrobiomeanddiposity.Nature488:621626。

4. V.K.Ridauraetal.双胞胎肠道微生物群调节小鼠肥胖代谢，Science 341,1241214(2013)；DOI:10.1126/science.1241214。

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