话说，我前面文章有提过，我有在网上找了个大基数减肥贴子，在楼里和别的妹子们一起减肥。

别的妹子们多多少少都是采用过度节食，有的过度节食同时加运动的方法来减肥。

每天贴子里妹子们的口号都是：

• “过午不食！”

• “过早不食！”

• “今天一定控制住自己不吃！”

• “我这星期吃得超级少，为什么还不掉称！”

• “今天吃得很少，又运动了，今天状态真不错！”

• “啊，我今天没忍住吃了，不行，太难过了，明天我绝对不吃！”

• ……

不得不说，吃很少过度节食的这种方法，我们在同样时间内掉秤的数字，确实她们都比我多了好几斤。

所以，完全能明白，提倡节食或者提倡对自己狠一把的过度节食减肥方法为何永远经久不衰。确实从实际数字结果它真的可以减体重，并且速度不慢，符合当代人快节奏速成的理念。

但是吧，不吃真的是极大的意志力才能达成的事儿。妹子们每天才多吃了几口就会不由自主沉浸在“愧疚自责感”中，有的还会造成饮食压抑-暴食的恶性循环。

反观我，一开始减肥不敢多吃，到现在每天固定摄入热量约1200千卡到1300千卡，符合我的基础代谢热量，三餐都吃，吃得比较健康，很充实，并没有特别饿到想吃高热量高糖分的食物，不会对食物失控。随着自己做便当，愈发能控制一天的饮食摄入，并且心情愉快，减肥减得很开心，每天的坚持也不难熬了，当然掉秤速度比较慢，但也不是特别慢哈哈。

不过我依然佩服人家的意志力，和我一块减肥的贴子里的那几个妹子们意志力真的很强，她们有几个还在坚持节食。

我现在二十四岁，不像那会儿我大学里也急急忙忙地不考虑后果地节食减肥，现在就比较在意身体健康，就不太鼓励大家过度节食减肥：容易大姨妈出走；容易掉头发；容易掉肌肉，容易造成新陈代谢下降，一不小心后面吃啥胖啥；容易便秘；容易心情压抑……不过我的不鼓励，也挡不住“过度节食掉秤短期确实快”，它永远是减肥方法里经久不衰的一项，胖友们对自己健康比较在意的，就自己思考抉择下吧。每个人对自己的行为负责嘛。

感觉我和妹子们一起减肥也是一场龟兔赛跑，不知道我这样的“龟”最后结局怎样。

说到这里，控制饮食和过度节食的区别简单来说就是：

• 控制饮食就是合理分配膳食营养给三餐，口味多数清淡。该吃的时候就吃，重在吃的品质

• 过度节食就是该吃的时候不吃，摄入热量明显和基础代谢差好多，长期易造成新陈代谢下降

记录下今天的饮食：（总摄入约1207千卡）

• 早：自制南瓜奶酪牛肉全麦三明治+热牛奶（摄入约401千卡）

• 午：香菇塞牛肉+熊猫糙米饭团+南瓜球+鹰嘴豆+胡萝卜+菜心（摄入约521千卡）

• 下午加餐：桔子1个（摄入约69千卡）

• 晚：南瓜泥+鹰嘴豆+菜心（摄入约216千卡）

运动量：

• 骑共享单车7公里（消耗约500千卡）

• keep上的马甲线训练（消耗约79千卡）

• 走路（消耗140千卡）

减肥进度（第一天起始体重：138.8斤，目标110斤（性别女身高173cm））：

• 第48天今早空腹129.4斤，比昨天-0.4斤，整体-9.4斤。（10斤左右波动真波动人心弦，不过最近感觉自己大腿又瘦了点，不知道是不是错觉，周末好好量下围度，攒着时间就为了围度能明显点好测量。）