大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于腰部训练减肥还可以预防衰老。每天练习这6个瘦腰动作，让人保持年轻好身材。，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

动作二：狂野式

动作细节：从下犬式进入，吸气，右腿向后抬起，呼气，弯曲右膝，右脚找到左脚一侧向下着地，脚后跟抬起，转身左脚顺时针旋转180 度。保持触地，右手逆时针画圈，向上伸过头顶，手掌朝下，臀部和胸部向上看，保持十个呼吸，换另一侧练习。

动作三：侧板变体

动作细节：准备肘部平放，背向右转，右小臂水平放置，保持接触地面，上臂与地面垂直。稳定身体，左膝向上方天花板弯曲，脚掌放在右大腿内侧，左手掌心结智慧印，搁在左大腿上方。转动头颈，目视上方，保持15个呼吸左右，然后换边练习。

做这个姿势时，小臂不断向下推向地面，大腿不必下沉小腿的重量。这个姿势对于瘦腰也非常有效。

动作四：梨式

动作详解：躺下准备，双手贴近身体两侧，弯曲膝盖，贴近身体前方，双手将臀部推离地面，指向天花板，让双腿并拢并伸过头顶，前脚掌着地，膝盖自然伸直。稳定后，慢慢放下双手寻找地面，伸直手臂，手掌放在地面上。不要左右扭动头部，以保护颈部。停留约15个呼吸，然后躺下放松！

动作五：肘板手抓脚

动作细节：准备肘部平放，背向右转，右前臂接触地面，上臂与地面垂直，稳定身体，左膝向前移动，抓住脚掌左脚向后，左手抬起，指向两侧天花板，转动头颈，向上看。此处保持约15个呼吸，换另一侧练习。

这个姿势对于手掌着地时容易过度伸展肘部的朋友来说非常好。当然，双手抓脚的姿势是向上延伸的。如果你抓不住，就换一个更简单的。

动作六：康迪亚

动作细节：第一种进入方式（先将身体向右扭转，双手平放在地上，手掌打开。然后抬起臀部，将臀部推到左肘后面，身体前倾，并将重心前移。收紧腹部，尝试将脚趾抬离垫子。可以停留在这里，或者尝试将双腿向两侧分开，进入单腿圣人坎迪亚式。

第二种方式（从坐扭体式进入，右腿缠住左腿，左脚收紧，保证两侧坐骨紧贴地面。

深呼吸并扭转，用扭转的大腿骨作为支撑。双手放在地上，用肘部和大腿骨抵抗。抬起膝盖，再次将肘部压在大腿上，然后身体前倾进入该姿势。这是一个比较困难的姿势。对臂力和核心力量的要求比较高，不要急于求成。

注意：零基础、没有学过瑜伽的同学一定要记得在专业教练的指导下练习，千万不要“自学成才”！