panda 跑步要多久才能减肥?
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体开始消耗脂肪来制造能量。在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。
最简便有效的跑步减肥法——原地跑步减肥
原地跑第1阶段：热身5分钟
最开始的时候，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，大概先走1分钟左右
再慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
原地跑第2阶段：慢跑15分钟
这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。不要一直想着跑步，可以一边原地跑一边看电视，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样就不会太累了。
原地跑第3阶段：匀速耐力跑步30分钟
60分钟跑步过程中，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。
让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于脂肪燃烧。
在跑步的时候再配合上一些适当的技巧，够起到非常不错的塑身美体功效，可以帮助塑造局部的线条，让你的身型更加迷人哦!
跑步塑型技巧：
1、瘦出手臂线条：
建议在跑步的时候尽量使双臂保持九十度的弯曲，并像钟摆那样随着步伐前后有节奏地摆动，你会拥有迷人双臂线条就自然简单啦。
2、翘臀圆润：
臀部的完美轮廓可以通过跑上斜坡，陡坡来实现，跑上斜坡的时候要註意先让脚跟着地，以便充分地锻炼腿部与臀部的肌肉与韧带，令臀部自然圆润光滑哦。
3、瘦腹紧致：
在跑步的时候，先收紧腹部1分钟，再放松腹部1分钟，就这样不断交替着慢跑，瘦腹，减去小肚子的效果是非常好的哦。
4、修长瘦腿：
慢跑可以瘦腿，跑出秀出的美腿，跑后记得拉伸，有利于身体肌肉和关节的恢复，促进血液循环，同时倒退着跑或是交叉着腿跑都是非常好的塑造腿部的线条的好方法呢。
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用户评论
看起来很酷！我一直在找一个不用太多空间就能锻炼的方法，原地跑步真是一个绝妙的选择。要试试看效果怎么样!
有18位网友表示赞同！
有没有人试过这个方法？分享一下你们的经验吧，我觉得原地跑步听着有点奇怪，不知道效果好不好?
有6位网友表示赞同！
减肥真的不容易，这篇文章给我点启发了！虽然我不是很喜欢锻炼，但如果原地跑步真的能有效，我希望能坚持下来。
有5位网友表示赞同！
看起来这招简单易操作，而且在家就能做，挺适合我的。不过我还是建议搭配均衡饮食更健康啊
有6位网友表示赞同！
要减肥肯定得坚持运动和控制饮食，原地跑步只是辅助手段而已。不能一味追求捷径!
有18位网友表示赞同！
我之前听过类似的方法，据说可以加速脂肪燃烧。但要注意循序渐进，不要一开始就太累，避免受伤
有19位网友表示赞同！
文章没有提到多久跑步才能看到效果？我现在就想试试！
有7位网友表示赞同！
原地跑步看起来有点麻烦，需要一定的协调能力吧？感觉我可能坚持不了久啊...
有18位网友表示赞同！
减肥法这么多，难是不总选一个靠谱的。原地跑步是不是真的有效呢？还需要进行科学验证!
有14位网友表示赞同！
文章的建议很有用，我会试着把原地跑步加入我的锻炼计划里面！
有18位网友表示赞同！
这个方法听起来很有效，因为我发现只要稍微动一动，脂肪燃烧就会比较快。
有17位网友表示赞同！
减肥应该坚持循序渐进，原地跑步只是个手段，要找到让自己喜欢的运动方式才是最重要的！
有19位网友表示赞同！
如果能结合一些音乐或者舞蹈动作，看起来会更加有趣啊。这样也不至於觉得很累!
有15位网友表示赞同！
"最简便有效的 " 这句话确实吸引我， 但我觉得每个人的体质不同，适合的方法也不一样吧?
有11位网友表示赞同！
要减肥真的需要多方面努力，运动、饮食和心理调节都要做到位，原地跑步就只是一部分帮助而已
有17位网友表示赞同！
感觉这个方法可能对有基础的人更有效果，初学者可能比较吃力吧...
有12位网友表示赞同！
我看过一些资料说原地慢跑可以提高心肺功能，燃烧脂肪！看起来很不错的样子...
有6位网友表示赞同！
减肥不易压力很大，看到这种方法我还是愿意尝试一下，说不准真的有奇效!
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这篇文章让我意识到，减肥其实并没有那么复杂，只要找到适合自己的方法并坚持下去就好!
有14位网友表示赞同！