大家好，今天小编来为大家解答打造完美腿型：坚持这6个高效减脂动作，告别大象腿困扰这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、到底该怎么瘦腿？

其实说到身体最难减肥的部位，女生减肥最麻烦的部位不是腰而是腿，因为腰部即使节食几次也能瘦下来，如果你害怕反弹，还是可以做一些运动来塑形。腿部肌肉可以一直使用，运动量很难控制。一不留神，松散的脂肪就会变成肌肉发达的大象腿。这个时候想要让腿变细就比较困难了。

另外，腿部可塑性必须通过相应的腿部训练来实现。你是否觉得腿部塑形太难？尝试一下下面的动作，你就会知道其实并不难。每天花一点时间训练就可以了。记得运动前先伸展一下肌肉。如果可能的话，运动后可以适当按摩放松一下。

二、腿部训练动作指导：

动作一：深蹲跳

主要动作：双手交替握于胸前，双脚分开略宽于肩。同时，整个腹部要收紧，腰部和背部要伸展。这时，记得抬头挺胸，呼气时用全身往上跳。跌倒时，应前脚先着地，膝盖微曲，以免对膝盖造成太大冲击。最后再做一次深蹲。重复此动作4组，每组12-20次。注意：一定不要做得太快，因为太快你可能会感到头晕。并且需要仔细感受双腿所施加的力量，不要依靠惯性发力。

动作二：深蹲开合跳

主要动作：首先，两手交替握放于胸前。同样，两脚比肩膀稍宽。收紧核心和腹部，伸展腰部和背部，不要驼背。呼气时，跳起来，双脚并拢向中间，然后迅速分开，再做一次深蹲。重复此动作4组，每组12-20次。

动作3：双腿交替弓步和跳跃

主要动作：双脚分开，前后各迈一步，双手抱于胸前，双臂与地面平行。确保在整个过程中保持核心收紧。垂直蹲下，站起来跳跃，然后双脚并拢，然后继续跳跃，双脚交替进行另一次弓步。这个动作的整个过程要快。此动作交替完成16-24次，左右腿为一组。

动作四：单腿支撑前后弓步

主要动作：站立，身体仍抱在胸前。双脚分开，一只脚保持在原位，另一只脚向前移动，做弓步。然后继续向后弓步深蹲。完成一侧后，再做另一侧。重复4组，每组8-12次。

动作5：向上推起然后抬起双腿

主要动作：首先将身体压在地上，双手分开，挺直腰部和背部，然后收紧腹部。然后交替抬起双脚以收缩臀部肌肉。重复此动作4组，每组20-30次，左右交替。这个动作难度较大，考验臂力。初学者可以将其作为进阶动作。

动作六：空手深蹲

主要动作：首先，双脚分开与肩同宽，脚趾向外旋转15。腰背要挺直，核心收紧，吸气时臀部向后蹲。下蹲时，膝盖和脚趾应朝向同一方向。重复此动作4组，每组15-20次。

以上介绍的动作都是有助于瘦腿的运动。铁芯必须稳定，其他部位不得出现补偿现象。同时，记得运动前要做热身运动。这个链接也被很多人错过了。运动前的热身可以让整个运动事半功倍。当然，在户外训练时一定要注意安全。另外，一定要带足够的水和食物。如果有必要的话我们可以吃葡萄糖。运动器材也是必不可少的。