晚餐减肥攻略：科学饮食搭配建议

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于晚餐减肥攻略：科学饮食搭配建议和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享晚餐减肥攻略：科学饮食搭配建议以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

说起来减肥，很多很多人已经体验过不吃晚餐，晚餐只吃苹果，晚餐只吃香蕉，晚餐只喝酸奶......等等等等

那么晚餐应该怎么吃呢？

比较大的回答是，晚餐正常吃，但是只吃7分饱。

再具体一些来说呢，其实晚餐选择的种类很重要。

1、晚餐只吃苹果之类。

夫子是反对这种做法的，这些单一种类水果代餐的方式，非常短暂的几天，身体还是能承受的，但是时间一长，对身体损伤是很大的。不只是对胃的损伤，身体的各个器官会因为营养摄入不充分、不均衡都会被损伤的。

咱们瘦身，必须是以健康为前提的。晚餐只吃水果，营养素非常不充分，这样身体会动用前面储存的热量，糖原、蛋白质、脂肪，都会被消耗。这样体重的减轻，不会带来形体的美观，而是身体的虚弱，也不是咱们想要的。

2、晚餐用酸奶、奶昔等代餐产品。

夫子也不建议单一的使用代餐产品，如果没有专家的知道，代餐产品的使用会是一个笑话，体验者会体验到体重迅速下降，然后体重又快速反弹，而且比使用代餐产品之前更重的这么一个笑话。

因为单一使用代餐产品，来限制身体对热量的摄入，那么身体会分解身体的储备，包括糖原、蛋白质、脂肪。这是第一点。

第二点，单一使用代餐产品，并不会改变一个人的饮食习惯。如果停止使用代餐产品之后，回到以前的生活方式，还是以前的饮食结构，那么体重还是会回到以前的样子的。

3、晚餐应该怎么吃呢？

1）清汤、水

饭前一碗汤，苗条又健康。这句话不是随便说说的。

晚餐之前，先来一碗清汤，比如紫菜蛋花汤，蘑菇汤，或者一杯白开水。给咱们的胃一点充足感，而且稀释一下胃酸。

2）绿叶子蔬菜

绿叶子蔬菜，比如卷心菜、生菜、芹菜、菠菜等等。这些蔬菜，热量很低，而且含有丰富的膳食纤维。膳食纤维人体是分解不了的，但是却能给咱们带来很好的饱腹感。细嚼慢咽，先来一盘绿叶子蔬菜，对于晚餐的热量控制，是非常有好处的。

同时，纤维素可以帮助我们清理肠道，化解便秘。有很多同学在晚餐加上一盘绿叶子蔬菜之后，便秘不治而愈了。

3）蛋白质食物

推荐晚餐吃的蛋白质食物，豆制品、蛋类是不错的选择。这些消化吸收相对比较快，而且提供的优质蛋白，可以帮我们塑造更好的形体。

至于肉类，因为消化吸收时间很长，都在4小时以上，就不建议大家晚餐食用了。当然如果参加聚餐，瘦肉类也是可以适当食用的。

4）主食类

晚餐的主食，需要控制好量，因为晚上消耗的热量很少，如果摄入热量多了之后，没有消耗的热量就会转化成脂肪储存起来了。

种类方面，建议蒸煮的薯蓣类，比如红薯、山药、土豆这类；或者杂粮粥、杂豆粥。这些不但热量低，而且维生素B族营养素含量丰富，营养更为均衡。

瘦身是个比较慢的过程，咱们不能着急。只需要关注在今天我做好了没有，这样就ok了。

就像首富王健林说的那句话：先定一个小目标，比如赚一个亿。咱们瘦身，这个小目标可以这么定：先把今天的饮食控制好，早餐吃好吃饱；午餐吃好；晚餐吃少。这样就可以了。