怎么瘦肚子男生（如何瘦肚子男）

随着人们生活水平的提高，由于营养过剩、缺乏运动、不良生活习惯等原因，食物无法消耗而堆积在体内。久而久之，就形成了难看的大肚现象。男人的大腹便便影响形象和健康，在精神上应该引起重视。

1、现代人的工作特点：工作时使用手机、电脑，长时间坐着，活动量少。出去开车或者乘电梯的时候，坐的多，动的少，体力劳动的机会就越来越少。工作压力大，竞争激烈，身体处于亚健康状态。

2、生活特点：生活不规律、熬夜、玩手机、玩游戏，身体提前透支。叫外卖，经常吃油炸食品等高热量食物。

3、社交活动多，运动少：男人的场合多，喜欢应酬，抽烟喝酒，在一起大声说话，吃大鱼大肉、啤酒、火锅、烧烤，不知不觉就吃得太多、喝得太多。久而久之，缺乏运动，身体就会发胖，出现啤酒肚。

4、消化功能减弱：随着年龄的增长，肌肉流失，基础代谢率降低，多余的热量得不到消耗，以脂肪的形式堆积在体内，造成大肚腩。

1、对健康的影响：俗话说：“皮带越长，寿命越短”。肥胖大腹便便的人会引发多种疾病，并且有患其他疾病的风险。

2、慢性疾病找上门来：比如有了“三高”，脂肪肝、糖尿病等疾病的危险因素就会大大增加。

3、体质下降，活动不便：人越胖，越不容易活动。他们走上楼梯都会气喘吁吁，更不用说提东西了。睡觉打呼噜严重影响生活质量。

4、影响个人形象：同年龄、同身高、同体重、运动的人穿衣服会显得瘦，脱衣服却显得胖。不运动的人肚子就会很大，无论穿什么都不好看。

1、合理控制饮食，改变不良生活习惯：如果没有运动习惯，多吃水果、蔬菜和粗粮，少吃油炸食品。不要吃得过多，不吃早餐，尽量少喝酒，不要熬夜。如果多运动，多吃高蛋白食物，如牛肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶等。

2.选择适合自己的锻炼计划：例如从慢跑或快走开始，逐渐提高身体素质。然后逐渐加大运动量，选择跑步、爬山、健身等运动，减轻体重，然后再减肥。

3、针对性训练：每天跳绳1000次，5组*200；腹部肌肉训练，一般来说，上腹部、下腹部、侧腹，每个动作4组，每组15次，这样腹部肌肉就不容易松弛，整体形象也比较好。

4、增加力量训练：经过器械训练，肌肉增加，力量增加。人即使在休息的时候也在燃烧脂肪，减脂效果非常好。这时候再加上30分钟左右的跑步训练，减肥效果比较好，而且减肥后也不容易反弹，整个人看起来更有活力。