我的体重从140 磅减到了100 磅。胖子快速减肥的两种方法。

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近日，“秦浩减肥食谱”在网络上走红。为了满足角色的需要，秦昊在电视剧《漫长的季节》中需要增重，体重增加了几十斤。随后，随着新剧的需要，秦昊从“揉面团”到《到竹竿上》又减掉了20斤，秦昊的妻子伊能静晒出了秦昊的食谱，一时间掀起了一波热潮。互联网上的仿制品。

我有过减肥成功的经历。我曾经把体重从近140斤减到105斤，目前维持在100斤左右。我想说的是，真正的减肥是找到适合自己的减肥方法，并健康地坚持下去。继续吧，规律饮食、生活习惯、运动习惯更重要，而不是盲目跟风。

我来说说我自己的真实经历，希望能给想要减肥的朋友一些启发或者参考。

我身高158厘米，最重时体重接近140公斤。我曾经陷入人生的低谷，经历过人生最黑暗的时刻，各种不如意、不如意的经历。我无法排解抑郁症，暴饮暴食，体重增加了近140公斤。我不仅形象糟糕，而且健康也有问题。走了很长一段路后，我感到很累。即使上楼梯到四楼我也要喘粗气。另外，我的睡眠质量也不好，失眠严重，还一度患有社交恐惧症。幸好我及时醒悟，开始减肥。我无法生活在这样的朦胧状态中，所以我下定决心要减肥。

一开始我也没有更好的想法，采取了不运动的轻断食模式，因为这样对关节的压力太大了。主要是吃得少了。

早上起床后，喝一杯温水，200毫升。整个减肥过程，我喝白开水，每天2000多毫升。

早餐：煮鸡蛋1个，牛奶1杯，全麦面包一片，生菜1片。

午餐半碗米饭，一盘水煮蔬菜，各种时令蔬菜，并用生抽、少许盐、香油等自制酱汁。

晚餐，一根黄瓜和一小盒无糖酸奶。

我不吃别的东西，只喝白开水。虽然比较饿，但是效果还是不错的。我坚持了一个月，瘦了大概20斤。

后来我学习了一些营养知识、食物搭配等，找到了适合自己的饮食和运动方式。

每周锻炼六天，休息一天。

跑步，每周三天，在社区，一般是晚上，不去健身房，每次50分钟左右，包括跑后的热身和拉伸。

每周做三天瑜伽，中间穿插跑步。一直跑步对我来说有点太多了。我也在家里练习瑜伽，每次大约60分钟。主要原因是拉伸效果好。只要在网上搜索一些视频，做起来你就会感觉更好。赏心悦目又修饰身材，更适合女性朋友。

饮食也进行了调整，食物更加多样化。每天保证优质蛋白质、优质主食、蔬菜、水果的摄入，但控制量。

我平时吃的例子如下：

实施例1

早餐：1杯牛奶+1个煮鸡蛋+2片全麦面包加1片生菜+1个猕猴桃

午餐：西兰花烤牛肉1份+糙米1小碗

晚餐：蔬菜沙拉1盘

实施例2

早餐：无糖豆浆1杯+蒸玉米1个+炒西兰花1个+小西红柿3个

午餐：蘑菇青菜+青椒炸鸡胸肉+1小碗糙米饭

晚餐：冬瓜海带汤1碗

在这里，我们重点关注肉类和主食。这是减肥的关键因素之一。

主食方面，不吃米、面等传统精制主食，也不喝面汤。吃一些粗粮，如玉米、黑米、小米、燕麦、山药等，这些含有人体所需的碳水化合物，有饱腹感。胃的感觉。

肉类方面，我主要吃一些鱼、虾、牛肉、鸡肉，很少吃其他肉类。鱼也是蒸的，虾也是煮的。尽量保持原味，不煮过头，少油、少盐、少调料。

就这样，通过调整饮食和锻炼，我一个月的时间瘦了10斤左右，而且没有出现脱发、皮肤下垂、衰老的情况。

我个人的经验是，减肥主要是控制饮食。饮食的作用占80%。尤其是当你基数大、体重大的时候，控制饮食比运动更有效。当然，后期需要补充运动，这样可以塑造身材，促进基础代谢。提升后，身体变得更加紧实、年轻。