怎样让手臂变瘦（如何让手臂变胖一点）

1、夏天马上就要到了，女生最担心的两个部位就是小腿和手臂。如果穿裙子的话，小腿就会太粗，看起来很难看。如果穿短袖，胳膊太粗的话也会很难看！这些问题困扰着很多女孩！有些女明星也有粗手臂，但是通过科学健身和饮食，可以减肥，变得非常美丽优雅！

2.不过最近后台收到很多粉丝来信，询问如何瘦手臂。女生手臂粗，通常都是因为手臂后面的脂肪过多造成的，也就是所谓的蝴蝶袖！

3.什么是蝴蝶袖？蝴蝶袖也是大家常说的再见。由于上臂脂肪堆积过多，当手臂水平举起时，上臂背面会掉一层肉。看起来特别不协调，丑陋。它是很多女孩都佩戴的。很多麻烦都来了！

4、那么，想要显瘦，蝴蝶袖该怎么穿呢？大多数蝴蝶袖的人上半身都是肉肉的，显得肥胖、宽松。因此，运动需要与全身运动相结合，比如游泳、跑步等有氧运动，以及力量训练，尤其是手臂练习。在文章后面，我将向您介绍一些可以帮助瘦手臂的动作。

5、想要拥有紧实的手臂，还需要远离高热量的食物和太甜的食物，因为它们都是导致肥胖的原因。脂肪的增加是长期积累的，不是一两天就能增加的。上升需要时间，减肥也需要时间。一定要坚持练习才能有结果，不能半途而废！接下来我给大家推荐一些可以帮助你瘦手臂的训练动作！

6.动作：壶铃颈臂屈伸

7、动作要领：双手抓住壶铃，双臂靠近耳朵，注意收紧核心，稳定身体，弯曲和伸直手臂。每组做15-20次。

8.动作2钻石俯卧撑

9、动作要领：这个动作对于一般女生来说是很难的，但是有些女生还是可以做到的。注意双臂要紧贴身体两侧，动作用力。每组可以做4-6次。

10、动作三：反射性手臂屈伸

11、动作要领：这个动作可以在很多地方练习。你可以在办公室的椅子上或家里的床边练习这个动作。需要注意的是，身体需要垂直上下移动，沿着凳子边缘向下推、向上推，腿也可以弯曲。您可以根据自己的情况尝试哪种方法。每组做15次。

12、动作四：站立单臂哑铃臂屈伸

13、动作要领：需要足够强的核心力量。用一只手握住哑铃。这个动作也有难度。注意感受肌肉的力量。如果有困难，可以选择较轻的重量来进行。每组做10次。

14、动作五：单侧绳下压

15、动作要领：这个动作训练肱三头肌长头。按下一侧的绳子。练习时不需要太重，直到感觉到为止。注意大臂尽量贴在身体侧面。两侧交替做，每侧做10次。第二次评价

16、夏天想要穿漂亮的衣服，蝴蝶袖的朋友赶紧开始练习吧。没有蝴蝶袖的朋友也需要练习一下，防止蝴蝶袖过长。跟我来吧！