骑车减肥主要减哪里 骑车子减肥减哪里

喜欢户外运动的女生可以约上几个朋友出去骑自行车。不仅可以增进朋友之间的感情，还可以放松心情、缓解压力。更重要的是，它还能减肥！而且，骑自行车是很多都市女孩的户外运动之一，男女都适合。那么骑自行车减肥有哪些好处呢？

可以自己控制运动强度，这也是骑自行车减肥的优点之一。关键是装备的重量和速度，可以根据自己当天的身体状况和健身情况来控制。初学者可以将档位调轻，慢慢踩踏板。相反，可以通过给齿轮配重来提高速度，从而达到增加运动量的目的。

步行会瞬间给身体带来近1.2倍于体重的冲击力，而跑步则会带来近3倍于体重的冲击力。不同的是，自行车踏板离开地面，因此落地冲击力小于体重，不会给脚踝、膝盖、腰部等关节增加不必要的负担。同时，骑自行车时不易积累疲劳，有利于每天坚持。

有氧运动、步行、跑步、瑜伽和普拉提都比骑自行车需要更多的努力和能量。自行车是日常生活的必需品。你时不时就会用到它们，不需要刻意去研究它们。自行车，作为最常见的交通工具，也能给你带来非凡的减肥效果。由于自行车的座椅不能完全支撑我们运动时自身的体重，所以它比跑步更能锻炼我们的身体。

骑自行车是一种有效的有氧训练，快慢交替的方法会让我们更好地适应这种运动。开始时以正常速度骑行一段时间，然后突然加速，然后逐渐减速。这样的来回交替也会大大提高我们的新陈代谢能力。

一开始骑车的强度不需要太高，否则会使身体过于疲劳，造成肌肉酸痛，从而影响后续的运动。也会影响减肥的效果和减肥的可持续性。只需增加每天骑自行车的时间即可。

如果你骑自行车太剧烈，你会出很多汗。这时候你燃烧的不是大量脂肪而是糖，达不到减肥的效果。

骑行时不仅要保持空腹，骑行时补充水分也非常重要。每15分钟停下来喝水。这样不仅可以防止身体脱水，还可以为自己补充能量，使骑行减肥运动能够更有效地进行。

骑自行车减肥时，头要向前看，眼睛放在前方35米处，上半身稍放松，身体前倾。手臂稍微弯曲，尽量不要用力过大。鞍座的高度应略低于肘部。踩踏板时，有意识地收紧双脚。