panda 如果想通过跑步来达到减肥的目的，就必须保持跑步时间在三十分钟以上，才能仍然有减肥的效果。前三十分钟，跑步只消耗体内食物的热量。当热量消耗殆尽后，体内的脂肪就开始慢慢分解。
很多人通过跑步减肥失败，就是因为跑步时间太短。身体只消耗食物中的热量。体内没有食物提供能量，大脑就会发出饥饿信号，从而增加我们的食欲。因为随着食欲的增加，你会赚取更多的热量，自然就达不到减肥的效果了。
2、错误的跑步方法和姿势
如果你想减肥，最好选择慢跑。慢跑不会让我们在短时间内气喘吁吁、出汗。可以使跑步时间超过三分钟，有利于脂肪的分解。但也不宜太慢，否则脂肪的分解速度会极其缓慢，不利于达到理想的效果。
正确的跑步姿势可以避免跑步时受伤，防止小腿变粗，最重要的是可以最大限度地提高脂肪分解速度。跑步时，应挺直身体，目视前方，用大腿带动小腿。双手放下时，脚跟先着地，然后全脚着地。只有选择有利于减肥的跑步方法，采用跑步姿势，才能达到减肥的目的。
3.跑步前后没有做好热身和伸展运动
跑前的热身运动不仅可以有效避免跑步时受伤，还能使身体进入预热状态，提前消耗体内部分糖原，使身体在跑步时快速进入燃烧状态。跑步后的拉伸主要是拉伸肌肉，让身体慢慢降温，有利于塑造腿部曲线，避免先跑步造成的小腿粗大。
温馨提示：跑步是一项对减肥很有帮助的运动，但由于跑步方法错误，效果并不明显。想要通过跑步减肥，一定要避免以上三种情况。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我最近一直在跑步减肥，可是坚持了两个月竟然没瘦反而增重了！现在看这个文章说可能是我没注意到这些关键点，以后得多加关注！
有8位网友表示赞同！
跑完之后感觉累死，结果还是反效果？真让人有点气馁。不过看了这篇文章，确实挺有料的，看来跑步减肥也需要掌握技巧啊。
有12位网友表示赞同！
我以为跑步就是瘦身神器，没想到也有这样的问题！看来要减肥不能光靠一个方法，还是要结合其他因素才能有效哦！
有8位网友表示赞同！
跑完累得不想吃饭还反而吃得多吗？这也太搞笑了。不过提醒我们要注意热量摄入，这确实很重要啊！
有18位网友表示赞同！
看了文章后感觉自己很多地方都做错了，看来要认真仔细地调整跑步计划和饮食结构了，不能再瞎跑盲目减肥。 真的希望这次能看到预期效果！
有17位网友表示赞同！
我跑步就觉得好累，还喘得厉害，感觉没啥效果呢，原来是运动强度不够啊！
有8位网友表示赞同！
跑步确实让我感觉到精神提升，但如果持续高强度训练却反效果的话，还是要注意的。这个文章分析得很到位。
有8位网友表示赞同！
我之前一直认为跑步减肥很有效，结果没想到竟然会起反效果，真是让我大跌眼镜！看来要认真研究一下这三点，才能实现瘦身目标啊！
有18位网友表示赞同！
体重不降反升？ 这可是我的真实情况！感觉自己真的在白跑啊！看来真需要好好阅读这篇文章，找到问题的根源！
有8位网友表示赞同！
跑步减肥确实是一条很有诱惑力的路子，但要实现它却并不容易！文章提醒我们这些关键点很重要，希望我能尽快掌握并应用到实际行动中去！
有7位网友表示赞同！
原来不是我的问题在于跑步方法不对啊！我一直以为自己跑的不错了，还坚持了很久。看来我还有很多需要学习的地方！
有5位网友表示赞同！
文章提到的点都蛮关键的，建议想通过跑步减肥的人们一定认真阅读并参考！不然可能就像我一样越胖越胖，很郁闷啊！
有15位网友表示赞同！
跑步本身确实有很大好处，但减肥效果却跟我们想象的不一样。看来要找到适合自己的方式才是重点！
有9位网友表示赞同！
看了文章后我才明白为什么我的跑步减肥计划一直没有成功，原来是忽略了这些关键点！我要认真学习研究一下，争取下次能看到进步！
有6位网友表示赞同！
我感觉这篇文章讲了很多很多，看完确实对跑步减肥有了新的理解，不过还是建议大家在运动之前最好咨询专业教练意见！
有9位网友表示赞同！
现在看来跑步减肥需要更加科学合理的操作，不能盲目相信什么减脂特效！要制定合理的计划步骤，才能达到更好的效果！
有11位网友表示赞同！
我感觉这篇文章很有实用性，因为很多人都像是我一样犯了同样的错误。希望以后再遇到类似问题的时候，我能及时查阅文章并采取正确的措施！
有20位网友表示赞同！
看来跑步和饮食控制两不离手才能真正达到减肥的目的！
有10位网友表示赞同！
虽然这篇文章让我对跑步减肥有了更深的认识，但我还是建议大家选择适合自己的运动方式，切不要只追求一种效果！
有12位网友表示赞同！