在家如何锻炼胸肌？在家锻炼胸肌第一阶段

胸部肌肉是一个大的肌肉群。想要练好它们，就必须加大对胸肌的刺激。

大家在健身房里用哑铃或者杠铃压胸是很常见的，利用大重量来增加对胸部肌肉的刺激。

但并不是每个人都有条件用器械训练胸肌。如果没有器械，如何训练胸肌呢？

俯卧撑是胸部训练的最佳动作，而且难度还可以通过不同的动作变化来增加，所以胸部训练的俯卧撑也能给胸部很大的刺激。

胸肌训练应循序渐进：

1.开始一点一点地刺激胸部肌肉，最重要的是找到胸部肌肉力量的感觉。

2、动作要缓慢。举起手臂时，要留出轻微的角度，不要锁住肘关节用力。始终保持胸部肌肉受到刺激。

3. 制定计划。在胸肌训练计划中，动作要多角度，这样才能刺激到胸肌的各个部位，从而练就完美的胸肌。

4、提高难度。制定的训练计划应分为多个难度，以利于难度的推进。只有不断增加难度，才能持续刺激胸肌的生长。

推荐P4P胸肌（8分钟胸肌课程）。在训练动作次数、训练节奏、休息间隔等方面都有科学合理的安排。针对困难推进还有多套预案。每个动作都有说明和注意事项。非常适合新手开始胸肌训练。

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今天我给大家推荐一套俯卧撑扩胸训练计划，8个动作，每个动作至少20次，循环次数根据自己的身体素质而定。

这组俯卧撑有些难度。如果你没有胸肌训练基础，建议先从P4P胸肌训练开始。

当你有了一定的胸肌基础之后，就可以挑战这组动作了

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