易胖体质

编者按：健身没有固定的方法，但健身是科学。在这里我们为您提供健身中“你可能不知道，但你必须知道”的知识点。

大多数具有“肥胖倾向体质”的人都具有储存脂肪的遗传倾向。国外一项研究发现：“不同类型的运动对抵消遗传力量对肥胖的影响有不同程度的影响。”具体来说，研究发现包括骑自行车、伸展运动、游泳等项目“似乎无法抵消遗传偏见”。

其中，研究特别指出，在冷水中活动（例如游泳）可能会让人更加饥饿，并导致随后的暴饮暴食。

但同时，研究也表明，基因导致的肥胖并不意味着它是不可避免的。定期和正确的运动可以对抗肥胖。不仅如此，科学家还通过调查发现了6种可以有效抵消肥胖基因影响的运动，分别是：定期慢跑、爬山、散步、力量步行、跳舞（国标）和长期练习瑜伽。

其中，根据研究，每周定期慢跑3次，每次30分钟，是所有对抗肥胖基因的运动中最有效的。

除了慢跑之外，其他运动时也有一些需要注意的事项。

爬山之前，应该做热身运动。用10-20分钟的时间做一些肌肉伸展运动，尽量放松肌肉，这样爬山时就会感觉轻松很多。爬山时，尽量用脚底爬山，用后脚跟向前推，用外身迈步。每次迈步换腿时，可以将支撑腿伸直，这样可以将腿部的重量分散到部分腰肌上。

步行不仅仅是为了减肥。一般来说，以每小时4.5公里的速度步行就可以达到健身减肥的目的。如果持续30分钟，燃脂效果会更好。

动力行走与动力行走类似，但强度因人而异。通常可分为慢速步行（每分钟约70-90步）、中速步行（每分钟90-120步）、快速步行（每分钟120-140步）和极快步行（每分钟超过140步）。每分钟步数）。 ）。每次约45分钟，交替多种强度是最有效的步行方式。

至于国标舞和瑜伽练习，如果你有兴趣，可能需要系统地学习。但无论是简单的爬山、慢跑，还是专业的交际舞、瑜伽，最重要的是坚持锻炼。

正如一位学者曾经说过的：“肥胖是由遗传、生活方式因素以及它们之间的相互作用造成的。虽然遗传物质是与生俱来的，但你可以自己决定你的生活方式。” （结尾）