塑形真的能把肚皮收紧吗，塑形真的能把肚皮收紧吗女生

当我们对自己的体型不满意的时候，除了必要的减脂之外，还伴随着局部塑形的目的。对于大多数人来说，都会希望自己的腹部平坦、紧致，因为腹部在整个身体中起着重要的作用。发挥着非常重要的作用。

那么，为了塑造腹部，我们需要做什么呢？如何减掉腹部脂肪，拥有紧实、平坦的小腹？接下来我们来说说腹部塑形。

当我们想减肥时我们该怎么办？很多朋友都会想到通过几次有针对性的腹部训练来解决问题。事实上，这是不正确的。简单来说，腹部训练的目标是腹肌，而不是腹部脂肪，减掉腹部脂肪就是腹部塑形。塑身的第一步，如果我们想要减掉腹部脂肪，我们需要做的就是减掉脂肪。

然而，在减脂的过程中，我们会发现腹部的脂肪非常顽固，很难减掉。随着体脂率的降低，身体其他部位都发生了明显的变化，但腹部却没有任何反应或者变化非常缓慢。虽然随着体脂率的进一步降低，腹部脂肪的减少只是时间问题。然而，当我们想要减掉腹部脂肪的时候，我们总是追求一个效率问题，就是希望快速减掉腹部脂肪。这个时候该怎么办呢？

1、把握大方向

减肥是一个全身的过程，所以无论我们想要减掉身体哪个部位的脂肪，都必须从全身开始。所以当我们想要减掉腹部脂肪的时候，一定要把每天的总体热量摄入增加到低于消耗的状态，否则就不可能减掉脂肪，当然也就不可能减掉腹部脂肪。

因此，如果你想减掉腹部脂肪，就必须允许热量缺口出现。一般建议的热量缺口是300-500卡路里，因为当热量缺口过大时，基础代谢会受到严重损害，我们会更难坚持。

如果我们的目标只是减脂，那么唯一的方法就是节食，因为运动只是增加每日热量消耗的辅助手段。然而，当我们想要减掉腹部脂肪时，运动是非常有必要的。因为运动（尤其是高强度运动）对于分解腹部脂肪更有帮助。

因此，要想更有效地减掉腹部脂肪，就必须让自己动起来，在运动中突破自己的舒适区，加大强度，达到累了但还能坚持的状态。当然，对于锻炼方法的选择并不重要，关键是锻炼的强度。

3.保持良好的心情

腹部脂肪堆积的一个重要原因是心情不好，或者说压力。当压力大时，皮质醇会处于较高水平，而较高的皮质醇水平很容易导致向心性肥胖。也就是肚子。

因此，为了减掉腹部脂肪，我们需要更积极地调整情绪，学会释放压力，不要给自己太大压力。

睡眠不仅有利于激素水平的稳定，还能帮助我们放松身心，帮助我们控制饮食，有充足的体力保证一定的运动量。因此，如果我们想要减掉腹部的脂肪（当然减掉脂肪（也是如此），睡眠也很重要。

5.给你的身体一些时间适应。

腹部脂肪本来就很顽固，很难减掉，但并不代表不能减掉。很多时候，并不是我们的方法有问题，而是我们太着急了。当我们在一定时间内看不到变化时，很容易放弃，但如果坚持久一点，效果可能就会出现。因此，只要你的体重处于下降状态，即使腹部没有明显变化，也说明我们的方法是有效的，但需要反复等待，关键时刻不要放弃。

如果我们能做到以上几点并坚持下去，随着体脂率的降低，腹部的脂肪也会慢慢减少。在这种情况下，腹部训练就会起到非常重要的作用，因为坚持腹部训练可以帮助我们增加腹肌的厚度，这样当腹肌出现的时候，它的线条就会更加清晰漂亮，腹部也会变得更漂亮。变得更紧更平。

这并不意味着减脂后就必须进行腹部训练。我们在减脂过程中还要注意腹部的训练。这样可以帮助我们解决减脂后腹部松弛的问题。当然，具体如何安排还要根据自己的实际情况而定。执行。

那么如何进行腹部训练呢？或者选择什么样的行动？简单来说，动作的选择一定要在自己能力范围内，动作要全面，才能充分刺激整个腹部肌肉。

动作一：直腿卷腹、脚触地（目标：腹直肌上侧）

动作二：支撑腹跳+侧提膝（目标：腹直肌下侧、斜肌、核心）

动作三：仰卧，交替抬起膝盖和双腿（目标：小腹）

动作4：侧支撑旋转（目标：斜肌、核心）

动作五：坐着，膝盖弯曲，腹部收紧（目标：小腹）

动作六：全程仰卧起坐（目标：腹直肌）

当体脂率高的时候，腹部肌肉就会被脂肪覆盖，所以如果不减脂就进行腹部训练，效果就不会出现。因此，想要拥有清晰的腹部线条，首先要做的就是评估自己的体脂率，然后进行有效的减脂。随着体脂率降低，腹部脂肪也会逐渐减少。这个时候，腹部训练的效果就显现出来了。当然，如果本身体脂率不高的话，过程就比较简单。只要坚持有效的腹部训练，1个月左右就会看到明显的效果，甚至会拥有美丽的马甲线。