胖子减肥最快方法

1、如何控制饮食？

秘诀一：多吃海藻

除了富含维生素A、B1和B2之外，最重要的是它含有丰富的纤维和矿物质，可以帮助排除体内废物和积水，从而瘦腿。

秘诀2：饭前吃苹果

苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪。而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少导致下半身水肿的盐分。适当、规律的运动和均衡的饮食对于减肥者来说当然是必要的。如果能在每餐前吃一个苹果，减肥效果会更加惊人。苹果含有丰富的膳食纤维，会让你有饱腹感，大大降低你的吃饭欲望。

秘诀3：早餐是必须的

如果胃不好，早餐一定要吃，而且应该是粥之类的。吃到70%饱为止，多吃水果，多喝水。

苹果、梨、橙子和黄瓜是最好的。其实饭前可以喝点凉水，吃点水果。这会让你的胃感觉饱，你就会吃得更少。

秘诀四：饭前喝一碗汤

早上空腹喝一杯淡盐水，可以促进肠道蠕动。洗净后，吃粥（煮烂）。中午正常吃饭。肉类可以吃牛肉、鸡肉、鱼等，不要吃肥肉。晚上只吃蔬菜，不吃饭。饭前喝一碗汤。注意饭前一定要喝一碗汤，比如米汤、面汤、粥等，这样可以让胃肠蠕动更好，更有利于消化，而且原汤可以转化原来的食物。吃到6到7分钟饱为止，多吃蔬菜，适量水果，尽量减少零食；没有必要刻意避免吃肉。保持良好的睡眠时间表。

秘诀5：增加蛋白质

减肥的时候一定要注意减掉脂肪。最好不要让肌肉“参与”，让肌肉减少，因为肌肉也会帮助你减肥。尽量多吃蛋白质含量高、碳水化合物含量低的食物。牛肉、乳制品、家禽、鱼、蛋等含有氨基酸亮氨酸的食物都是不错的选择。

招数六：改变喝水方式

众所周知，多喝水可以减少热量摄入。身体通常无法区分口渴信号和饥饿信号。因此，保持身体水分充足会让你有饱腹感并降低食欲。然而很多人认为水无味无味，一直喝这些无味的东西实在是无趣。其实解决这个问题的方法很简单。在水里加一片柠檬，会让你一饮而尽。

秘诀7：海带有助于排毒

海带（健康食品，富含碘，有助于调节甲状腺激素，阻碍脂肪形成） 食谱一：海带减肥。偏方二：继续吃“苹果餐”。韭菜、芹菜、萝卜、苦瓜、冬瓜也是很好的减肥蔬菜，大家可以放心吃。

2、如何锻炼？

许多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是人体最有效的能量储存，这种能量主要通过有氧耐力运动来利用。在长期的耐力运动中，人体会消耗大量的脂肪来供给能量，导致血液中甘油三酯的水平降低。同时，长期运动会增加身体的消耗，胆固醇在恢复过程中也需要消耗。为了比较不同运动形式降低血脂的效果，研究人员对长期从事有氧耐力运动和力量训练的运动员的血脂进行了调查。研究发现，长期从事有氧耐力运动的运动员血脂较低。

常见的有氧耐力训练有快走、慢跑、游泳、骑自行车等，最新研究发现，在有氧耐力训练的基础上加入一些力量练习，可以提高降血脂的效果。因此，降血脂最理想的运动形式是每周45次有氧耐力训练加12次力量练习。

对于能够改善血脂的运动强度，研究人员达成共识，最合适的强度是中等强度。运动强度太低并不能明显改善血脂。曾经有一位高脂血症患者，听说运动可以降低血脂后，开始每天去公园散步。但三个月后，血脂却没有变化。询问专家后发现，每天步行对于降低血脂的作用不大。后来，在专家的建议下，他采取了步行和跑步相结合的方式进行锻炼。经过三个月的坚持，血脂得到有效改善。

步行的强度太低，那么我们应该如何进行中等强度的锻炼呢？运动时感觉轻微上气不接下气但能说出完整句子的运动为中等强度运动。例如，一小时内快走或慢跑6公里以上，就属于中等强度运动。心率（每分钟心跳数）可以帮助更精确的强度控制。将心率控制在最大心率（220岁）的60%到70%，属于中等强度。例如，对于60岁的男性来说，中等强度运动的适宜心率在96（（220-60）0.6）至112（（220-60）0.7）次/分钟之间。

有研究比较了同一种运动形式下，一次运动和长期运动对血脂的影响。结果发现，一次运动对血脂几乎没有影响，但长期运动后血脂却有所改善。国外研究也发现，长期运动改善血脂后，如果停止运动一个月，运动带来的有益变化就会消失。因此，改善降血脂的运动不是一次性或两次的运动，而是长期的运动。理想的运动时间是每天30分钟以上，每周4-5次。只有运动持续3个月以上，才会有更显着的降血脂效果。