解锁瑜伽进阶秘诀！每日15分钟精炼塑腿，逼近完美理想围度

波姐语录：知道吗？瑜伽进阶篇，坚持这么练，每天15分钟瘦到理想腿围

你是不是和我一样，在寻找一个能快速减肥、快速瘦腿的方法呢？很多人都觉得快速减肥只是一个噱头，其实根本没有能安全有效而且还健康的快速减肥方法。现在波姐就要推翻这个说法，只要肯付出努力，没有什么是解决不了的。如果你想每天只用15分钟就能达到快速瘦腿的效果，那就要学习这几个高强度锻炼腿部，达到瘦腿方法的瑜伽动作了，来不及解释了，赶紧上车吧！

轮式的变式，首先，一只脚掌着地，并且腿要伸直。另一只腿搭在这只腿的上面，并且脚尖部分着地。上半身缓慢向后倾斜，直到两只手掌均接触到地面为止。并且保持挺胸收腹，并且头部要自然下垂，不能太过于僵硬，以免拉伤颈椎。

增延脊柱伸展式，首先保持自然站立，腿部一定不能弯曲，并且两条腿合拢。然后上半身缓慢向前倾，直到脸部贴近小腿部位。然后双手成环状抱住小腿部分，一只手掌握住另一只手臂的胳膊肘上方。这个动作早晚都要做几次，这样可以达到消耗腿部脂肪的效果。

单腿鸽王二式，这个动作很简单，只要按照我说的步骤来做就一定会做得很好。

1、一条腿向前伸，大腿与小腿在膝盖处弯曲，小腿竖直向下，且只有脚尖着地。

2、另一条腿向后伸，大腿与小腿成90度夹角并且小腿向上。

3、身体缓慢向后倾斜，直到一只手掌握住上扬的那条腿的脚尖部位，并且把它紧贴额头。

肘倒立，首先身体保持笔直，并且呈倒立姿势。小臂部分紧贴着地面，之后腿部缓缓地弯曲。一条腿要搭在另一条腿上，并且要一上一下，脚心要向外。两只手掌相互靠拢，并且手指头之间相互扣合。大拇指与其他四指分开，竖直向上。每天坚持十五分钟，这个动作的瘦腰效果可是非常的好的。

骆驼式的变式，首先要跪在地面上，并且两条腿要分开成一定的夹角。一条腿的小臂部分紧贴住地面，另一条腿的小臂向上伸出。之后身体缓慢向后弯曲，并且在弯曲的同时手臂也要向后伸，直到指尖部分触碰到地面为止。并且五指相互分开。中间三指接触地面，大拇指与小拇指不接触地面。

鸽子一式，首先要跪在地面上，小臂部分接触地面，大腿向后弯曲并且上半身也要向后弯曲。直到手掌接触到地面为止，手心向内，手背向外。头部要自然的放置，不能向上扬，以免拉伤颈部肌肉。

手倒立，首先要呈倒立姿势，两只手掌接触地面，并且手臂要伸直。上半身向后弯曲。直到腿部接触到一个竖直的平面为止，屁股及腿要紧贴着竖直的墙面。在动作保持的过程中一定要注意收紧腹部，并且要注意平稳呼吸。坚持30秒以上，每天多做几组，一定会收到意想不到的效果。

想要收获就必须要付出努力，减肥也是一样的，如果我们希望能有一种方法能够快速瘦腿，我们就要承受在减肥过程中必须经历的痛苦。上面这几个动作都是对腿部训练强度比较大的，如果我们每天都能坚持十分钟练习这些动作，快速瘦腿那将不再是梦想。