panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于大腿内侧松弛，背部粗？遵循这5个动作，收紧腿部线条，重塑美腿和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享大腿内侧松弛，背部粗？遵循这5个动作，收紧腿部线条，重塑美腿以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
周末，我遇到了一位许久未见的朋友。聊了半天，他突然给我讲了初中时发生的一件糗事。
问我是否还记得她初中时有多胖，尤其是她的腿，几乎和现在一样粗了。
最尴尬的是我的大腿太粗了，走路的时候一直在摩擦。我的牛仔裤内侧经常磨损，这对我的裤子来说非常费力。
这简直就是魔鬼的步伐，我妈diss了我。
相信很多朋友都有过这样的惨痛历史。
一、紧实大腿内侧，消灭大腿粗。
这该死的大腿内侧又肥又厚又松。怎么破呢？
尤其是秋冬季节，穿得越厚，粗腿就越难以忍受。
1.为什么大腿内侧有这么多肉？
脂肪堆积+肌肉松弛无力=大腿内侧脂肪松弛。
首先，由于生理原因，女性更容易在臀部和大腿储存脂肪，以供怀孕和哺乳期间使用。
其次，大腿内侧比大腿外侧和前侧使用较少。
第三，很多朋友因为久坐，导致大腿内侧肌肉无力、松弛。
第四，不正确的行走姿势导致身体重心向外移动，导致行走时身体依赖大腿外侧肌肉提供支撑和动力。久而久之，大腿内侧的肌肉就会不知道如何发力，变得松弛无力，让大腿变得更粗。
2.如果你想要纤细大腿并摆脱这些松散的脂肪，请这样做：
第一步是减掉体内脂肪。
你可以选择有氧运动或HIIT（高强度间歇训练）来减少体内脂肪。
虽然天气很冷，不想动，但是过年马上就要到了，各种聚会也陆续到来，你是不是觉得马上就有动力了呢？
第二步是做一些加强大腿内侧肌肉的练习。
紧实大腿内侧肌肉，塑造大腿内侧线条，视觉上让身材看起来更苗条。
我知道年底你很忙，没有时间，也没有精力。
还是那句话，只要你想变瘦变美，遵循规则就这么简单。
动作一：站姿扭转式
方法：
1.站立，双腿分开与臀部同宽（即拳头的宽度）。吸气，弯曲臀部和膝盖，抬起左腿，将膝关节指向正前方。
2、可以将右手放在左膝内侧，相互抵住，感觉大腿内侧的肌肉收紧。
3、如果觉得困难，可以扶着墙帮助稳定。
4.还可以增加难度。吸气时，右手向上伸展，通过扭转加强大腿内侧肌肉。
注意：保持肚脐指向正前方。
5. 保持5次呼吸，完成3组，然后换边。
这个简单的练习可以帮助你收紧大腿内侧，消除脂肪，让大腿变得更纤细、更有流线型。
动作二：加强内收式
方法：
1.坐在椅子三分之一处，左腿向前伸直，左脚放在地上，右腿向上抬起并伸直。
注意：
1）激活腹股沟腰肌的力量，避免举重时脊柱弯曲。
2）保持脊柱挺直。
2、伸直双腿脚底做内旋动作，双腿内旋，脚趾向内翻。
3. 呼气时，抬起双腿并内收，感觉大腿内侧的肌肉收紧。
4.完成20次*3组。交替练习。
这个动作可以有效收紧大腿内侧肌肉，告别下垂。能够很好的减少腿部的周长，帮助你摆脱因久坐时间和脂肪堆积而导致的脂肪和松弛的大腿。
二、改善大腿粗壮，重塑小腿线条。
很多朋友都喜欢穿高跟鞋。我的一个朋友穿到身体重心发生了变化，不能再穿平底鞋了。
他说，如果穿平底鞋，就会向后摔倒，无法行走。
还有一点不可忽视的是，长期穿高跟鞋会增加小腿的压力，使小腿后面的肌肉变粗，甚至变形。
最终很可能会成为拥有两块强壮小腿肌肉的高跟鞋。
为什么穿高跟鞋会让小腿变粗？
我们小腿后侧主要有小腿三头肌，包括腓肠肌外侧头、腓肠肌内侧头和比目鱼肌。
长时间穿着高跟鞋行走，会使小腿三头肌始终发力，造成肌肉紧张、代偿、增厚，影响小腿形状。
除了少穿高跟鞋外，我们还可以多做以下练习，帮助拉伸小腿线条，缓解紧张的肌肉。
这两个动作非常简单，可以在办公室、家里、睡前、空闲时间练习。
动作三：椅子下犬式
方法：
1、双手撑住椅子，与肩同宽，双脚向后移动，直至脚后跟落下，感觉小腿后侧肌肉有明显的拉伸感。
2. 双脚分开与臀部同宽，保持脊柱伸展。弯曲膝盖，脚跟站立，慢慢伸展脊柱，感受小腿肌肉的全部力量。
3.吸气，伸直膝盖，将膝盖指向第二个脚趾。
4、呼气，放下脚跟，感觉腘窝内外均匀拉伸。
5、将重心移至脚后跟位置，前脚掌抬起，对小腿前侧的肌肉发力。
6. 进行15个动态练习并完成3组。
这个动作可以很好地帮助平衡小腿肌肉的力量，改善小腿后部肌肉的增粗和外翻，让小腿线条变得平滑纤细。
睡前完成这个动作
动作四：
方法：
1.双手手指张开与肩同宽，握住桌子或床的边缘。向前和向后张开双脚，保持脊柱伸展。
2. 将手臂推向桌子，将左脚跟伸到身后，然后将脚后跟压向地板。
3.抬起左脚跟，同时向内转动。左脚内侧压在地面上，外侧适度抬起，脚跟朝地板方向推。感受内侧附近腿筋肌肉明显的拉伸。保持10 秒钟。
4、左脚跟向外转动，左腿外侧压在地上，内侧适度抬起。保持10 秒钟。
这个动作可以充分拉伸腿筋肌肉。
除了坚持练习之外，前面我们也提到过，腿的形状，甩不掉的粗腿、强腿，都和你走路的姿势有很大关系。
正确的发力方式、走路姿势、迈出的每一步都会影响腿型、体型、姿势。
划水重量：正确行走很重要！
跟随肉肉的脚步，揭秘超模走路的秘密，让腿部肌肉正确运作，打造又长又直的双腿。
动作五：正确走路训练
方法：
1. 站立，弯曲右膝并抬起。注意脊柱伸展，避免弯曲背部。感觉右侧腹股沟明显收紧。
2.将右腿向左转动，对角内收，感觉右侧大腿内侧收紧。
3. 呼气并将右脚放低至地面。
4、双腿向后伸展，感觉右髋受力，调整右脚，在左脚正后方向内向上抬起。
5. 换边完成20次*3组。
觉得练习有困难的朋友可以利用墙壁来完成练习，以降低难度。
坚持练习，你会发现你的走路姿势越来越挺直，你越走越苗条，越走越美丽！
从今天开始，跟着肉肉，好好利用碎片时间，改变错误的走路姿势，一起练超模腿。
如果您有任何关于减肥变美的问题，请立即留言！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我也超级烦恼我的大腿内侧肉多，现在试了下这个方法，感觉有点有效！感觉大腿曲线真的在改善些许，期待坚持下去能把腿型变得更漂亮 。
有15位网友表示赞同！
我之前没注意过大腿的肌肉线条，总是觉得太外翻了，看了这篇帖子才反应过来。看来运动起来要针对性地锻炼每个部位，这样才能达到拉伸效果吧！
有20位网友表示赞同！
看着这些动作，感觉好像挺难的。腿部对女生来说可是很重要的一个部位啊，希望我可以坚持下去，真的改变自己的腿型！
有8位网友表示赞同！
大腿内侧松肥小题后侧粗壮，这个情况我懂！我也有过类似的问题，确实影响身材比例啊，感觉文章提出的动作很有针对性，我会试试看!
有5位网友表示赞同！
这篇文章讲得真不错，很详细地介绍了大腿线条的训练步骤和注意事项，我觉得做完这些运动后肌肉线条会变得更加明显。
有12位网友表示赞同！
我试着按这个方法做了几天，感觉确实锻炼了腿部肌肉，但效果还不明显，可能需要坚持一段时间才能看到效果吧！毕竟想要美腿可不是一蹴而就的。
有16位网友表示赞同！
做完这些动作后我的腿感觉很酸痛，有点担心会不会造成伤害？应该要注意循序渐进，逐渐增加训练强度才行吧！
有19位网友表示赞同！
我是喜欢运动的人，每天都在锻炼，但这篇文章让我看出了很多我忽略的地方，原来锻炼大腿线条的方法這麼多，我会继续尝试不同的训练方法。
有10位网友表示赞同！
坚持五个动作就能够紧实腿部线条重塑美腿？听起来太理想了，不过我还是会试试看，希望能够实现我的美腿梦！
有20位网友表示赞同！
感觉这些动作比较考验人的力量，我平时不太锻炼身体，可能需要先进行一些热身运动才能够完成吗？
有18位网友表示赞同！
这篇文章介绍的运动方式对我的腿型很有帮助！我已经开始尝试做这些动作了，期待过一段时间能看到效果。
有9位网友表示赞同！
美起来总是要付出努力的，看来想要拥有完美腿型也需要用行动来证明。我也加入这个训练计划吧！
有7位网友表示赞同！
我很喜欢阅读这类关于健身美学的文章，它让我了解到很多改变身材的方法和秘诀，比如这篇文章里提到的运动方式！我会尝试一下看看效果如何。
有9位网友表示赞同！
这个方法听起来很有意思，但我担心这些动作是否适合所有人？例如，本身就存在腿部疾病的人应该谨慎练习吧？文章中没有提到这种情况需要考虑吗？
有19位网友表示赞同！
感觉这篇文章写的偏商业化，只是为了吸引大众眼球，并没有真正地为读者提供实用的健身建议。我觉得专业的健身教练提供的指导才是最靠谱的。
有8位网友表示赞同！
我也遇到过腿部线条不够理想的问题，经常感到自卑，看到文章中的方法，希望我能坚持下去，改变自己！
有18位网友表示赞同！
大腿内侧松肥后侧粗壮是许多女性朋友的困扰，希望这篇文章可以帮助她们找到解决办法。 持续锻炼和健康饮食才是真正的瘦身方式。
有6位网友表示赞同！
这些训练动作确实很有针对性，但是我觉得更重要的是均衡饮食和充足的休息，才能达到更好的效果！
有7位网友表示赞同！
我之前做过很多腿部运动，但没有明显的改善，现在打算认真尝试这篇文章介绍的方法，看看效果怎么样。
有19位网友表示赞同！