100条快速减肥方法（100条快速减肥方法图片）

有很多朋友在减肥的时候手足无措，不知道从哪里开始。今天，小编为你整理了50条减肥秘诀。总有一款适合您！无论哪里有肉肉，你都可以干掉他，所以记得收集它。

保证每天睡眠时间不少于7小时，不超过9小时；

睡前1小时喝1杯牛奶，有助于镇静心神，提高睡眠质量；

不要在床上看书、看电视，以免影响就寝习惯；

尽量在晚上11点前上床睡觉，以帮助身体的新陈代谢；

尽量在7点前起床，有利于排便；

可以小睡，但不要超过30分钟。

手脚冰冷者，喝牡丹茶（牡丹+大枣+蜂蜜）可促进血液循环，排出体内淤血，促进减肥；

水肿者，喝大麦绿茶（大麦+绿豆+绿茶），可以温热身体，排除体内多余水分，每日3次；

新陈代谢不好的人，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜）可以补气、利尿、减肥。

换脚开门。功效：拉伸四肢脂肪，塑造四肢线条。

站直，双脚分开与髋同宽；弯曲右膝，弯曲上半身，将指尖放在地面上；伸直左腿，向后移动12英寸，左脚趾向外；

左腿尽量向上抬起，在最高点停留5秒，然后左腿放下，右腿做同样的动作。这组动作做25次。

早上空腹吃苹果，可以预防便秘、调理肠道；

腹部按摩：顺肠道蠕动方向顺时针按摩；

主餐中添加大米、糙米等粗粮。

吹气球：如果你懒得吃减肥餐、懒得运动，这个方法正适合你；

喝醋：如果醋、柠檬醋、黑醋等；

蛋糕：基本上三块蛋糕就是100卡路里，可以补充身体能量；

服用方法：每餐两粒，加轻度运动；

以头、脚为支撑点，腰部、臀部尽量向上推，与身体形成桥状。保持30秒，然后放下，休息2分钟，然后再做一次。

首先弯曲右腿，使大腿尽量靠近胸部，停顿3秒，然后伸直。换左腿，双腿交替，连续做20次。

双腿弯曲，双臂置于身体两侧，慢慢向上抬起头部和上半身，停留1分钟左右，然后放下。

8.【延缓皱纹产生的7个秘诀】

注意眼睛：戴墨镜或遮阳帽；

每次清洁皮肤后涂抹保湿霜，坚持每周一次面部保湿护理；

9.【每天一杯蜂蜜柠檬水，瘦肚子】

每天早上起床后空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。功效：清热、减肥、美白肌肤。只需3天，腹部减肥，无任何副作用。防范措施：

水要凉，不宜热，因为蜂蜜需要冷喝才能润肠；

将洋葱、西红柿、卷心菜、青椒、芹菜切成片，加水、盐或其他你喜欢的调味料（不要放油）。用大火煮10分钟，然后继续用小火煮至蔬菜熟透。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。吃它来代替午餐和晚餐。一周内你可以减掉7 磅。

整理起来并不容易，希望这50种快速科学的减肥方法可以帮助到你。

11.【睡前体操、腰臀瘦身运动】

：单腿站立，跪下。此时，身体要保持挺直，双臂展开成“8”字形，置于身体两侧；

：慢慢将直立的膝盖向外侧降低，尽量贴近地面，脚底靠近另一条直腿；

：将放下的膝盖重新直立，然后伸直膝盖，使腿伸直。如此换腿交叉练习，各五次。

吃苹果可以减肥：不含脂肪、钠；

苹果中的营养物质和其他植物化学物质有助于抗癌；

苹果含有多种有效预防心脏病的元素；

您可以每天坐在浴缸里洗澡，水温为38C。水深如心，可以用瘦脸霜按摩脸部。最佳沐浴时间为20分钟。同时，高温沐浴是最好的减肥方法。试一试。

早晚洗脸后，不要用毛巾擦干。用手轻轻拍干脸上的水。拍干后，用我们平时玩的小弹珠在脸上肉多的地方来回滚动。不到一个月，肉就会自动消失。

日常膳食中，多吃一些能够消肿祛湿的水果和蔬菜，比如冬瓜。如果你的脸因肌肉大而发胖，请避免嚼口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食物，因为它们只能让你的面部肌肉更强壮。

握住勺柄压开双下巴，用勺尖沿着脸部两侧轮廓按摩；

防止皮肤下垂，从嘴角、眼睛周围开始，由内向外轻轻滑动；

拉伸表情纹，将勺背抵住脸颊，向上滑动，在颧骨处轻轻揉搓；

淋巴引流：从太阳穴沿脸部曲线向下按压至耳垂后方凹陷处，沿颈线延长线按压。

每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶泡茶。一块苦瓜五六天就可以泡出来（只要把切好的苦瓜放在小塑料袋里，放进冰箱就可以了）。绿茶的用量就和平时泡茶用的量一样。 PS：这个方法非常有效（尤其对男士啤酒肚有效）。

18.【秘制橙汁，一月减肥】

材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。

制法：将橙子、红枣、山药粉加温水100毫升榨汁饮用。

使用说明：每天1~2杯，每周不少于6杯。

功效：橙子去除腰腹部脂肪，红枣促进血液循环，山药粉有助于消除水肿。连续10天，可以减掉1到2磅。

19.【盘点5种边喝酒边减肥的饮品】

白水：代替碳酸饮料，可以减少每天数百卡路里的摄入量；

蔬菜汁：含有与果汁相同的营养成分，但热量只有一半；

低脂牛奶：在不消耗热量的情况下达到补钙的效果；

黑咖啡：不含热量，富含抗氧化剂；

绿茶：通过植物化学反应促进减肥。

每天早晚上下蹲100次。很多地方都可以减肥，尤其是小腿。前提是保持呼吸均匀；

摆出马步，然后晃动大腿。最好能坚持2分钟；

每天泡脚，然后从下往上按摩揉搓（建议使用浴盐），以促进血液循环，美容足部。每天早上拍打大腿两侧100次。

燃脂减肥饮料配方：将1 杯柚子汁与2 汤匙苹果醋混合。如果太苦，加一茶匙蜂蜜，会增加20卡路里热量。维生素C 有助于燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸可以促进脂肪燃烧蛋白质的产生，饭前一杯即可。

22.【不同肥胖类型对应的减肥茶】

如果油腻，喝陈皮茶；如果你是肉食动物，就喝山楂茶；如果你是利尿剂，有降脂酸，推荐根茶。

冬瓜：含乙醇酸，有利尿、清热作用；

绿豆芽：富含纤维，平坦小腹；

红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。

24.【有效瘦身下半身，空中自行车减肥法】

每天睡前蹬100次，节奏固定，速度适中；

踢完后不要立即放下。保持准备姿势，双腿并拢，伸直到空中。不要弯曲膝盖并保持脚趾伸直。保持3分钟，然后慢慢放下；

做完以上动作后，双腿会感觉有点酸、麻，需要进行适度的按摩。

左右转一分钟。 10分钟的减肥运动，让你拥有健康好身材。

26.【简单美腿法，睡觉也能瘦大腿】

美腿其实很简单。只需要稍微改变一下睡姿，就能减轻小腿的负担。方法是用薄被在床尾稍微垫高一层，使腿部水平高于心脏。

按压脸颊上的穴位可以激活面部肌肉，收紧皮肤，使面部轮廓更加纤细。方法：以中指为基准，距食指、无名指1cm，置于颧骨下缘瞳孔正下方，向头部正中斜向上按压8秒，重复3次。不要用力按压，小心指甲不要伤到皮肤。两侧脸颊可以分别治疗。

28.【臀部足够漂亮，腿就会显得更长】

臀部要抬起来，运动最有效。其实，只需一个动作，你就能轻松拥有迷人臀部，那就是站立时，双腿打开与肩同宽，脚尖向外八字形，膝盖伸直，然后捏住屁股向内的。每次最好打二十次以上。如果你坚持经常做这个动作，你的臀部就会逐渐形成微笑的曲线。

29.【减肥食品吃多了也不会发胖】

代谢多余脂肪专家——土豆；

——魔芋，好莱坞明星青睐的减肥美食；

其所含的黄瓜酸可以促进人体的新陈代谢，排除毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，可以美白皮肤，保持皮肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制碳水化合物转化为脂肪，对肺、胃、心脏、肝脏和排泄系统非常有益。

31.【7招有效瘦腰——，变身迷人小仙女】

每天至少吃3个水果和3盎司蔬菜；

转动呼啦圈，行动起来，摧毁你的游泳圈！

如厕前喝一杯酸梅汁，有效排除毒素；

多喝水，只喝水（只喝不含热量的白开水）；

洗澡（洗澡可以提高体温，增加体内新陈代谢）；

34. 大家都知道早餐吃香蕉可以帮助减肥。然而，只吃香蕉是不科学的。一起来看看香蕉减肥的四种科学方法吧！

冰镇酸奶香蕉，将酸奶放在香蕉上，冷冻后服用；

香蕉沙拉。每餐前吃一碗沙拉，可以减少正餐吃的食物量，促进减肥，补充维生素。

零食要选择能清理肠道的水果和蔬菜；

中午吃一顿减肥餐：牛奶、鸡蛋、苹果。

腰+背锻炼：仰卧撑膝后，双手撑腰，臀部上抬下落，重复20次左右；

前臂+腿部练习：将一条腿弯曲放在地上，另一条腿尽量伸直。双手握住脚踝，反复抬起和放下直腿；

腰+腿练习：侧卧后，用双手支撑地面，抬起、放下双腿30次。然后你的腰部和大腿内侧的肌肉就会感到酸痛。

早上起床的时候眼睛肿，快下班的时候腿脚也肿。当出现这些症状时，就需要排除体内的湿气。以下是祛湿消肿的九种汤方：

坐在椅子上，慢慢抬起双腿；

双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹；

缓慢而快速地呼气，收紧小腹，保持肩膀放松；

当小腹收紧到最紧的时候，空气也被呼出；

放松肩膀和小腹后，慢慢开始吸气；

尽量吸气。这时候就不需要刻意收缩小腹了。相反，将腹部向下压！

钢管舞：紧致塑形，适合想要塑造曲线的性感女孩；

草裙舞：适合梨形身材想要塑形下半身的女性；

肚皮舞：瘦腰提臀，适合想瘦腰的人；

芭蕾舞：适合想要收紧腹部和大腿的人；

萨莎：有利于锻炼腰部和大腿内侧；

爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿筋。

准备的材料很简单，就是蜂蜜、茶和水。

蜂蜜和茶的口味可根据个人口味而定，但以成分纯正、天然有机原料为佳。冲泡时最好与矿泉水或纯净水混合。

每杯蜂蜜饮料的用量为150毫升水或一杯茶中1-2汤匙蜂蜜。

节食减肥期间，多喝水，帮助身体排毒。

捏捏小腿肌肉的同时，从中间向上向下按摩，重复5次。

像抹布一样左右扭转小腿肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

双手托住小腿，用拇指按压小腿前面的腿骨，由下往上按摩，3次。

拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，边按边按摩，5次。

42、【番茄减肥餐让你一周轻松瘦十斤】

一个西红柿（约200克）的热量只有30卡路里，相当于一碗白米饭热量的八倍左右！西红柿的热量：午餐和晚餐只吃西红柿。您可以像往常一样吃剩下的饭菜，但当然要注意清淡、低热量的食物。可以连续做一周，一个月只能做一次。效果：可减重5-10磅（约2-5公斤）。

猕猴桃：改善便秘，富含维生素；

苹果：苹果含有苹果酸和苹果多酚，可以促进新陈代谢；

秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食品；

燕白：低热量、高纤维、高水分，容易产生饱腹感；

饭前吃水果比较好，可以保护白细胞，提高免疫力。但有些酸味水果，如香蕉，则不适合。

午睡后可以吃一根香蕉提神；

晚餐尽量早点吃。如果你饿了，你可以吃一个苹果。苹果性温，四季皆宜。

不喜欢运动或讨厌走路的人；

站立一整天后没有及时按摩小腿；

站立姿势不正确，或习惯将体重放在某一侧；

我有便秘问题，但我没有通过调整饮食和运动来解决问题。

46.【美白减肥——木瓜红枣鲜奶炖】

木瓜富含木瓜酶，可以帮助润滑皮肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；

鲜牛奶含有完全蛋白质，可以美白肌肤；

红枣含有丰富的维生素C，经常食用可以美容养颜。女人常年坚持吃它，一定会拥有苗条的身材和水嫩的皮肤！

坐在椅子上，慢慢抬起双腿；

双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹；

缓慢而快速地呼气，收紧小腹，保持肩膀放松；

当小腹收紧到最紧的时候，空气也被呼出；

放松肩膀和小腹后，慢慢开始吸气；

尽量吸气。这时候就不需要刻意收缩小腹了。相反，向下按压腹部。

减肥瑜伽的关键是练习呼吸。正确的呼吸可以给大脑和身体器官提供充足的氧气，增加身体的能量，加快身体的新陈代谢。帮助身体消耗多余的脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常。

49.【10个减肥秘诀，减肥更难】

50.【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】

将柠檬切成片，放入罐子里（罐子一定要洗干净，并用热水烫一下）；

倒入蜂蜜，让每一片柠檬都沾满蜂蜜（有人用白糖，但蜂蜜更健康）；

用保鲜膜密封，放入冰箱冷藏三到五天。