减脂三大原理

当你谈论减肥时，你是在谈论减肥还是减脂？很多时候，当我们讨论减肥时，我们通常将减肥等同于减脂。事实上，两者并不是一回事。体重减轻将表现为体重秤上数字的明显变化。由于脱水、肌肉量减少等原因造成的瘦体重的损失对于减肥来说尤为明显，但减脂的程度会很低甚至不存在，这就是为什么一些所谓的快速减肥方法在严格控制饮食的前提下会很快导致体重下降，但也很容易再次发胖。减脂，顾名思义，就是体内脂肪含量的减少。减脂并不像体重减轻那样表现为体重秤上数字的急剧下降，而是缓慢发生的。因此，您需要了解自己真正需要减肥的是体重秤上的数字更小还是身材更好。达到减脂的原理是什么？减脂的基本原理其实很简单，就是创造热量缺口。人体日常能量消耗主要有四个方面：基础代谢、体力活动、食物的热效应、生长发育。

在减脂的时候，我们需要避免摄入大量的脂肪，但是我们不能完全拒绝脂肪的摄入，因为脂肪对于人体来说有着非常重要的生理意义，完全不吃脂肪会对健康产生非常负面的影响。影响减脂最重要的因素是热量的摄入。对于简单的减脂目标来说，创造热量缺口（摄入量小于消耗量）是实现目标的充要条件。锻炼不是必要条件。如果你没有增加去脂体重的需要，即使不进行体育锻炼，也不会影响减脂的效率。当然，体育锻炼对人体有很多积极意义，但对于减脂来说，它并不是必要条件。

给正处于减脂期的人一些建议： 1、不要每天称体重：频繁称体重不是一个好习惯。无论是增肌还是减脂，都是一个缓慢的过程。如果您每天称体重并且没有看到任何变化，我相信这对您有好处。你减肥的动力也无济于事。你可以将每月的某一天设置为顶日，这样也可以更方便地记录每个阶段的训练成果，让你的健身更有动力。

2.少食多餐：增肌或减脂时，饮食问题是老生常谈的问题。少食多餐，促进身体更好的吸收，是控制摄入量的好方法。另外，晚上不要熬夜，记得吃早餐。这可以帮助您提高身体的新陈代谢水平并保持适度的运动量。只要保证摄入的热量多于摄入的量，体脂就会逐渐减少。

3、坚持锻炼：建议每周去健身房3-4次，每次一小时。毕竟，运动是减肥的关键。另外，除了运动之外，日常生活中还应该养成良好的习惯。能站就少坐，能坐就少躺。只有管住嘴，动动腿，才能消除脂肪、减肥。

4、锻炼肌肉：一般来说，肥胖者减肥成功后，比一般人更容易发胖。因此，想要长期保持良好的身材，还需要锻炼肌肉，通过增加身体的肌肉含量来提高身体的代谢水平。将健身融入你的生活，这样你就不会轻易发胖。

关于减脂三大原则的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。