瘦背的动作 瘦背动作图片

本文就和大家聊聊背部瘦身动作，以及六大除脂动作对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

动作一：用身体划船，一组10次。将手臂保持在空中，将肘部拉向肩胛骨，注意感受背部的力量。

动作二：俯身、伸腿和抬腿交替进行，一组20次。背部用力抬起上半身，左臂和右腿（右臂和左腿）同时抬起，在空中保持5秒。注意保持背部绷紧。

动作三：动态背部伸展，一组10次。收紧背部并向后弯曲3秒，然后折叠膝盖并挺直背部，再保持3秒。注意背部的收缩和伸展。

动作四：大行礼式背部伸展，一组10次。抬头挺胸，腰部收紧，上半身向下弯曲直至接触地面，站起来时注意感觉背部向上收紧。

动作五：举手下蹲，一组15次。蹲下时，双手举起，注意保持挺胸、收腹，感受背部的挤压。

动作六：侧弓步划船，一组15次。用背部带动上半身向前，然后保持不动，双臂向下拉，注意保持上半身稳定。

当我们没有时间去健身房的时候，我们也可以在家里用这套动作来消除背部脂肪，保持背部曲线。但！还是需要多加练习。