什么运动能瘦大腿 什么运动能瘦大腿后侧

很多人都被腿粗所困扰，都在寻找瘦大腿的方法。如果你想减掉大腿脂肪，可以做什么运动呢？我们来看看如何通过运动减掉大腿脂肪。

动感单车是健身房必备的器械，也深受人们的喜爱。它可以根据人的运动强度改变所需的力量大小。动感单车可以有效瘦大腿，但一定要注意动作的速度和强度。注意时间不宜太短，最好在20分钟以上，这样才能达到减肥的目的。

如果你想减掉大腿上的脂肪，一个好的方法就是长跑。长跑可以很好地减少大腿上的脂肪。如果运动强度或运动时间足够长，是一种非常有效的减肥方法。不仅对大腿有效，对全身的脂肪也有作用，效果非常好。

抬腿是一项简单的有氧运动，通过它我们可以快速瘦腿。主要作用于腿部的肌肉，以交替抬腿的频率让脂肪燃烧，效果非常好。瘦大腿的运动主要有两种：原地抬腿和跑步高抬腿。

踮起脚尖，双脚分开与肩同宽，脚尖朝外。将双手放在脑后。慢慢降低腰部，直到膝盖与地面成90度角，保持五秒钟。

站直，背部挺直。双脚打开略宽于肩宽，双手握拳，蹲下，膝盖不要超过脚趾，如此重复。注意呼吸节奏，每组做15到20次，做2到3组。

双手叉腰，背部挺直，双腿从前到后分开。将膝盖弯曲约90 度。你的膝盖不应超过脚趾。注意呼吸的节奏。每组15-20次，只需做2-3组。

双手放在地上，跪在垫子上，躯干保持一条直线，弯曲膝盖，依靠大腿的力量将双腿抬起，目视前方，头部不要移动。每组15-20次，只需做2-3组。

平躺在垫子上，双手平放，双脚抬起与身体成90度，做开合动作，如此重复。注意呼吸节奏，每组做15到20次，做2到3组。