爬楼梯减肥有用吗，爬楼梯减肥有用吗知乎

对于女性来说，减肥是一生的奋斗。很多女性朋友通过节食减肥，去健身房锻炼身体，或者每天劳累一天后出去跑步来减肥。长此以往，身体可能会承受不了。其实，你可以利用每天上班或下班回家的过程，放弃乘电梯而选择爬楼梯来达到减肥的效果。有些人对这种方法表示不相信，那么下面我就给大家详细介绍一下。

爬楼梯是一种很常见的运动形式，对于减肥也有非常明显的效果：根据运动医学科学家测定，人每爬1米所消耗的热量相当于步行28米。消耗的能量为1000大卡/小时，是静坐的10倍、步行的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍、打乒乓球的1.3倍、打球的1.4倍网球。次。如果上下6层楼的楼梯跑2-3次，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

北爱尔兰阿尔斯特大学的研究人员让一群在办公室工作、很少锻炼的女性开始每天爬一次200级楼梯，然后进展到每天爬6次（可以乘电梯下楼）每次2分钟每一次。也就是说，每个女性每天只需要运动12分钟。不到2个月的时间，这些女性就发现自己的身材改善了很多。

爬楼梯时，身体要稍微前倾，包括双手的摆动和迈步，这样可以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下足关节的灵活性，增强内脏功能。器官。每当你爬楼梯时，你的呼吸频率和脉搏无疑会增加，这对于增强人体呼吸、加强心脏和血管系统的功能有极好的效果。

从内容介绍中可以看出，爬楼梯有明显的减肥效果，比较适合下半身肥胖、需要减肥的朋友。你可以巧妙地利用这个时间差来进行减肥练习。不过需要注意的是，大家上下班爬楼梯时都需要穿运动鞋。穿高跟鞋爬楼梯很容易造成扭伤。