panda 1、每天锻炼1小时，你会收获很多！
2、运动可以抗衰老，保持青春活力，强健体质，提高身体免疫力，预防肥胖，保持乐观情绪。
3、很多人都想通过跑步来减肥，但不正确的跑步方法可能会导致关节损伤，减肥效率低下。
4.对于体重过重的人来说，跑步并不是最好的选择。身体每增加一公斤，跑步时膝盖就会额外承受10公斤的重量。
5、当你的体脂率超过32%时，建议你选择游泳、骑自行车等运动来减肥。当你的体脂率降到32%以下之后，尝试跑步减肥，这样对膝盖的伤害可以降到最低。
6、对于微胖、身材一般的人来说，适当的跑步锻炼会对膝关节产生良性损伤。通过外界的刺激，关节的灵活性会增加、变得更强。
7、相反，久坐的人关节老化得更快！长时间坐着是健康的一大杀手。它会加速你的身体功能和关节的老化，并导致肌肉流失。这会导致你的身体热量过剩，你的身体会逐渐增加体重。
8、跑步训练是一种全民都可以进行的运动方法，可以作为健身的入门训练方法。
9、对于想要减肥的人来说，当你选择跑步减肥时，控制跑步的速度、持续时间和频率也很重要。那么，如何跑步才能提高燃脂效率呢？
10、跑步减肥遵循4个原则，让你的燃脂效率加倍！
11.有快跑和慢跑之分。快跑会让你的小腿变粗，但慢跑却是燃烧脂肪、减肥的有效方法。我们的配速应该是7-9公里/小时。身体能够维持更长时间，热量消耗也比较高效，有利于脂肪的分解。
12、慢跑1-2个月，身体耐力逐渐提高后，可以尝试变速跑。例如：快跑100米和慢跑100米交替进行。变速跑是高强度间歇训练，可以快速提高心率，提高身体新陈代谢。运动后，身体会在12小时以上处于超耗氧状态，这意味着你会比平时燃烧更多的热量。
13、刚开始慢跑减肥的人，每次坚持40分钟以上为宜。如果我们身体疲惫不堪，我们可以跑走停停。过一段时间，我们就会跑得更顺畅了。
14、慢跑最好超过40分钟，因为身体在运动的前20分钟主要消耗糖原，只消耗少量脂肪。但运动20分钟后，糖原逐渐耗尽，大量脂肪开始动员分解。这个时候脂肪燃烧效率是最高的。
15、跑步1小时可消耗450-550卡路里热量。如果你每周只跑一次，热量消耗是有限的。当别人每周跑步5次时，热量消耗速度是你的5倍，减肥速度也是你的。 5次。减肥需要足够的自律，坚持每周至少4次的运动，才能慢慢减肥。
16、三分之三的运动等于十分之七的饮食。需要将运动与饮食结合起来，控制热量摄入，才能提高减肥效果。如果不管理饮食，大吃大喝，你的锻炼可能就白费了。
17、一杯中杯焦糖奶茶热量超过400卡路里，相当于跑步50分钟。只有放弃各种零食和饮料，规律三餐，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品，才能让你的跑步计划事半功倍！
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