揭秘5个高效燃脂黄金时段，助你全天候瘦身不停歇

俗话说得好，一日之计在于晨。很多自律的人也会选择在早上运动。早起后适当运动，不仅可以提高身体代谢至较高水平（夜间身体活动少，新陈代谢低迷），助力燃脂外，还有一个好处，让你一天精神饱满，振奋精气神。

那么，早上做什么运动减肥效果好？前面有“适当”两个字。

第一点，时间，不是越早越好。经过一夜的时间，污染物在空气中堆积较多，最好是选择在太阳出来后，空气质量相对好些。

第二点，掌握好训练量和时间。

老年人20-30分钟即可。慢走、太极拳比较适合，注重肌肉协调和柔韧性训练。锻炼前进行充分热身，伸展、弯腰、下蹲，可以防止肌肉拉伤、骨折，同时有助于心肺渐进循环。

年轻人减肥可以选择快走、慢跑、瑜伽这样的活动，强度低、减肥效果好。

第三点，不要空腹锻炼。运动前适当补充些能量：一杯燕麦或者一个水果；另外，容易低血糖及心脑血管疾病患者最好不要晨练。

2、午餐前半小时—11:30~12:00

经过一上午的忙碌，临近中午，难免有点儿饿了。但有的时候也可能是渴。因为大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿，就容易增加脂肪的摄入，长年累月让胃越吃越大。

这时候，我们可以喝点儿热茶，如果感觉饿，可以吃一两片面包或者喝个酸奶、吃个水果，一来有助于消耗，也不会影响你午餐时的胃口。

3、午休时间—12:00~13:00

很多人会觉得吃完午饭午睡会容易堆积赘肉。其实，只要你睡对了，是可以起到缓解疲劳，维持身体代谢，加快脂肪分解效果的，而且又不会影响到晚上睡眠。那么，正确的午睡应该是怎样的？

①什么时候睡

餐后立刻睡容易导致消化不良，甚至诱发胃炎等问题。建议就餐后，在周边稍作走动或站立，餐后20分钟再进行午睡。

②睡多久

10-20分钟的睡眠“清醒度”最好，属于“快速充电式”睡眠，有助快速提高警觉度，恢复身体的能量。20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”。（注： 选择午睡的时间应视实际工作需要和年龄因素而定）

③午睡的睡姿

午睡最好选择平躺。如果不能，要尽可能仰着睡，促进血液循环和肠胃消化，方便的话，可以买一个小靠枕，睡起来舒缓轻松~趴着睡，则对健康的危害较大。

4、晚饭之后—20:00~21:00

对于忙碌了一天的上班族来说，大多数都集中在这个时候锻炼。吃过晚饭，稍事休息，能量充足，这时候无论你跑步、跳操、举铁都可以投入进去。

晚上运动还有助于缓解压力，因为身体血压和心率既低、又平稳，有助于发挥最强的体力，运动起来也会嗨嗨的。

不过需要注意的是，高强度运动最好在饭后两小时后进行；中强度运动应该安排在饭后1小时左右进行；轻度运动则在饭后半小时进行合理，大家合理安排时间哈。

5、入睡前半小时—22:00~23:00

入睡前，洗个舒舒服服的热水澡，能够彻底放松身体紧绷的肌肉，舒缓血液循环，加速肠胃消化吸收。

那些不小心吃下了一份夜宵的小伙伴，可以进行10分钟的拉伸活动，或者是适量的力量训练，这样既可以消耗大量的热量，还能让身体迅速地放松下来，很快进入梦乡...