panda 本篇文章给大家谈谈帮助孩子健康成長：科学的飲食指南，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
春节期间参加了几场同学聚会，有人翻出了老照片，老照片上一个个瘦的都跟竹竿似的，再低头看看现在的肚子，一圈一圈都是岁月的堆积。
时间证明，只要肯吃，总有胖起来的那一天。
回头看看现在的娃，十几岁的年龄，体重却跟大人看齐了。
假以时日，很多娃，大概率超过我们现在的体重。
现在的娃，饮食环境跟我们过去不一样，过去啥都缺，好的缺，不好的也缺，可现在的娃，啥都不缺，好的不缺，不好的也不缺。
现在的娃，是比过去那些年，个子长得高了，但体重也胖了不少。
小时候胖，短时间胖，凭借年轻时良好的新陈代谢能力，倒还不至于有大的影响，可日积月累，人体这个机器总是会有生锈的那一天的。
所以，大人们应该和孩子一起努力，不要让年轻时的放纵，演变成长大之后的负担。
我在儿泌门诊，身高和早发育，是两场重头戏，在这两场戏中，都会涉及到体重管理。想长高，得减肥，想延缓发育节奏，也得减肥。
饮食习惯是重中之重，比如食物种类、烹饪方式、进餐习惯等。
关于食物种类。我平时的工作感受是，很多娃吃饭种类比较单一，饮食不均衡。饮食不均衡，要么容易出现热量超标，吃出胖娃，要么容易出现营养不够，吃出瘦娃。那什么才叫饮食均衡呢？粗略的说，均衡的饮食每天食物应该包含谷薯类、蔬菜类、水果类、禽畜肉蛋奶类、大豆坚果类，每天摄入食物种类达到12种以上，每周摄入食物种类达到25种以上。为了能在生活中践行饮食均衡，可以给娃用分格餐盘吃饭，三格或四格都行，以避免喜欢吃的玩命吃，不喜欢吃的，一筷子都不碰的局面。
具体到每一种食物种类上，同一类食物，也有优选推荐（比如控制精白米面的摄入，增加全谷物和杂豆的摄入）、限量推荐和不宜摄入的，详细见图。
关于烹饪方式。中国是文明古国，饮食文化也是源远流长，随着各种开放，获取美食的途径越来越容易，大城市灯红酒绿，各种菜系五花八门，唾手可及。但味道和营养之间，味觉满足和健康之间，是不能划等号的。所以应尽量在家吃饭，减少吃外卖的次数，就算吃外卖，也尽量点一些简单的食物，用油盐和各种调料少的那种，回避食物高热卡的机会。在家做饭，尽量选用蒸、煮的方式，减少煎炸的方式。除了油之外，在使用调料时，也要减少糖盐的用量。
关于进餐习惯。很多娃，吃饭速度极快，狼吞虎咽，风卷残云。吃饭速度太快，大脑得不到准确的进餐信号，很容易就吃多了，所以让娃尽量放慢吃饭速度，细嚼慢咽。在生活中可以通过减少食物份量的方法来践行。比如以前娃用大号碗吃饭，现在可以换成中号碗来吃，不够再盛，给大脑一点喘息的时间。对肥胖儿童而言，每顿饭可以只吃八分饱，让身体逐渐适应代谢平衡。之前介绍的正念饮食，也是一种进餐习惯的干预方式。
另外肥胖儿童也要根据不同季节和不同地域，调整生活习惯，春天早起，多运动，夏天不要过度贪凉饮冷，秋天易燥要少食辛辣，冬天在以肉类滋补的同时，也应注意蔬菜水果的摄入，调剂平衡。
对胖娃来说，吃饭时调整一下进餐顺序，也能控制一下食物热量，比如先吃蔬菜、再吃鱼肉蛋类、最后吃谷薯类。
一日三餐进食要规律，避免饥一顿饱一顿，也要避免深夜进餐的习惯，晚上8-9点以后尽量不吃东西了。
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用户评论
这篇文章写得真好！我之前一直很困惑该怎么给孩子制定健康的饮食计划，现在终于找到了方向。尤其是你提到的控制糖分摄入和增加水果蔬菜的比例，我打算马上就试着做给孩子吃。
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看到标题就点进来了，因为我家孩子最近明显胖了不少，我也一直担心他的饮食问题。文章提到的建议很实用，我会认真学习一下，给孩子安排合理的食谱，帮助他健康成长！
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感觉文章有点过于强调控制饮食，难道不应该鼓励孩子多运动吗？运动可是减重和保持健康的关键！
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我不同意作者的观点，孩子正处于生长发育的关键时期，应该保证营养的充足，而不是一味地控制饮食。过度节食对孩子的身心发展不利。
有13位网友表示赞同！
文章内容很丰富，涵盖了肥胖儿童饮食的方方面面，从控制糖分到增加蛋白质，都说得非常详细，对我们家长来说很有帮助！
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我个人认为，文章没有提到一些具体的食物推荐，比如哪些水果蔬菜更适合孩子，哪些主食可以代替米饭等等，如果能更加详细地说明就更好了。
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现在的孩子真是越来越容易胖了，看到这个标题就忍不住点进来看看。文章中提到的控制饮食习惯非常重要，我会提醒孩子少吃零食，多喝水，培养健康的饮食理念。
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其实我觉得，除了饮食控制之外，还要注意孩子的运动量。孩子平时缺乏运动，能量消耗不足，自然容易发胖。
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我感觉文章对肥胖儿童的饮食建议过于片面，应该更加关注不同年龄段孩子的营养需求，以及如何根据孩子的体质制定个性化的饮食方案。
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我最近也在为孩子的饮食问题发愁，看了这篇文章后，我感觉豁然开朗，原来肥胖儿童的饮食也有一些需要注意的地方，比如控制糖分，多吃水果蔬菜等等。我会试着按照文章的建议去调整孩子的饮食，希望他能够健康成长。
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文章提到了一些比较专业的饮食知识，比如控制糖分摄入，增加蛋白质等等，对我们家长来说，学习这些知识很重要，这样才能更好地帮助孩子健康成长。
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文章内容很好，但是感觉有点过于理论化，缺少一些实际操作的建议，比如哪些食物可以帮助孩子控制体重，哪些运动适合孩子等等，如果能够更加实用一些就更好了。
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其实我觉得，孩子肥胖不全是饮食问题，也可能是缺乏运动导致的。文章应该更加强调运动的重要性，鼓励孩子多运动，才能真正帮助他们减重和保持健康。
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看了这篇文章，我更加了解了肥胖儿童饮食的注意事项，我以后会更加注意控制孩子的糖分摄入，并鼓励他多吃水果蔬菜，希望他能够拥有健康的身体。
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文章内容很实用，但是感觉缺少一些具体的案例分析，如果能够分享一些成功案例，比如哪些孩子通过调整饮食成功控制了体重，就更加有说服力了。
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我个人认为，文章过于强调饮食控制，而没有提到一些心理因素的影响。肥胖儿童可能存在一些心理问题，比如自卑、焦虑等等，这些问题也会影响他们的饮食习惯，所以应该更加重视心理方面的干预。
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文章内容很丰富，但是感觉有点过于学术化，缺少一些通俗易懂的表达，如果能够用更简单的语言描述一些专业知识，就更适合普通读者阅读了。
有16位网友表示赞同！
我感觉文章对肥胖儿童的饮食建议过于笼统，应该更加细化，比如不同年龄段的孩子应该吃哪些食物，哪些食物应该避免等等，如果能够更加具体一些，就更具有指导意义了。
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文章内容很不错，但是感觉缺少一些互动性，如果能够增加一些问答环节，比如读者可以留言提问，作者进行解答，就更加能够帮助读者解决实际问题了。
有18位网友表示赞同！
我个人认为，文章应该更加注重科学性，比如提供一些科学依据来支持文章的观点，这样才能更加让人信服。
有6位网友表示赞同！