panda 减肥的人看这篇就够了：医生总结的10条减肥干货，让你少走弯路，轻轻松松掉秤30斤！
1、吃得少不等于热量摄入减少了。100g薯片的热量是450大卡，而100g西兰花的热量是34大卡，吃500g薯片热量就超过是2200大卡，而吃一斤西兰花，热量不过是170大卡。减肥要选对低热量、高饱腹的食物，而不是一味的少吃、饿肚子。
2、减肥要远离宵夜，吃宵夜不但会让你摄入量额外热量，还好影响睡眠时间跟睡眠质量，扰乱激素方面，第二天起床后容易食欲旺盛，吃更多食物，如此恶性循环，会导致身材进一步发胖。
3、吃饭要细嚼慢咽，可以控制进食量，有研究发现，吃饭速度慢的人发胖几率比狼吞虎咽的人降低4倍以上。
4、认识伪蔬菜，比如土豆、豌豆、莲藕、淮山之类的食物淀粉含量比较高，不属于蔬菜，充当蔬菜吃容易摄入过量碳水，不利于减肥。但是，你可以代替米饭、面条之类的主食吃，可以控制血糖，抑制脂肪堆积。
5、减肥怎么吃？保持三分肉七分蔬菜的搭配，一拳头主食，三餐规律，饭吃八分饱，可以有效控制卡路里摄入，是减肥的最佳方式。
6、不要害怕吃，远离肥肉、五花肉，选择鱼肉、虾、鸡胸肉、瘦肉可以补充优质蛋白，促进肌肉合成。不过，食材要保持低油盐烹饪避免热量飙升，同时满足吃肉的欲望，降低暴饮暴食几率。
7、你可能低估了零食的热量，导致减肥效果不明显。100g曲奇需要你慢跑1小时才能消耗掉，100g薯条需要你慢跑30分钟以上才能消耗掉。减肥的你，将零食替换为健康的水煮蛋、清脆的黄瓜，可以提升减肥进度。
8、每日确保摄入足够的水分，至少2000ml，远离含糖饮料的诱惑，可以让身体更高效运转，脂肪分解效率也会更快。
9、每日步行8K步以上，让你在行走中，燃烧脂肪，塑造身材。而在空闲时间，多做开合跳、跳绳、深蹲、俯卧撑等运动，可以提升基础代谢值，加快脂肪的燃烧。
10、切记不要熬夜，保证每天8小时以上的充足睡眠。良好的睡眠是减肥的催化剂，让身体在深度睡眠中修复和生长，身体代谢水平才会更旺盛。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇！这篇文章简直太赞了！医生推荐的干货真的实用又靠谱，很多内容我都正好需要了解的！特别是饮食方面，我以前总是吃得毫无控制，现在决定按照建议调整一下，希望能够瘦身成功！
有5位网友表示赞同！
终于找到一本写得很真实的关于减重的书籍了！很多帖子都只谈些天花乱坠的东西，这篇文章难得切合实际，像医生说的那样一步步来才是真的管用！打算从今天开始行动起来！
有11位网友表示赞同！
我一直在找减肥方法，看了很多公众号和文章，结果总是让人糊涂。这篇医生总结的10条干货很实用，重点突出健康理念，感觉很有科学性。点赞
有8位网友表示赞同！
这篇文章说得太对了，以前我为了快速减重总是一味地节食减脂，反而损伤了身体健康。现在决定按照医生的建议慢慢来，注重均衡饮食和规律运动，才能真正实现健康的瘦身目标。
有5位网友表示赞同！
作为一个减肥达人，我一直很关注最新的减肥方法，这篇文章总结的干货确实不错。之前还没注意到坚持小睡的重要性，看来我会将它纳入我的减肥计划中去了！
有18位网友表示赞同！
医生说得对，想减肥不能一蹴而就！要循序渐进，从生活习惯入手。我打算好好阅读一下文章中的细节，并结合自己的情况制定计划。
有6位网友表示赞同！
看完这篇文章后我深有感触！虽然说了一些很简单的道理，但放在一起确实很有力量。我要认真执行这些干货，从今天开始行动起来！
有8位网友表示赞同！
医生总结的10条减肥干货的确是一本很好的参考书籍，不过每个人体质不同，减重的方法不一定都适合所有人。还是要根据自己的情况进行调整！
有5位网友表示赞同！
说实话，很多减肥方法让我觉得太夸张了，这篇文章写的比较简单可行，虽然没有特别创新之处，但还是有一定参考价值的！
有19位网友表示赞同！
我最近一直想摆脱体重烦恼，看到这篇文章，感觉是一把救命稻草。医生总结的干货对我来说很有帮助，我决定试试看，希望能够瘦身成功！
有13位网友表示赞同！
减肥这件事其实很简单，关键在于坚持！这篇文章中提到的10条干货确实很实用，值得提醒我们认真对待自己的身体健康。我要从中吸取教训，制定合理的饮食计划，并坚持运动！
有19位网友表示赞同！
这篇写得不错，但我觉得医生说得有点过于理想化了。减肥需要付出很多努力和意志力，如果期望太高很容易 discouraged 。还是要保持理性，循序渐进地推进！
有11位网友表示赞同！
说实话，我觉得这篇文章描述的都比较基础，我之前就了解这些了。可能对于刚开始入门的人来说还挺有用，不过想要学习更深度的内容，还是要参考专业的书籍或者咨询医生！
有12位网友表示赞同！
减肥确实是一个需要长期的坚持的过程，不能依赖于一种方法就能达到效果。这篇文章中提到的10条干货可以作为参考，但最重要的是找到适合自己的方法并持之以恒！
有13位网友表示赞同！
这些干货的确对我有启发，让我意识到我之前的一些饮食习惯确实不太健康。我要调整饮食结构，选择更健康的食材，并坚持规律运动，才能实现真正的瘦身目标！
有7位网友表示赞同！
对于长期想要减肥的人来说，这篇文章的干货无疑是很有用的指导。它强调了从生活习惯入手的重要性，让我更加明白减肥不是一蹴而就的事情，需要持之以恒地去改变自己！
有18位网友表示赞同！
我认为这篇文章总结得很好，把10个关键点都囊括其中。特别是对睡眠和情绪管理的强调，也让人深思！很多时候我们过度关注食物摄入却没有注意到其他方面的影响。
有12位网友表示赞同！