夏日轻盈秘诀：掌握三大关键，轻松健康减脂！

大家好，关于夏日轻盈秘诀：掌握三大关键，轻松健康减脂！很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

如何健康的减肥？

一，调整你的心态。

有很多人都是老减肥的了，几乎每年都在给自己定个小目标，我要减多少，结果每年都是年年减肥年年肥。减来减去自己都失去了信心，对减肥出现了一种恐惧的心理。

减肥，是很多人都能聊的起来的话题。自己常年的减肥，也是半个专业人士了。市面上的减肥方法很多人都试用了一遍，结果是每个方法都能掉秤，掉秤过后过一段时间都要反弹回来。

其实，减肥方法是固定不变的，要改变的是人。如果自己不改变，哪怕再好的减肥方法也是枉然。

如果你长期在减肥的队伍中行走，不妨先停下自己的脚步。思考一下自己为啥每年减肥都不成功。

其实自己的心态需要调整的，给自己一个放松的时间。不要刻意去想我自己需要，一定减多少斤，而是自己能不能改变自己现有的状态。

调整好自己的心态很重要，心态调整好了自己也会得到意想不到的结果。

有句话说的好，有心栽花花不开，无心插柳柳成荫，任何事情不要刻意的去想，不要刻意的马上得到结果，自己改变了，任何事情都有可能会成功的。

给自己每天定个解压的时间段，下班后去找一个空旷的地方，自己大声喝几声，让自己放松。

或者周末出去爬山，约几个好友聊聊最近的生活等方式，这些都可以放松心情的。

有时候自己闷闷不乐的反而起到一个相反的作用。所以，调整好自己的心态，也是一个减肥的好方式。

二，量化饮食。

根据自己的饮食习惯而选择适合自己的量化饮食结构。

1，推荐一手掌蛋白质，一拳头碳水，一捧蔬菜的量化饮食机构去进行。

一掌蛋白质，可以选择优质蛋白质食物，如鱼虾肉蛋奶，豆制品等优质蛋白质食物。根据自己手掌大小，来掌握每餐食用多少蛋白质食物。

一拳头碳水，碳水选择饱腹感强，升糖慢的碳水，比如红薯，玉米，薏米，山药，赤小豆，芸豆，小米，鹰嘴豆等，这些都可以和大米混合搭配进行。

一捧蔬菜，蔬菜含有丰富的膳食纤维，具有增加饱腹感，促进肠道蠕动，增加排泄等，即使不减肥，每天多增加蔬菜摄入量，对养护身体健康也是有很大的帮助的。

可以选择绿叶蔬菜，比如生菜，上海青，菜心，花椰菜，西兰花，油麦菜，黄帝菜等蔬菜。

2，以餐具大小来量化。

平时自己的就餐的碗可以选择：

规格：11cm直径（259毫升牛奶盒高）直口碗。

主要是用于衡量主食类食物的量。

盘子选择22.7cm，浅式盘，一盘，主要是用于衡量副食的量。

平时喝水的杯子可以选择250毫升圆柱形杯子，一杯，主要是用于衡量奶，豆浆等液体食物的量。

还有勺子，选择10毫升的瓷勺，一勺，衡量油，盐的食用量。

另外，选择鸡蛋的时候可以对照乒乓球大小，比较鸡蛋，奶酪和肉的大小。

水果可以选择参照网球的大小，这样对比的话，心中有具体的份量大小。

三，调整饮食顺序。

平时不健康的饮食顺序也是导致肥胖的根源。从源头上解决不健康的饮食顺序，对减肥和养成健康的身体都有很大的帮助。

调整饮食顺序要慢慢的养成，不是一蹴而就的。

首先就餐前先喝一杯温开水或者清汤，这样能补充人体所需要的水分，同时也能增加一些饱腹感，对暴饮暴食起到一个很好的预防作用。

其次，再吃蔬菜类食物，蔬菜含有丰富的膳食纤维和多种维生素，具有增加饱腹感的作用。

再次，吃蛋白质食物，蛋白质是人体必需的产能营养素，对补充人体能量和增肌燃脂都有很好的作用。

最后吃主食，主食可以选择优质主食，如糙米饭，薏米饭，南瓜芸豆饭等，可以选择粗细搭配进行，这样不仅仅能起到延缓血糖上升速度，还能起到一个增加饱腹感的作用。

经常食用粗粮食物，可以起到一个吃了就饿的现象，有很多人经常吃精米精面食物，没过多久就会感觉很饿，这些精米精面食物，升高血糖快，吃的多饿的也快。

所以，有很多人经常在外就餐，不知不觉体重上来的原因之一。