1、如何通过运动减肥；

2、如何通过饮食减肥

一、运动减肥

运动是减肥最健康的方式，我们应该如何进行运动呢？

（一）养成运动的好习惯

大基数的朋友往往没有运动的习惯，想要进行减肥，我们必须要从现在开始养成运动的好习惯，让运动融入到我们的生活之中。想要养成运动的好习惯，我们必须拥有一个高频率的运动次数，如果以“周”为单位，我建议大家每周进行不低于三次的体育锻炼。每次的体育锻炼需要有不低于1个小时的有氧运动和不低于20分钟的无氧运动。

有的人可能会说了：为什么有氧运动的时间比无氧运动的时间多这么多呢？通常来说，无氧运动的锻炼时间一定比有氧运动的锻炼时间要长，但是大基数的肥胖人群往往难以进行无氧运动，因为其自重非常大，再进行力量训练，可能会压垮骨骼，所以我们需要进行大量轻松的有氧运动，以慢跑、瑜伽等柔和的运动为主。

（二）让身体不闲着

大基数的肥胖人群发胖的原因往往是因为平常的运动量太少了，不管是正式的体育锻炼也好，还是日常所必须要的活动也好，大基数人群通常非常缺乏这些运动。在这里我给大家总结了大基数人群身上常见的问题，如果你想要瘦下来，一定要改掉这些坏习惯：

（1）经常点外卖，很少下楼买东西吃；

（2）出门必定乘坐代步工具；

（3）有久坐的坏习惯

二、饮食减肥

我们在运动期间，要管理好自己的饮食，我们应该如何吃饭呢？

（一）按时吃饭

很多减肥的人群都会通过节食瘦身，实际上节食是非常危害身体的一个行为，如果你想要顺利瘦身一定不要节食，一定要按时吃饭。不管你早上几点起来，晚上几点睡，都一定要按时吃早饭、午饭与晚饭。如果你可以保持规律的饮食，一定可以让身体顺利瘦下来。

（二）多吃蔬菜与水果

想要顺利进行减肥，我们需要多吃蔬菜与水果，少吃肉食与甜食。蔬菜与水果中富含纤维素，纤维素不仅可以帮助我们消化食物，还能帮助我们的身体排出脂肪，是非常有益于减肥的物质，所以我们需要多吃蔬菜与水果，尤其是绿叶蔬菜。