panda 1、现在大家都提倡健身、减肥。甚至有人说喝水会发胖。但临床上，确实有一些人，无论吃多少，都很难发胖。他们总是看起来很瘦，尤其是男人。很多女性因为男生太瘦而感到没有安全感，所以粉丝们经常会问如何增重、如何在诊所增重等问题，这是一种恩怨情仇。
2、今天和大家讨论一个困扰一些瘦子的问题：如何增肥？
3、科普之前说过，体重的增加和减少是一个动态平衡的过程。初中物理中学到的“质量守恒定律和能量守恒定律”也适用于人体减肥和增重的过程。
4. 为什么我们人类会增加肉和脂肪？这是因为我们人类在几万年的进化过程中，慢慢形成了储存能量的习惯。当我们还是猿猴的时候，经常在森林里三餐不规律，所以在进化的过程中，我们逐渐形成了，当食物充足的时候，我们会把一些氨基酸、葡萄糖、胆固醇等营养物质转化为脂肪储存起来，这样如果我们突然饿了一两顿饭，身体就会分解脂肪，为我们的基础代谢提供能量。
5、当然，现在我们三餐吃得很规律，食物种类繁多，特别是高脂肪、高胆固醇食物的摄入量明显增加。对于大多数人来说，三餐的营养应该是过剩的，所以如果不怎么运动，消耗了多余的营养，多余的营养就会转化为脂肪，储存在身体的各个地方。其中，腹部、臀部和皮下是最容易储存脂肪的地方。因此，肥胖者的腹部和臀部普遍较大。如果皮下脂肪多的话，就会有光泽。
6、如果不是病理状态，也就是没有“甲亢”、“糖尿病”等消耗性疾病，很多人体重不增加，其实可能和遗传有很大关系。我询问了临床专家。有些吃不胖的人，他们的父母也很瘦，甚至他们的祖父母之一也很瘦。所以这和基因有很大关系。
7. 这是否意味着这些人不能再增加体重？答案是否定的。
8、瘦人想要增重，可以从以下四点积极调整。
9. 首先，正如之前所解释的，我们体内的脂肪实际上是由我们摄入和储存的多余营养转化而来的。临床上观察到，吃饭不减肥的人大多有严重挑食、厌食的情况。因此，首先要改善饮食习惯，增加食物的多样性，增加碳水化合物、氨基酸、蛋白质、脂肪、胆固醇的摄入，每天分为六餐。吃。上午10点、下午3点和晚上9点分别有下午茶和晚餐。每天吃3-4个鸡蛋，早晚各喝一杯牛奶，保证每餐有肉，每天有鸡鸭鱼肉猪牛羊肉，最好每餐都有蔬菜和水果每天，花生、核桃、蛋糕、面包等甜点和坚果也应该每天吃，这样多余的营养物质才能在营养均衡的基础上转化为脂肪储存起来。当然，除了多吃之外，还需要细嚼慢咽。慢慢咀嚼非常重要。细嚼慢咽的食物进入胃后会更好地消化，并且会更好地被小肠吸收。仔细咀嚼同样的食物。吞咽缓慢的人可能会吸收得更完全。
10、其次，要保持充足的睡眠。人睡得好，睡眠充足，食欲就会好一些，消化系统的消化吸收能力也会增强。当你吃饱的时候，就坐在那儿不要动。如果躺着睡觉，晚上就不会感到不舒服。早点睡觉，想想为什么猪那么容易发胖。那是因为它们吃饱了就睡，吃饱了就吃，所以很容易长成肥猪。很多瘦人吃得少、睡得少，所以你可以借鉴一下肥猪是如何增重的。
11、第三就是对于一些经常没有胃口的人来说，建议适当空腹运动。多运动有两个好处：
12、一是可以促进人体新陈代谢，促进胃肠蠕动，增加胃肠蠕动，促进食欲，增加食量。其次，多运动可以增加肌肉的产生。肌肉生长的过程需要大量的营养，也会增加食欲。如果肌肉增长太多，体重就会增加。所以，多运动对于胃口不好、身材比较瘦的人来说是很有帮助的。当然，想要瘦人运动，就必须循序渐进。不要一开始就跑马拉松。你本来就比较瘦，休息一个月也恢复不了。您可以从快走、慢跑、游泳或打乒乓球开始。首先等待较温和的运动开始。
13、最后要提醒的是，根据临床经验，很多瘦人想得较多，脑力劳动过多。紧张、焦虑、精神负担重的人，大脑会消耗大量能量。大脑是我们人体的总司令。大脑虽然重量和体积都不大，但消耗的能量却很多。当你思考或长期处于精神压力下时，大脑会消耗更多的能量。如果长期承受精神压力，睡眠和饮食也会受到影响。睡眠和饮食不良显然不利于体重增加，所以你想增加体重。人们还应该保持良好的心情，调节心情和工作压力。生活中有一些男人在结婚前会照顾好自己的故事。她们的工作和生活压力很大，而且总是很瘦。结婚后，如果妻子找到一个更贤惠的男人来照顾，她们的体重显然会增加，所以找到一个好妻子也是非常重要的。这就是所谓的“胸怀宽广，身躯肥大”。
14、所以，瘦人想要增肥或者增肥，首先要多吃，食物要多样化。每天必须均衡适量地摄入糖类、氨基酸、脂肪、维生素等各种营养物质。其次，可以适当、循序渐进地多锻炼身体，减轻工作和生活的压力，调节情绪，保持良好的心情，少抽烟，少喝酒，少熬夜，保证充足的睡眠。最简单的就是想一想猪是如何发胖的。他们吃饱了就睡觉，吃饱了就吃饭。就是这么简单。
15、过年回家如果是个瘦子，就应该在老家吃好、睡好、休息好，增肥几斤再出去打工。
16、当然，如果你做了我们上面说的一切，还是没有发胖，最好去医院检查一下是否有甲亢、糖尿病，或者生长激素等一些内分泌激素分泌不足。
17. 嗯，肥胖者不应该阅读这篇文章。他们应该控制饮食并多运动。
18、今天是除夕夜，呆在家里挺无聊的。正好有两个粉丝问了这个问题，我就给大家介绍一下。
19、祝大家猪年快乐，祝每个瘦子猪年都能吃到小肥猪。哈哈
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