冬季一日三餐减肥食谱

岁末年初，新年将至。我们忍不住吃了几顿“大餐”。那么，在这个时期，我们怎样才能再次进食，达到减肥的目的呢？这里有一个快速有效的三餐饮食法，可以帮助你确定你的目标，并在春节期间实现体重的大幅改变。

早餐：脱脂牛奶一杯（或豆浆、豆腐、脱脂酸奶）；一个蛋清；两片全麦面包。

午餐：米饭50克左右；红烧鲫鱼80克左右；蔬菜约200克；海带汤100毫升。

晚餐：米饭50克左右；丰年虾（或其他海鱼和贝类）；切碎的双孢蘑菇、凉瓜（或其他炒菜、凉菜）各约250克；香菇煮豆腐（或用黑木耳豆腐汤代替），约150克。

极端节食不是一种选择。在日常饮食中加入蔬菜和肉类。最好有菌类和豆制品。第二天，每周至少吃一次鱼。例如，海藻和海带应该每周至少食用一次。

3. 两餐之间可食用少量代餐棒或水果，增加饱腹感。减少零食和油炸膨化食品。

冬季，我们不仅需要调整饮食，还应该多运动。如果我们不想出去，比如在家看电视，我们可以站起来做一些小运动。有条件的话，可以买个走步机，边走边看电视。这会让你的冬季减肥计划事半功倍！