panda 对于久坐的上班族来说，如何快速有效地瘦腿是他们关心的问题。下面小编就给大家介绍一些最快瘦腿的运动方法。这些练习可以锻炼大腿内侧的肌肉。只要每天练习几分钟，就能快速拥有一双零脂肪的美腿。
坚持4周后，瘦腿成功率高达69.7%。平均每人减重2.19厘米，相当于减掉2个尺码的牛仔裤。效果显着。如果结合减脂训练和饮食控制，瘦腿效果会更加明显。
侧躺在瑜伽垫上，伸直左腿并稍微抬起
用臀部外侧的力量抬起膝盖。抬起膝盖时，大腿尽量靠近腹部
将膝盖抬高到最高点，然后用膝盖轻轻敲击地面，然后回到起始位置
侧躺在瑜伽垫上，左大腿与身体垂直，脚趾稍微向下。
抬起双腿时，将大腿向臀部收缩，而不是进一步伸展
侧躺在瑜伽垫上，伸直左腿，稍微抬起，脚尖向下。
抬起双腿时，将大腿向臀部收缩，而不是进一步伸展
侧躺在瑜伽垫上，左大腿与身体垂直，膝盖弯曲90。
尽力向上和向后伸展左腿，直至伸直。踢腿时，收紧腹部。
躺在垫子上，右腿在膝盖处弯曲，左腿脚踝放在右大腿前面，双手放在头两侧。
做仰卧起坐时，抬起双腿，同时将臀部和肩膀抬离地面
躺在垫子上，左腿在膝盖处弯曲，右脚踝放在左大腿前面，双手放在头两侧。
做仰卧起坐时，抬起双腿，同时将臀部和肩膀抬离地面
抬起膝盖时，保持小腿与地面平行，另一条腿不能离开地面。
侧躺在瑜伽垫上，伸直右腿并稍微抬起
用臀部外侧的力量抬起膝盖。抬起膝盖时，大腿尽量靠近腹部
将膝盖抬高到最高点，然后用膝盖轻轻敲击地面，然后回到起始位置
侧躺在瑜伽垫上，右大腿与身体垂直，脚趾稍微向下。
抬起双腿时，将大腿向臀部收缩，而不是进一步伸展
侧躺在瑜伽垫上，伸直右腿，稍微抬起，脚尖向下。
抬起双腿时，将大腿向臀部收缩，而不是进一步伸展
侧躺在瑜伽垫上，右大腿与身体垂直，膝盖弯曲90。
尽量将右腿向上后侧拉伸直至伸直，踢腿的同时收紧腹部。
坐在椅子上，将右腿放在左腿膝盖上方，收紧腰部和背部，上半身向前倾斜
找到你能忍受的伸展运动并坚持下去
坐在椅子上，将左腿放在右腿膝盖上方，收紧腰部和背部，上半身向前倾斜
找到你能忍受的伸展运动并坚持下去
想在夏天到来之前穿上漂亮的短裙和热辣的短裤吗？那就是尽快开始锻炼，快速减掉身上积累的脂肪和象腿！
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