不是减肥方式副作用很大，对人体健康不利。。

并不是说这种减肥方法有很大的副作用。并不是说这种减肥方式副作用很大，对人体健康不利。 （图），对人体健康有害。 （图片）

运动减肥的方法有哪些？

减肥的方法有很多，但并不是每种方法都是正确和健康的。有些减肥方法有严重的副作用，对人体健康有害。那么，减肥运动的方法有哪些呢？下面jy135小编就来告诉你！

运动减肥的方法有哪些？

跑步

跑步是一种常见的减肥方式。通过跑步锻炼减肥的方法的完整列表。建议慢跑而不是快跑，每天坚持半小时以上。如果受到环境限制，选择跑步机也是一个不错的选择。在跑步机上放开双手可以使氧气利用率提高8%，使心率提高5%。当然，在保证平衡的前提下，首先要松开扶手。选择具有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上采用间歇法，即可以高速运动一段时间，然后切换到较低速度的循环运动。

遵守登机就寝时间

太阳落得很早，住在校园里的孩子们都有固定的就寝时间，那你为什么不呢？确保你有7-8小时的睡眠，这会让你感觉更好，看起来更苗条。对荷尔蒙的干扰越少，食欲受到的影响就越小，体重增加的可能性就越小。

游泳瘦腿法

游泳对于很多女生来说应该算是一项比较陌生的运动。但是如果学会游泳的话，对于女生减肥会有很大的帮助。还能帮助身体脂肪受到水中水压的冲击，加速运动消耗，并通过汗水蒸发，美腿的效果就出来了。

许多女性都知道跑步等有氧运动是减肥的有效方法。但休闲跑步能帮助减肥吗？当然这是不可能的。除了选择适合自己的慢跑方法外，还必须注意慢跑减肥的一些注意事项，这样才能健康美丽。

如何通过慢跑减肥

运动前应伸展身体，做好充分准备。

当你开始练习慢跑时，应逐渐增加运动量。慢跑和步行可以交替进行，距离不宜过长。练习一段时间后，身体会逐渐适应慢跑，可以减少步行，直至以慢跑为主要活动。

一旦习惯了慢跑，就找到不会让身体疲劳的最佳跑步速度。

跑步时保持有节奏的呼吸。首先通过鼻子吸气，然后通过嘴呼气。逐渐过渡到同时通过鼻子和嘴巴呼吸。

为了扩大肺活量，采用腹式呼吸。 （吸气时腹部上升，呼气时腹部下降）。

运动后应伸展身体并做适当的放松活动

运动后，用热水清洗身体，不要用冷水。

运动后应在心率恢复正常水平时喝水和进食。

慢跑减肥时的注意事项

了解您的身体状况

患有高血压、心脏病、哮喘等疾病的人应尽量避免慢跑。如果跑步时感觉身体不适，应立即停止跑步。如果休息后仍感觉不适，应及时去医院进一步治疗。

一步步

刚开始慢跑时，要根据自己的身体状况而定。从1000米开始，慢慢增加距离。不要超过身体素质的极限，否则不仅对身体无益，还会对身体有害。另外，慢跑时要调整呼吸，适当休息。呼吸的调节对于体力有很大的帮助。适当的休息可以调节体力，放松心情。

足够热身

适度的热身有助于伸展肌肉、活动关节，让你做好准备。热身不仅可以预防运动损伤，还可以保护我们的身体。

选择合适的场地

慢跑可以说是最方便的锻炼方式，但这并不意味着任何地方都可以作为慢跑的场所。慢跑的最佳地点是宽敞且无障碍的地方，比如学校操场或运动场，都是理想的地点。当然，我们也会看到运动员在路上慢跑，但为了安全起见，最好在合适的地方慢跑。