panda 很多朋友对于弱弱地哭了！每天计算卡路里来减肥是没有用的和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
米粒的妈妈偶尔也会吃草。那是因为她工作太忙，偶尔会强迫自己吃蔬菜。不过我们公司的那位女士每顿饭都会计算卡路里，生怕吃太多。
但减肥有必要计算卡路里吗？
换句话说，不吃火锅、米饭、鸡肉真的能减肥吗？
“你必须计算卡路里才能减肥。”几乎没有人怀疑这一点。
“闭嘴迈开腿”一直是大家认为是成功减肥的方法，所以每个想要减肥的人总是热衷于计算卡路里，计算自己每天需要多少卡路里，以及如何减肥。他们需要吃的更少。薄的。
不过，米粒妈妈想诚实地告诉大家，“卡路里计算法”其实是一个世纪陷阱。
“卡路里”固然重要，但单纯靠计算卡路里来节食减肥，只会导致减肥失败！
为什么？
想想身边的女性朋友，有多少人有这样的疑问：“明明吃的很少，但每天吃的热量都控制在1500大卡，甚至1000大卡以内，比减肥前吃的少多了” ”。但没有效果，瘦不下来！”
甚至有人质疑：“为什么我喝水还是发胖呢？”
每天吃的热量越来越少，但体重秤上的数字并没有成比例减少。
因为计算卡路里来减肥其实并不像大家想象的那么容易。 “减肥”不仅仅是卡路里数字的加、减、加的数学问题。我们还需要考虑不同食物对身体产生的不同生理反应。
如果您思考一下以下问题，您就会明白：
吃两块140 卡路里的巧克力饼干与吃半个135 卡路里的胡桃对身体的影响相同吗？吃600卡路里的早餐对身体的影响和睡前吃600卡路里的夜宵对身体的影响是一样的吗？市售食品上标注的卡路里是否正确？每种食品成分的成分和添加剂都非常复杂，但标注的热量却大同小异。这合理吗？点外卖时，如何计算店里用的是什么食材？多少？酱汁中隐藏的糖和油的含量真的能准确计算吗？每少吃7700卡路里就能减掉一公斤吗？
计算卡路里的减肥方法由来已久。几乎没有人怀疑“如果你每天摄入的热量少于消耗的热量，你就会减肥”。
每个人心里都有一个减肥算术程序，“每少消耗7700卡路里或多消耗7700卡路里，体重就可以减轻一公斤”。
因此，很多人的减肥计划是每天少吃770卡路里（这是减肥女孩每天摄入量不宜超过1000卡路里，男孩每天摄入量不宜超过1500卡路里的一般规则）。 10 天后，他们可能会失去它。一公斤，如果持续一个月，可以减掉3公斤左右
但现实却打了我的脸，事实并非如此
往往他们每天吃的越来越少，但体重却无法继续下降。反而变成了只要喝点水体重就立马增加的人！
这种计算卡路里的节食减肥方法究竟出了什么问题？
原因一：减肥时只看卡路里数，会导致身体新陈代谢不良。按理说，7700卡路里相当于一公斤脂肪。因此，如果你总共少吃7700卡路里，你的体重就会下降一公斤，如果你多吃7700卡路里，你就会增加一公斤。
但为什么这么多人不断计算卡路里并拼命节食仍然无法减肥呢？为什么有些人吃同样的食物、摄入同样的热量却体重增加，而另一些人却能保持同样的体重？
事实上，“燃烧7700卡路里可减少一公斤脂肪”是营养生化热能转换的理论。
更简单地说，我们可以把我们的身体想象成一个超级大的烧杯。所有消耗的多余热量最终都会转化为脂肪。每额外消耗7,700 卡路里，身体就会将这些能量转化为大约1 公斤的脂肪。
相反，如果你想减掉一公斤脂肪，就需要少摄入或者多摄入7700卡路里。
然而，人体毕竟不是烧杯！这个公式没有考虑三个关键点：
1、人体的基础代谢率，即每个人每天为维持生理功能（如呼吸、消化、排泄等）所消耗的热量；
2.身体的肌肉量。肌肉越多的人，基础代谢消耗的热量就越多；
3、身体所需的各种营养素是否充足。当基础代谢所需的营养不足时，身体就无法燃烧脂肪；
简单来说，只有高基础代谢率+高肌肉含量+正确的营养素+饮食控制，才能拥有好身材！
这就是很多只计算热量、吃得少的朋友无法减肥的问题。他们认为只要计算卡路里并每天少吃一点就可以减肥。然而，这绝对是一个天大的误会！
原因二：相同热量含量的垃圾食品比健康食品更脂肪。例如，喝一杯奶茶通常有400卡路里热量，相当于吃一碗糙米（约300卡路里）和两盘热菜（50卡路里）。卡路里）加一个红烧鸡蛋（55卡路里）相当于。
但奶茶基本上只含有纯糖，很容易合成脂肪并在体内积累。
后者中，糙米和蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以帮助排除体内废物。再加上鸡蛋的优质蛋白质，可以帮助人体合成肌肉、减少脂肪、延缓饥饿感、补充人体必需的营养物质。
换句话说，从天然食物中摄取营养对于维持体形和健康比简单计算卡路里、节食或随意进食更重要！
理由三：控制荷尔蒙比计算卡路里更重要。米粒妈妈日前发推《假期结束后，该来的还是来了》，道出了大家都想知道的秘密：为什么有的人吃得多，却怎么吃都不长胖？还有一些人感觉自己吃得不多，但是就是瘦不下来？
为什么吃同样的食物和消耗同样的热量会产生不同的结果？
这是因为人体分泌的激素，包括胰岛素、去甲肾上腺素、甲状腺素、皮质醇、睾酮和瘦素，是决定脂肪是否合成或分解的关键。
人体每天摄入的营养是否充足，决定了这些激素能否正常分泌。
米莉的妈妈有一个朋友，为了减肥，每天摄入的热量不到500卡路里。结果她已经半年没有来月经了，脸上还长满了痘痘。
这是由于必需脂肪酸和蛋白质的缺乏，导致女性荷尔蒙失调，皮肤水油失衡。
长此以往，不但不会减肥，还可能会变丑。所得大于损失。
因此，在考虑食物的热量之前，首先要选择营养丰富的食物，管理好荷尔蒙平衡，这是减肥成功的关键。
同时，食物的血糖指数（GI）越低，就越不可能刺激胰岛素分泌，最终导致脂肪堆积。
换句话说，与卡路里相比，血糖指数才是塑造瘦身的关键。
原因四：营养素摄入不足，更容易发胖。如果你用节食来减肥，不仅反弹的机会几乎是100%，而且你还可能会比减肥前更胖，因为节食时你减的是肌肉，但当你体重反弹时，你体重增加了。胖的！
较严格的饮食还会导致内分泌失调，常常导致月经不调，甚至不孕。
而如果你在节食时经常处于饥饿状态，你的身体就会发出“饥饿状态”信号，那么自然会降低你的新陈代谢，减少能量消耗来克服饥饿状态。
相反，食物一吃完，身体就会迅速积累脂肪，以避免再次发生饥荒。 （看来减肥要吃饱这句话并没有什么错啊！）
每天只吃一顿饭的人对食物热量的吸收率比正常吃三顿饭的人要高得多。换句话说，脂肪更容易在身体上堆积。 （你惊讶还是惊讶？）
原因五：食品标签上的卡路里含量不可信。在减肥期间，很多人都会关注食品包装上标注的热量，认为遵循上面的热量就可以严格控制每天的热量摄入。
但如果用这种计算卡路里的方法来减肥，失败的几率会很大。
这是因为大多数厂家的热量计算方法是根据营养数据库，根据主要成分的重量，进行简单的计算，粗略的估算，抓取一个粗略的数值。准确性非常值得怀疑。
因此，食物上列出的热量并不是绝对的，最好作为参考。
更重要的是要注意成分表上的成分。越天然、越少添加剂，才是节食者应该选择的食物。不要被标签上的卡路里所迷惑。
说了这么多，米粒妈妈一直想传达的重点是：减肥不只是加减数字，更重要的是使用正确的方法。
米粒的妈妈也知道，如果我们不给大家提供卡路里数字，很多人还是会感到不安。
因此，根据不同类型的食物营养，米莉妈会帮你整理出不会让你发胖的食物，并且还附上这些食物的热量信息供大家参考：
主食-碳水化合物：MiLiMa先帮大家整理一下常见主食的基本信息：
这种形式乍一看似乎有点复杂。米粒妈妈简单教你如何理解和使用这个形式：
1、主食一般分为米、面食、根，所以米粒妈用三大块来区分；
2、除了大家最关心的热量之外，米粒妈再次强调了血糖生成指数的重要性。食物的血糖指数越低，减肥效果越好。表中的红色食物升糖指数较高，应尽量少吃。绿色食品升糖指数较低，可优先选择；
3、更接近食材原型的食物，营养成分更完整，所以根比米好，米比面食好；
在每个类别中，选择血糖指数相对较低的食物，然后使用卡路里来计算每餐可以吃多少。
例如，如果你计划每天摄入1500卡路里的热量，扣除一些可能的零食、饮料或烹饪中使用的酱汁，将每餐的热量摄入限制在400卡路里。这样一来，每顿饭的热量就最多主食140卡路里左右。
这样一来，如果选择吃红薯作为主食，大约可以吃100克红薯。如果想吃白米，可以取40克白米，煮成白米。
蛋白质：我们先看一下表格：
蛋白质食物基本上被认为具有相对较低的血糖指数。选择时，尽量避免加工肉类。
从表中可以看出，培根和香肠的热量明显比其他食物高得多。
至于火腿，虽然热量并不是特别惊人，但它也有和培根、香肠或者其他肉类罐头一样的问题。它的钠和脂肪含量很高，而且还含有很多添加剂。
相对而言，鸡蛋和海鲜是非常适合减肥期间食用的蛋白质成分。它们的血糖生成指数低，热量低，并且能够提供良好的饱腹感，这是完美的。
蔬菜水果：蔬菜可以说是减肥期间最重要的一类食物，需要大量食用。蔬菜富含维生素和矿物质，并且血糖生成指数低，热量低。它们是填饱肚子的最佳选择，可以尽量多吃。数量！吃！
除了韭菜之外，它们的热量都不低，升糖指数也很低。减肥期间要少吃一些。
虽然大多数水果的热量不高，血糖生成指数也较低，但水果中大量的糖分仍然会影响减肥的效果。因此，减肥期间，最好少量食用水果，代之以大量蔬菜。
零食和饮料：事实上，这类食品和饮料不应该出现在减肥期间的考虑清单上。但如果实在受不了口渴，想吃零食的话，就选果冻吧。
对于饮料，除纯牛奶、无糖酸奶、无糖豆奶外，减肥期间请保持距离。
MiLiMa最终提供了两个菜单：
减肥期间，食物一定要煮沸，不要添加食用油！
事实上，吃正确的油实际上有助于代谢体内的脂肪！
很多人为了更快减肥，饭菜只吃焯水的蔬菜和煮鸡胸肉，认为只要不吃脂肪就不会发胖。事实上，这种想法是完全错误的！
油是人体必需的营养素。除了提供热量和调节生理功能外，它还是激素和细胞膜的主要成分。
身体一旦缺油，不仅会引起月经失调或月经错过，还会导致内分泌失调，皮肤会变得粗糙、老化，甚至头发也会开始枯萎、脱落。石油对于女性来说并不是很重要。
其实，只要选择合适的油，就会帮助代谢体内的脂肪；选择鱼油、亚麻籽油、奇亚籽油等富含Omega-3不饱和脂肪酸的油类，可以有效提高身体的新陈代谢率。
每天吃水果和蔬菜热量低还健康？错误的！
且不说水果的含糖量其实非常高，单纯依靠单一的果蔬类食物会导致营养失衡。
如果以水果为主食，蛋白质的缺乏会导致基础代谢率直线下降。到时候，你不仅会失去肌肉，而且胸部也会缩小。
要知道长期缺乏蛋白质会导致乳房下方的胸大肌蛋白质组织塌陷，乳房萎缩。胸部不仅会缩小，还会下垂。 （减肥失败，胸变小了）
最后，我给大家画几个要点：
1、即使摄入的热量相同，也会因食物的不同而出现不同的减肥效果；
2、与其担心热量计算和脂肪摄入，不如减少糖的摄入。不仅减肥会更容易，而且反弹也不容易！
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用户评论
我可真是被误导了！明明每天都在算卡路里的，还坚持做健身，结果就是一点变化都没有。感觉自己好傻！
有13位网友表示赞同！
真的不是说，只要控制卡路里摄入就能轻松减肥吗？为什么我要瘦不了啊！我是不是做了哪里不对啊…
有7位网友表示赞同！
我也是这样啊！每天不停地计算卡路里，感觉自己就像一个行走的食谱。可是体重还是纹丝不动，好无语啊！
有20位网友表示赞同！
确实！很多人被减肥误导了，只关注卡路里计算，却忽略了身体其他方面的影响。比如睡眠、压力、运动强度等，这都是影响身材的关键因素。
有18位网友表示赞同！
哭晕！我也是天天算卡路里减不掉的胖纸，有时候真的觉得很沮丧… 到底应该怎么做才能减肥成功呀！
有10位网友表示赞同！
别气馁啊，也许你需要调整一下你的运动方法或者饮食结构。单纯地计算卡路里并不是万能的，均衡营养和科学锻炼才是关键，坚持下去你一定会瘦下来的！
有16位网友表示赞同！
我最近看了很多关于减肥的资料，发现并不是所有方法都适合所有人。每个人体质不同，所以需要找到适合自己的减肥方式。
有5位网友表示赞同！
我也是一样的经历！每天辛苦计算卡路里，结果完全没有效果。感觉自己被坑了… 到底还有什么方法可以让我瘦下来呢？真的好迷茫……
有15位网友表示赞同！
也许是你的卡路里计算方法不对，还有可能是你吃的食物种类不合适。建议你咨询一下专业的营养师，他们会给你制定更科学的减肥方案。
有10位网友表示赞同！
我也曾陷在这个误区！我每天都统计我的卡路里摄入量，但体重还是纹丝不动的时候，我感觉自己要被气死！后来才发现，计算卡路里只是减重的第一步而已，还需要注重运动和生活方式的调理。
有16位网友表示赞同！
减肥这绝对不是只靠算卡路里的简单事情呀！身体每一个人都有不同的 Metabolism, 加上运动锻炼、良好的睡眠等等都是重要的因素才能有效瘦下来!
有17位网友表示赞同！
我也是天天算卡路里，可是好像一点效果都没有. 我觉得压力也挺大的，所以有时候会吃零食。感觉我陷入了一个循环，越想减肥反而越失败!
有6位网友表示赞同！
别灰心呀！减重不是一蹴而就的，坚持下去就会看到效果的。你也可以尝试其他减肥方法，比如更科学的饮食结构、规律运动习惯等等。
有20位网友表示赞同！
我之前也试过一直计算卡路里，结果真的没啥太大用。后来发现，心情舒畅的生活和充足的睡眠也对减重很有帮助！
有16位网友表示赞同！
确实！减肥是一场持久战，需要保持耐心和坚持。别只盯着数字，也要关注身体的变化和心路历程。
有14位网友表示赞同！
有时候感觉算卡路里真是太累人了，不如尝试其他方法，比如瑜伽、冥想等等。也许能让我们找到更健康放松的减肥方式！
有11位网友表示赞同！
算卡路里的确是了解自己饮食的一项好办法，但是要记住它只是一个参考值而已。 最终能否瘦下来还是需要结合多方面因素考虑!
有15位网友表示赞同！