机械跑步机减肥效果怎么样 机械跑步机好用吗?

1、在健身房里，用于有氧运动的机器有跑步机、椭圆机、划船机、动感单车等，但受众最广的当然是跑步机了。使用其他机器需要一定程度的集中注意力，但跑步机不需要。您可以步行、快走或以不同速度慢跑。但如果有一种方法，它可以帮助你利用跑步机有效减脂。那么让我们来看看如何最大限度地利用它。

2、从BBC的纪录片中我们知道，如果进行HIIT减肥，可以在最短的时间内消耗最多的热量。做20分钟的HIIT甚至可以达到与跑步一小时相同的训练效果。那么什么是HIIT？这是高强度间歇运动的简称，通过半分钟的高强度快速冲刺，然后一分钟的慢跑，并有一定的时间分配，达到快慢跑交替的效果。也就是说，与其以8的速度匀速跑，不如先以12的速度跑半分钟，然后再以7的速度跑一分钟。虽然这个方法比较需要注意，而且运动后你会感觉身体相当累，但是对于快速减脂来说还是很有效的。而且HIIT不需要太长时间。事实上，市面上很多HIIT类型的有氧运动基本上都在15到25分钟之间，最长的时间在40分钟左右，所以即使你很累，长时间也不会累。

3、家里没有跑步机时，也可以快速抬腿三十秒，然后慢慢抬腿一分钟，交替进行锻炼。每天运动五分钟左右，可以帮助燃烧脂肪，防止减肥反弹。