21天坚持减肥计划表 减肥三十天计划表

欢迎大家加入Wake 21天健康减肥计划。今天是这个减肥计划的第一天。训练难度会小很多。主要帮助我们打通身体的各个部位，唤醒沉睡的身体，让身体开始适应接下来的练习。

在这21天的课程里，没有人每天监督你，你必须靠自己的毅力去坚持！你一定要相信自己，不断鼓励自己！

接下来开始今天的运动+饮食计划。

1、一定要饭后两小时练习，练习后半小时再吃饭喝水。

2、月经前三天或感冒时不要练习。

3、正常分娩后1个月即可练习。剖腹产后请先咨询您的医生，看看您的身体是否已恢复。

练习前请按照视频活动关节，唤醒身体能量。

详细视频请前往公众号Wake查看

在视频课程中，老师表演了两次拜日式。第一时间是对内容的详细讲解。记住动作要点后，就可以跟着老师第二遍练习拜日式10次。前面的移动关节的部分可以做一次。

无法进行标准动作是正常的。你不能强迫你的身体这样做。一定要在身体能承受的最大范围内停下来练习。当你慢慢练习时，你会发现你可以做得越来越好。更好。

如果您没有垫子，可以自己寻找替代品，也可以去购买。垫子必须防滑。

详细视频请前往公众号Wake查看

紫甘蓝、西兰花、苦菊花、圣女果、生菜、苹果、鸡蛋、全麦面包、饮料

主要搭配红色和绿色蔬菜。红色可以补充血气，绿色可以补充性力。它主要帮助我们清理肠道，帮助减肥。选择沙拉时，一定要用油、醋、香料或少许盐调味，避免使用蛋白质酱或沙拉酱。

紫甘蓝、西兰花、苦菊花、圣女果、生菜、鸡蛋、鸡胸肉、红豆、玉米粒、苹果、全麦面包（富含膳食纤维，饱腹感强，促进肠胃蠕动）

全谷物含有缓慢产生糖分的成分，不会突然吸收大量糖分，非常适合减肥。能量饮料可以帮助我们睡得更好。

紫甘蓝、西兰花、苦菊花、圣女果、生菜、鸡胸肉、香蕉、橙子

晚餐一定要少吃，但又不能不吃！不吃晚饭不利于减肥！只有吃完晚饭，我们才有能量代谢体内的废物。里面的鸡肉（蛋白质）可以帮助我们增强肌肉。肌肉是身体代谢废物的基本能量。

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