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减脂和减肥哪个更显瘦

本文就和大家说说减脂和减肥哪个更瘦,以及相应的减肥和减脂的知识点。文章可能有点长,但希望您能读到最后,增长知识。最重要的是希望对你有帮助,能够解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

夏天马上就要来了。看着别人若隐若现的马甲线、蜜桃臀和纤细的A4腰,很多小仙女只能在淘宝上搜索穿什么让自己看起来更苗条。最终一切都是徒劳,于是他们开始从痛苦的经历中吸取教训:我我要减肥。饿了几顿饭,跑了几趟,就到了吃啤酒小龙虾的时间了。我做了我该(guo)(ran)应该(ru)做(ci)的一切,但又失败了。

但减肥成功后真的就一定能拥有好身材吗?减肥到底损失了什么?水?胖的?肌肉?为什么有的人减肥成功后看起来轻盈有活力,而有的人减肥成功后却显得无精打采?

其实减肥和减脂是两个不同的概念:

1、减肥就是体重减轻,但身体整体形态并不一定改变;减脂就是减少脂肪堆积,体重不一定减少,但体型不一定改变。

2、减脂并不一定会导致体重减轻。脂肪的体积非常大。相同重量的脂肪体积比肌肉大得多。因此,如果脂肪含量多,身体就容易显得臃肿。减脂成功后,体重不一定会减很多。但车身造型会更加时尚。

3、减肥不一定会降低体内脂肪含量。可能失去的是水;但减脂会明显降低体内脂肪含量。因此,真正有效的减肥方法是通过减脂来减少体内皮下和内脏脂肪的堆积,通过增加运动量来增加肌肉力量。有效的减肥不一定会导致体重明显下降,但体内脂肪含量和体型会明显改善。

其实,无论是减肥还是减脂,科学的饮食和训练同样重要,只是具体细节的侧重点有所不同。科学的饮食必须是可持续的、易操作的、易实施的、健康的。以下是简化版的减脂餐食谱。更换了部分部件,但整体变化不大:

1、早餐:全麦面包1片(碳水化合物)+鸡蛋1-2个(蛋白质)+牛奶/豆浆1杯(蛋白质)+黄瓜/番茄(纤维)+坚果一把(优质脂肪) 。

2、午餐:一拳头全麦(碳水化合物)+半拳头鱼/鸡肉(蛋白质)+一拳头蔬菜(纤维)+烹饪用橄榄油(优质脂肪)。

3、晚餐:同上,减去约1/3的碳水化合物含量。

减脂餐其实没有固定的搭配。每个人的口味和习惯不同,但可以参考以下饮食原则:

1、主食:请保证三餐主食的摄入量。

2、少吃精制碳水化合物:少吃米、面、馒头等精制碳水化合物,多吃玉米、红薯、高粱、燕麦、糙米等粗粮。

3、多吃高蛋白肉类:多吃肉类,但需要多吃高蛋白、低脂肪的肉类,特别是鱼类和海鲜。其他肉类尽量吃瘦肉,不吃皮。

4、清淡烹饪:避免煎炸食物,尽量选择蒸煮食物。

5、拒绝一切零食:不吃零食,尤其是甜食,这绝对是发胖的良方。另一个优势是深夜小吃。也请避免。

6、少食多餐:可以选择早上和下午添加适量的零食,喝一杯牛奶/酸奶,吃一个苹果,抓一把坚果。不仅午餐和晚餐可以少吃,还可以提高基础代谢。

此外,除了运动之外谈论减肥是一个骗局。减肥的原理简单来说就是每天代谢的热量大于摄入的热量,所以保证运动量至关重要。

步骤一:蹲下,双手撑地,与肩同宽

第二步:向后推向地面,双腿同时向后推,手掌撑地形成平板支撑或俯卧撑姿势。

第三步:俯卧撑,完成一个俯卧撑

第四步:弯曲双腿,收腹跳跃。弯曲双腿并向前跳跃,形成俯卧姿势。

第五步:垂直跳跃,俯卧,完成向上垂直跳跃

训练标准:每次做10次练习,休息10秒,根据自己的体质逐渐增加。时间可以控制在20到30分钟之内。一般来说,做的时候没有时间限制,但是你可以每天给自己做一个。计划逐步成长,但不要超出你的身体承受能力。刚开始时,建议每天做10 x 4 组。做的程度要足以感觉到心率加快和适当的兴奋感。

(1)初级版:跳绳100次/组,休息间隔60秒,做5组,每周3-5次;

(2)进阶版:跳绳100次/组,开合跳30次/组,组间休息30秒,做8组,每周4-5次;

(3)加强版:跳绳100个/组,开合跳30个/组,徒手深蹲30个,组间休息30秒,做10组。每周5-7 次。

(1)连续游泳40分钟!游泳方式没有限制(可以匀速游,也可以快慢交替)。如果你不能连续游40分钟,就尽量继续下去,直到你不能游为止,然后每天增加5-10分钟;

(2)每周游泳减肥次数最好在4次以上。

到底谁更瘦、哪个减脂、哪个减肥的内容到此结束。希望对大家有所帮助。

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