减肥饮食细节不容忽视：警惕这些调味料，别再误食了……

大家好，今天来为大家解答减肥饮食细节不容忽视：警惕这些调味料，别再误食了……这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

因为每天吃东西都在精打细算，

不是算价格，而是算吃了多少热量。

但有时候还是会不小心热量超标，

不是你不够认真，而是“敌人”太狡猾！

谁能想得到，躲过了种种热量炸弹，

最后却败在了调味料手上！？

那么，到底哪些调味料要避之千里，

哪些调味料可以愉快地“玩耍”呢？

高热量调料黑名单

看原料就热量不低的调料

花生酱 600大卡/100克

吃面包的时候抹一点花生酱，吃冷面时拌一勺花生酱，口感确实不错，但花生可是出油率最高的油料作物之一！花生仁的热量非常高，每100克花生酱热量高达600大卡，是名副其实的高碳水、高脂肪调料。

芝麻酱 630大卡/100克

最近各大流行的火锅蘸料中，总少不了芝麻酱的参合，然而芝麻酱的热量可不低。同样是油料作物，但比等量的花生酱热量还要高，所以胖友们看到芝麻酱还是绕道而行吧。

巧克力酱 526大卡/100克

容易被忽视的高热量调料

蛋黄酱 724大卡/100克

蛋黄酱是沙拉中最常见的调料之一，但热量却超乎想象。你肯定想不到，区区几勺蛋黄酱的热量就相当于喝了一瓶可乐，让健康的沙拉反倒成了致胖工具。所以，快把它从沙拉伴侣的名单中踢出去吧。

千岛酱 475大卡/100克

相比于蛋黄酱，千岛酱的热量确实低了不少，但仍然不能轻易放过它，一不小心就让你的减脂沙拉就变得比正常餐热量还要高。小康康建议，可以尝试用低脂酸奶来代替沙拉酱，口感和营养都不会差哦。

精加工后热量极高的调料

老干妈辣酱 870大卡/100克

一瓶从中国风靡到海外的辣酱，炒菜和拌饭都是一绝，但看到上面厚厚的辣油，你就该提高警惕了。除了隐藏在瓶子里的高热量，还有着让你想要多添一碗饭的冲动，它足以把减肥变成一句空话。

牛肉酱 488大卡/100克

牛肉本身并不是减肥期要拒绝的食物，但是经过精加工后的牛肉酱，添加了过多的油脂、盐和其它添加剂来调味，热量也就跟着上涨了，所以千万不要选择这类精加工的重口味调料来下饭啦！

藏着过多糖分的高热量调料

番茄酱、果酱

番茄酱和果酱都由一个共同点，就是它们没有保留番茄和水果中丰富的营养元素，反而添加了很多的糖来增添口感，糖分高，营养低，吃多了不仅容易发胖，对健康也不利。

减肥人士调料白名单

醋 31大卡/100克

醋不仅热量低，还能刺激胃酸分泌，从而促进肠胃更好地消化、加快新陈代谢速度。而且醋能延缓胃排空的速度、减少血糖反应，所以喜欢吃醋的朋友可别丢了这个好习惯。

黑胡椒粉 67大卡/100克

黑胡椒热量很低，而且一般一餐只需要5克左右，就可以达到很好的味觉效果。在减肥期间，可和沙拉、鸡胸肉完美搭配，还能减少盐的摄入量哦。

辣椒粉 200大卡/100克

辣椒粉中的辣椒素能有效地促进血液循环，帮助增强人体新陈代谢，热量也很低，喜欢吃辣的小伙伴可以适量选择。

蚝油 114大卡/100克

不要看到“油”字就害怕，蚝油其实并不是油，而是牡蛎和盐水熬制成的提鲜用的调味料。热量低、提鲜效果好，不管是热菜还是凉拌菜都可以加一勺，绝对是减肥党的福音。

柠檬汁 37大卡/100克

虽然柠檬汁直接食用会酸到你“怀疑人生”，但用来调味时，它可以称作是万能调料了！只要挤上几滴就可以祛除食物腥味、异味，而且能促进胃中蛋白分解酶的分泌，增加肠胃蠕动，帮助食物消化，感觉完全就是为减肥人士所准备的调味料啊。

薄盐酱油 63大卡/100克

市面上薄盐酱油的含钠量比传统酱油低30%，可避免钠元素摄入过多而导致身体水肿。它还能帮助食物提味，让菜肴更加可口。对减肥的朋友来说，用薄盐酱油替换普通酱油是最好的选择。

调味料的选择太多，

没有办法为你一一列举，

但你还可以遵照以下几个准则，

应该就不会在调料上栽跟头了。

调料挑选准则

1.越天然越好

越是精加工的调味料，里面的添加剂含量就会越多，热量也就难以控制，所以，调味料越天然越好。

2.选酱不如选粉

大部分酱料中的油脂或糖分含量会比较多，而且用量也比较大，所以尽量选择粉类的调料，热量会相对较低。

3.认清营养成分表

现在大部分的调味料都有营养成分表，热量高低一目了然。除了热量、脂肪、碳水化合物含量等常见指标需要关注外，钠含量也不容忽视。

4.少吃是关键

注意了调料本身的热量高低，但也要配合食用量才有意义，低热量的调料吃太多，也会有超标的危险哦。

调味料看起来虽然不起眼，

但有时候多加一小勺，

就可能让你的减肥毁于一旦，

所以吃对食物很重要，

选对调料也同样重要！