panda 实际踮脚尖是力量训练中的“提踵”动作，通常分为站姿和坐姿训练。
当然更多的人还是做深蹲，往往踮脚尖是一带而过，所以一般训练者的小腿会比较细。
那么有人会问了：经常做踮脚尖动作，能不能瘦腿呢？
1. 踮脚尖并不能瘦腿
所谓踮脚尖，其实是向上抬起脚后跟和足弓部位，只用脚趾和前脚掌支撑身体。平衡性较好的芭蕾舞者，他们可以做到完全用脚趾关节撑地，这种难度最高。
你现在可以坐在凳子上，做踮脚尖的动作，此时你会明显感觉到“小腿后侧肌肉收缩”。
改为站姿姿势时，做同样的动作，整个小腿后侧肌肉有绷紧感，同时跟腱也有刺激感受。
从这里就能看出一点：无论你在坐立还是站立姿势下，只要做踮脚尖动作，都能刺激小腿后侧肌肉，在练完之后小腿有明显的酸胀感，而且小腿还变粗了。
可以得出结论：踮脚尖并不能瘦腿，反而会让小腿肌肉更发达。
2. 为什么有人会做踮脚尖呢？
有人会将踮脚尖上升到养生方面，说它可以起到某种效果，实际这种说法比较片面。
可以去看看那些芭蕾舞者，他们几乎每天都在踮脚尖，身体平衡能力和脚趾关节的硬度很强，但是也会产生脚趾磨损，而且双脚还会变形。
当然你会说他们的小腿很细，那是因为双脚是直接竖直向下的，身体的重心点都集中在脚趾和双脚上，而小腿处于静止收缩状态，并没有反复的运动。
从这里可以看出：多数人踮脚尖，完全是因为别人的推荐，没有认真去研究这个动作，只是一味地模仿，即便你是完全静止状态的操作，也达不到瘦腿的效果。
3. 应该如何瘦腿？
想要瘦腿，主要从“减肥和拉伸”这两个方面入手。
如果你的整个腿部都有很厚的脂肪，小腿也很粗壮，说明你的体脂较高，需要先减肥。
这时候可以先去做椭圆机、动感单车和划船机等有氧训练，速度放慢一些，每次20-30分钟即可。
之后再去做HIIT训练，一次设计4个动作，每个动作30秒，连续做4个循环即可。
通过一段时间的减肥训练后，你的体脂就能下降。
除了运动之外，平时还要多做一些腿部拉伸。
可以将泡沫轴放在大腿和小腿后侧来回滚动，这样就可以拉伸双腿，还能减少腿部酸痛感。
还可以回勾双脚或者将双腿放置高位，这样就能拉伸放松腿部肌肉。
通过这两种模式操作，坚持下去就能达到瘦腿的效果。
写在最后的：
踮脚尖只是一项力量训练，如果你经常训练，反而会让小腿肌肉更粗。
最好是先做有氧运动，跟着再用泡沫轴滚动按摩腿部，也可以做一些腿部拉伸动作，这样才有效果。
女生平时要避免穿高跟鞋，因为长时间这样走路，同样等于是在锻炼小腿肌肉，结果也是小腿越来越粗。
不要指望踮脚尖能瘦腿了，关键还是靠减肥和拉伸——悠米爱健身
#垫脚尖能够瘦腿吗#
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用户评论
这说法听来很有意思啊！但感觉应该不止踮脚尖吧，还需要其他运动或者饮食调整才能看到效果。
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我一直觉得踮脚尖能锻炼小腿肌肉，让腿型看上去更纤细，不过减肥还是得均衡饮食和运动才行啊。
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也许踮脚尖可以帮助燃烧一些热量，促进血液循环，但不能期待瘦很多吧？
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经常踮脚尖感觉有点难坚持啊，而且也没看到特别明显的效果。还是要找适合自己的减肥方法吧。
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听起来很科学的说法，可是我试过段时间后没发现腿真的变细...
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我觉得运动方式要多元的，单纯依赖踮脚尖可能效果有限，结合一些拉伸，力量训练会更好。
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确实踮脚尖可以让腿部肌肉稍微活动一下，但我感觉这主要是在锻炼小腿肌肉吧，对瘦大腿没有显著作用。
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我觉得减肥还是得从整体入手，要少吃油腻食物，多运动才会有效。
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踮脚尖这个方法听着有趣，试试看，说不定会有意外收获呢！
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听说踮脚尖可以改善血液循环，对腿部健康有好处吧？不过减肥还是要多种方式结合。
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感觉踮脚尖这种小动作很难累够消耗多少热量啊...还是建议进行一些比较强度的高强度的运动吧。
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每天坚持踮脚尖应该能锻炼到腿部的肌肉，但想要瘦身还得看饮食控制以及其他的运动项目。
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我试过一段时间踮脚尖，感觉小腿肌肉变得更紧实了，但是大腿没多大变化...
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觉得减肥的关键还是少吃多动，偶尔配合一些特定动作应该会有帮助，但也不能过度依赖单一的姿势。
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单纯依靠踮脚尖瘦身似乎不太现实，要坚持多种运动，并且注意饮食均衡才能达到想要的效果。
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听起来很有道理啊，平时可以尝试一下踮脚尖，不过减肥还是要多运动少吃嘛！
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我觉得还是先把持不住的习惯改掉，比如减少高热量食物摄入，多做一些有氧运动比较重要吧。
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踮脚尖这个方法可能对腿部肌肉有一定的锻炼作用，但减肥不能光靠它一种方法。
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如果单纯想通过踮脚尖瘦腿的话，效果应该很有限，毕竟想要看到明显改变还是要结合其他的运动和饮食控制。
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还是那句话，减肥的方法要全面一点，不要过度依赖单一的动作哦！
有11位网友表示赞同！