掌握新陈代谢技巧，轻松实现瘦身目标（附第21、22天减肥日记）

小长假结束了，你们玩的嗨皮吗？

切换回正常的模式了吗？

我远离了电脑和手机，开启了3天吸氧之旅；

尽情的深呼吸；

今天着实还有假期综合征，不想开电脑；

长时间看电脑，眼睛、脖子都会不舒服；

但远离电脑这几天，真的好舒服；

继续写减脂日记吧；

30天减脂计划的第21、22天

虽然每天看的人不多，但我会写下去；

因为有妈妈在等待；自己也愿意坚持

小长假去了宜兴竹海，开启了一段吸氧之旅，很多宝妈建议我写游记，估计没时间写唉，上次去厦门，也是很多人要我写，我带娃都是随性玩的，也不知道写啥，要哪天心血来潮也许会写写，但我写的肯定不叫游记，因为带娃几乎都没去景点，嘻嘻~可能你们会失望；言归正传，说减肥的“正事”；

管好你的新陈代谢，想不瘦都难

“生命不息，减肥不止”，是很多爱美女性的口头禅，其实从某种意义上来说，也是热爱生活的表现，但这不仅只是喊口号，要行动哈；我们很多人，年轻的时候并不胖，但随着年龄的增长，都日渐的胖起来了，这是为什么吗？跟我们现在的生活习惯、饮食习惯外，内分泌的改变，基础代谢变得迟缓，也是造成我们肥胖的重要原因；很多减肥的人群可能都听说过这个神奇的名词“基础代谢率”；

基础代谢(BMR)是决定体重的重要因素，是一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数；基础代谢率高越消耗热量多，更能让人瘦下来。所以提高基础代谢就相当于躺在床上也能减肥，影响基础代谢主要跟年龄、性别、身体状况。总的来说，年龄越大，BMR越低；男性比女性BMR高；身体状况越佳，BMR越大。

如何提高基础代谢？

年龄和性别是我们无法改变的，但身体状况是动态的；如何在可控范围内保持一个较高的基础代谢呢？如果你过于放纵自己，那基础代谢就会受损而导致降低，比如熬夜、节食减肥、饥一顿饱一顿等；那怎么样提高呢？其实也不难~

1、规律的作息；

每天10:30 入睡，保证每天大约7个小时左右的睡眠，据研究每天7个半小时为宜；

2、均衡的饮食；

充足的优质蛋白、饮食多样化；三餐按时吃，细嚼慢咽，不吃撑，远离垃圾食品，是给身体提供充足营养的保障；

3、充足的饮水；

每天保证1500-1700ml的饮水，促进人体新陈代谢，千万不要等口渴才想起喝水哦~

4、适量的运动，并注意力量训练

有运动习惯的人，基础代谢相比平常不运动的人，普遍高一些；同时建议多做一些力量训练；

5、良好的精神状态

保持心情愉悦，积极乐观的面对生活，感受阳光、感受正能量也非常重要哦！

想躺着瘦吗？那就先看自己的基础代谢率；我见过一些肥胖的女孩，吃的很少，但却瘦不下来，或者说喝口水都长肉，究其原因就是自己的基础代谢太低，别人躺着消耗热量都比你多；所以，减肥不在于少吃或节食，而关键在于提高自己的基础代谢；

综上，提高基础代谢是减肥的利器，那基础代谢的提高不是短期就可以实现的，所以减肥是个长期行为，不能急于求成，只有充足的营养和能量才能更好的帮助我们健康瘦身，饮食中各种营养素都要有，一般来说，靠饿或服药来减肥，健康受损，体能下降，身体虚弱，月经不调，都会找上你，甚至出现暴饮暴食~吃好，睡好，休息好，适量运动，愉悦心情，才是我们要追求的健康科学减肥方式~也是受益终生的，减肥切忌不可相信速成！~

我的瘦身日记第21、22天

这记录的是放假前两天的，我终于快跟上节奏了，以后争取不拖延，要不积攒太多，自己的感受都快不记得了；直接说重点，看图吧；

其实减肥也没什么秘诀，饮食也没什么奥秘，就是充足的蛋白+多样化的蔬菜+杂碳主食；

饮食记录：

3.31早餐：

蛋白质：鸡蛋、牛奶

主食：杂粮馒头

蔬菜水果：苋菜、圣女果

3.31午餐：

3.31晚餐：

蛋白质：羊肉、香椿鸡蛋；

主食：玉米

蔬菜水果：青菜、黄花菜

4.1早餐：

蛋白质：鸡蛋、牛奶

主食：玉米、紫薯

蔬菜水果：西蓝花西红柿、橙子

4.1午餐：

蛋白质：虾

主食：杂粮饭

蔬菜水果：苋菜、西红柿

4.1晚餐：

晚餐外食的，因为我们准备出发小长假的自驾游了；自己点了鱼和青菜还有土豆丝，因为和朋友在一起，就拍一张鱼，然后就聊天了~嘻嘻

运动记录：

运动这块，因为姨妈期还没完全结束，就简单的骑行了一次；没做剧烈的运动；不过姨妈期不怎么运动，感觉身体都快发霉了，还好在小假期可以尽情的动起来了；

后记

冰冻三尺非一日之寒，所以减肥也不能急于求成，每个月给自己一个小目标，你这个月小目标是多少呢？

春天来了，我的减脂塑身日记开启：

1、春天来了，我要做的第一件事就是减肥

2、瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第二天

3、瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第三天

4、瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第四天：去健身房挥汗的一天

5、瘦身记：苗妈30天健康减肥日记-第五天：减肥可以不吃晚饭吗？

6、苗妈30天健康减肥日记-第六天；科普：减肥期补铁很重要

7、第七天是休息日，运动暂停，饮食开放；

8、减脂美食：香煎滑嫩鸡胸肉，口感不柴，简单快手（附第八天减肥日记）

9、减肥的你最容易忽视的细节（附第九天减肥日记）

10、经典的腹部运动-腹肌8分钟（附苗妈减肥日记-第10、11天；）

11、苗妈30天健康减肥日记-第12天（熬夜有助减肥吗？）

12、苗妈30天健康减肥日记-第13天（今日科普：喝水是减肥的好帮手）

13、第十四天是休息日，运动暂停，饮食开放；

14、苗妈30天健康减肥日记:第15-20天(名正言顺偷懒的日子)

陆续更新中......

没有平白无故的好身材，唯有日复一日的努力，一起蜕变吧~每天的日记虽然简简单单，但这就是我真实的减脂的一天~流汗是最好的护肤品；

有人说，每天的饮食和运动差别不大，为什么还要记录呢？因为一是希望大家意识到健康的方法一样可以减肥，二来监督自己，嘻嘻，一起加油吧！

新浪微博：儿童营养师-闫玲玲；

我是苗妈，女儿苗苗5岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！

做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发

愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！