快速瘦腿的好方法动作，快速瘦腿的动作有哪些

1、对于每一个想要改善身材的漂亮女孩来说，不可忽视的一个部位就是臀部。如果你能拥有高臀线和圆润的臀型，它就会成为你美丽身材的一部分。绝对的亮点。关键是你可以通过训练来塑造臀部。与胸部不同，胸部充满了脂肪，而不是肌肉。你只能依靠基因来确定脂肪堆积的位置。脂肪在哪里积累以及在哪里消耗是无法控制的。所以，你不能指望练胸会让罩杯变大，也不能指望练腿就能瘦腿。现实就是这么残酷，但是有个好消息，那就是可以通过训练让臀部变高。

2、臀部肌肉是我们身体的力量来源。如果臀部力量不足，或者不能主动发力，就会导致臀部周围的肌肉发力代偿，而这些肌肉没有能力承受这么大的工作量。所以你会感觉腰痛、腿痛、膝盖痛，还会导致双腿变粗，这不是你想要的。

3、我们现在每天坐着，臀部肌肉长期受到压抑，逐渐失去了主动发力的能力。接下来可以做一个简单的测试。俯卧在地上，找一个朋友用手指指着他们。把大腿放在你的屁股上，然后你把大腿抬起来，看看哪块肌肉先发力。对于大多数人来说，腿部肌肉先于腿部肌肉发力。再次更换测试部位，将手指分别指向臀部和腰部，然后抬起双腿。你会发现腰部先于臀部发力，腰部做了它不该做的工作，所以你会感到疲劳和酸痛，这是导致你腰肌劳损的潜在原因。臀肌失去了记忆。这是个大问题。即使他们有实力，也无法发挥出来。让你的朋友用拳头用力击打你的屁股几次，然后再测试一下。嗯，你的屁股被激活了，你就知道你在主动工作了。

4、前面我们说过，练腿并不会直接让腿瘦，那么想要瘦腿该怎么办呢？答案很简单，减肥。只有全身减肥，才能减少腿部脂肪，让腿围变小。再加上腿部训练和雕塑腿部肌肉线条，双管齐下就能让腿变细。仅仅锻炼腿部并不能达到很好的瘦腿效果。还需要严格控制饮食，增加有氧运动的强度和时间，减少热量摄入，提高身体新陈代谢。让身体上的脂肪燃烧以获取能量。

5. Jen Selter是美国社交网络上流行的美臀女王。她目前拥有数千万粉丝，凭借美丽的蜜桃臀吸引了不少网友的关注。今天我们就来看看她是如何进行瘦腿提臀训练的。

6、本髋腿训练计划共包括4个训练动作。每个动作训练40秒，动作间休息20秒，训练3组。

7、双腿分开与肩同宽站立，双手相对握拳于胸前，单腿向前迈出一步，落地后弯曲膝盖和臀部，进行弓步深蹲，然后将腿恢复到原来的位置。地点。然后换边训练。

8、双腿分开与肩同宽站立，双手握拳于胸前，双腿起跳，然后前后腿落地，落地后弯曲膝盖和臀部，做弓步，然后再次用腿跳起来，交换。调整前腿和后腿的位置。落地后，再次弯曲膝盖和臀部，做弓步深蹲。

9、双腿分开与肩同宽站立，双手在胸前相对握拳，先下蹲，然后站起，左腿向身体右侧后方迈出一步，然后弯曲膝盖和臀部，进行背部交叉弓箭步深蹲。站起来后，将左腿放回起始位置并进行下蹲。站起来后，抬起右腿，向身体左侧迈出一步，做后交叉箭步蹲。站起来后，将右腿收回到起始位置，然后再次下蹲。

10、40秒的跳绳训练可以快速提高你的训练心率，提高你身体的新陈代谢，帮助你更快地燃烧脂肪，对小腿也有很好的训练效果。