想要腿更纤细？试试这些动作吧！

如果让你选择一个最难减掉脂肪的身体部位，很多人都会选择腿部的脂肪。很多肥胖者都会因为下半身肥胖，担心别人叫自己大象腿。

双腿的脂肪的确非常难减，首先双腿是人实现直立行走的重要部位，肌肉组织密集，当你进行只针对腿部的力量训练时，在消耗脂肪的同时，肌肉组织也得以增强，所以从外感感受上，腿部肌肉并有因此纤细起来。

其次，大腿围和遗传关系较大，只减掉大腿的脂肪比较难，体型是先天决定的，外力能改变的非常有限。

而且，你需要明白，减重和塑形是两件事。

大腿真的瘦不下来吗？

因此，想减掉腿部脂肪，和减掉身体其他部位的脂肪原理是一样的，就是先减重，把总体重减下来，再通过特殊的锻炼去塑形，能够有一定的效果。如果想变成“筷子腿”难度很大。

通过一些针对性的运动，可以在一定程度帮助大家达到改善腿部形象的效果。

常规的训练方式，跑步、健走、骑行这些有氧运动，都是比较有效的方式，大家可以观察一些田径运动员，特别是中长跑运动员，他们的双腿都很纤细。所以，从理论上来说，双腿粗是可以通过跑步来瘦的。

在进行常规锻炼的同时，一些针对性的训练方式，也能帮助你甩掉腿部的肥肉，更好地塑形。比如下面这几种。

动作一

1 站直，把左脚向前半步，提高左脚脚尖向上，脚尖与小腿成90度。

2 保持上身笔直不会弯曲，同时保持第二个动作脚尖与小腿是90度，接着用小腿脚跟部，开始在空中画1-9的数字的笔画形状。

3 右脚也做相同的动作。假如上身摇晃，请用双手扶在墙上。

动作二：

1 趴在地板上，左和右膝盖弯曲，目光转向地板。

2 伸出一双直线腿，从头部到脚部成一直线。

3 重复这个动作，每组10次。

动作三

1 先躺在地板上，头放左手上，右脚弯曲到90度膝关节和踝关节（膝），放在膝盖下方的地板上。

2 左脚脚尖与小腿成90度，再慢慢抬起，抬起到自己极限，保持20秒。

3 翻身头放在右手上，重复该动作。

动作四

1 身材趴在地板上，床上也是可以的，下巴放在双手上。

2 右脚脚尖与小腿成90度，再慢慢抬高，这时盆骨应该离开地板一个拳头的位置。

3 接着右脚向左边靠，保持20秒，这时两只脚尽量不要碰到。

对于瘦腿来说，除了以上这些动作，我们还可以在睡觉前做一些仰卧、蹬腿等针对性训练来帮助我们达到瘦腿的目的。

经常锻炼小腿会变粗吗

大家都希望大腿变细，但对于小腿，更担心会因为运动变粗，因为很多人在锻炼以后，特别是跑步以后，都会感到小腿酸胀，，摸着似乎也粗了一圈。

这种担心完全没有必要，之所以有这种感觉，是下面这些因素让你产生了错觉

肌肉疲劳的正常反应

有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉。这种紧绷主要是长时间锻炼后，肌肉疲劳的一种正常反应。当度过疲劳期，这种感觉自然就会消失。

乳酸堆积的生理现象

造成酸胀感的另一个重要原因，是运动造成的乳酸堆积带来的生理感受。这种堆积，确实会短时间内让小腿“变粗”，但当你过两天再重新量腿围，就会发现，其实并没有变粗。

因此，在运动之后，需要及时对腿部肌肉进行适当按摩，或针对于小腿部位做一些具有拉伸作用的活动，这些都可以减少乳酸的产生和堆积。

方式不对真会变粗

正确方式的跑步不会让小腿变粗，但如果方法不对，确实会造成小腿变粗，例如高强度剧烈的无氧运动，就有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果。

而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

那怎样判断自己的运动是否属有氧运动还是无氧运动呢？当心率在 220-年龄×85% 和 220-年龄×65% 之间时，就属于有氧运动。

心率超过 220-年龄×65% 就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

简单来说，有氧运动更能让你的双腿变细，而无氧运动会让双腿更粗壮。所以，减肥时，不要怕锻炼会让腿变粗，而是要担心练得不对。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com