panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下15分钟燃脂瑜伽，8个动作加速雕塑好身材的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
那玲珑有致的曲线不仅给人视觉享受
同时还有一丝神秘的味道，令人着迷
尤其快到了夏季，又是减脂塑形的黄金季节，更不要错过对自己体型的雕刻，今天这套序列，每天15分钟，让你轻松享瘦！
1
- 俯卧位，双手手肘支撑地面
- 吸气，骨盆侧向左侧
- 呼气，收紧核心，右腿向后抬高
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
2
- 保持上一动作的基础
- 右腿向后抬高顺时针划圈
- 重复15-20次后换另外一侧
3
- 从上一动作退出，双手肘撑地
- 吸气，右腿向后抬高
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰胸口
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
4
- 保持平板支撑的基础
- 吸气，双腿向两侧跳开
- 呼气，收紧核心，双手伸直
- 吸气，还原，重复10-15次
5
- 从平板支撑退出，进入斜板式
- 呼气，收紧核心，身体侧向左侧
- 左膝碰右侧手肘，吸气，还原
- 重复练习10-15次，换另外一侧
6
- 从上一动作退出，回到平板支撑
- 呼气，收紧核心，坐骨向后进入海豚式
- 吸气，还原，重复练习10-15次
7
- 仰卧，双腿屈膝，右腿向上伸直
- 呼气，收紧核心，身体卷腹起碰右脚背
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
8
- 仰卧，右腿缠绕在左小腿外侧
- 吸气，右手屈肘在上与左手缠绕
- 呼气，收紧核心，手肘、膝盖靠近腹部
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
瑜伽的快乐分三个等级
初级的快乐是身体酸痛的快乐
中级的快乐是心的安定与快乐
高级的快乐是身心融合的快乐
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
15分钟暴汗瑜伽序列，试了，真的有效！8个动作每个都做到位，汗流浃背，感觉身体都轻盈了。坚持下去一定能瘦！
有9位网友表示赞同！
标题很吸引人，15分钟就能暴汗？不太相信，不过8个动作倒是挺简单的，尝试一下，反正也不费时间。
有8位网友表示赞同！
15分钟暴汗瑜伽序列，感觉难度有点高，动作都做不标准，而且感觉时间不够，一个动作还没适应就换下一个了，有点乱。
有16位网友表示赞同！
以前试过很多瑜伽，都没有坚持下来，这套15分钟暴汗瑜伽序列很适合我，时间短，强度大，感觉效果不错！
有19位网友表示赞同！
15分钟暴汗瑜伽序列，这8个动作真的太燃了！做完感觉身体都热起来了，而且肌肉也酸酸的，看来是练到位的了！
有19位网友表示赞同！
8个瑜伽动作&变体，有点太复杂了，对于新手来说不太友好，建议还是先从基础的动作开始练习比较好。
有6位网友表示赞同！
15分钟暴汗瑜伽序列，这套动作真的很棒，不仅能减肥，还能缓解压力，每天坚持做，感觉整个人都变轻松了！
有7位网友表示赞同！
15分钟暴汗瑜伽序列，感觉这套动作更适合有一定基础的人，新手的话可能需要先练习一些简单的动作。
有8位网友表示赞同！
15分钟暴汗瑜伽序列，这8个动作都很有挑战性，不过做完之后真的感觉很舒服，而且很有效！
有14位网友表示赞同！
15分钟暴汗瑜伽序列，看了视频教程感觉这套动作不太适合我，因为我膝盖有伤，有些动作做不了。
有9位网友表示赞同！
15分钟暴汗瑜伽序列，感觉这套动作更适合在家练习，因为需要很大的空间，在健身房的话可能会不太方便。
有15位网友表示赞同！
15分钟暴汗瑜伽序列，这8个动作都很有针对性，感觉能有效地锻炼到全身的肌肉，而且时间也很短，很适合我这种时间不多的人。
有19位网友表示赞同！
15分钟暴汗瑜伽序列，这套动作真的太燃了，感觉像是做了一场高强度的运动，做完之后整个人都精神了！
有12位网友表示赞同！
8个瑜伽动作&变体，感觉每个动作都有难度，需要有一定的基础才能做，不过做完之后真的很舒服，而且感觉身体都轻盈了！
有13位网友表示赞同！
15分钟暴汗瑜伽序列，这套动作很适合减肥，尤其是肚子上的赘肉，做完之后感觉肚子都小了一圈！
有12位网友表示赞同！
15分钟暴汗瑜伽序列，感觉这套动作有点难，有些动作做不标准，不过坚持练习应该会慢慢好起来的。
有9位网友表示赞同！
15分钟暴汗瑜伽序列，这套动作很适合女生，能帮助改善体态，而且还能提高身体的柔韧性，感觉自己越来越灵活了！
有19位网友表示赞同！
15分钟暴汗瑜伽序列，这套动作真的太棒了，感觉自己每天都在进步，而且身体也越来越好了！
有19位网友表示赞同！
8个瑜伽动作&变体，每个动作都很有挑战性，而且能有效地锻炼到身体的各个部位，感觉真的很有效果！
有13位网友表示赞同！
15分钟暴汗瑜伽序列，这套动作很适合时间不多的人，而且效果真的不错，感觉自己越来越瘦了！
有11位网友表示赞同！