跑步减肥的5大误区，跑步减肥的5大误区图片

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2、跑步是一项简单的运动，可以强身健体，同时也是最好的有氧运动之一。因此，很多人都会通过跑步来减肥，但想要取得真正的成功却并不容易。今天老王就来分析一下跑步减肥的5大误区。快来看看吧！

3、关于跑步减肥的误区一：跑步太多！

4、对于跑步这种有氧运动来说，跑的时间越长、次数越多，看起来确实会消耗更多的脂肪，对减肥很有帮助。但你有没有考虑过你的身体负担？据研究，跑步一旦给身体造成太大的压力，就会阻碍减肥，大大降低减肥效果，更严重的是，可能会造成不必要的伤害，适得其反！

5、跑步减肥误区二：早上空腹跑步最有益！

6、经过漫长的一夜，体内的糖分已经分解得差不多了。此时空腹跑步确实可以直接动员并消耗脂肪为身体提供能量，但也存在引发低血糖并发症的风险。另外，由于早晨是心率波动最大的时间，身体缺水，此时剧烈跑步很容易引发心脏病和血栓。

7、跑步减肥误区三：跑得太快！

8、很多人认为跑多了就能燃烧更多脂肪，那么跑得快也可以吗？但研究表明，跑得太快对减肥没有太大帮助，只会增加受伤和腿部肌肉流失的可能性。因为跑得太快是无氧运动，而不是燃烧脂肪的有氧运动。

9、跑步减肥误区四：跑步后可以放心吃饭！

10.跑步可以燃烧脂肪，所以吃的食物可以通过跑步消耗掉，所以不会发胖！老王提醒大家：不要这样想。因为通过跑步很难100%消耗掉我们所吃的食物，所以为了更有效地减肥，我们需要做的是：节食+跑步来达到身体的热量赤字。

11.关于跑步减肥的误区五：一个人跑步就够了！

12.既然跑步是最好的有氧燃脂运动之一，跑步就足够了，你一定会减肥。当然，这也是错误的。跑步并不像我们想象的那么神奇。任何运动都有局限性。身体适应跑步后，其燃脂效果也会下降。这时，我们就需要通过所谓的“交叉训练”来改变身体对个体运动的适应能力，利用不同的强度来优化减肥效果。