panda 很多朋友对于揭秘减重难题：分析体重难以下降的多种原因，自查你的状况和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
如果你每次健身锻炼的时间只有10分钟20分钟，每次锻炼后却依然胡吃海喝，这样的行为怎么可能瘦下来？减肥需要足够的自律，保持身体热量输出大于热量输入，你的身材才会慢慢瘦下来。
我们每次运动的时间最好要坚持30分钟以上，选择有效的有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳、打球等训练，而不是进行瑜伽、太极等低强度的运动，这样的燃脂效果是比较差的。
第二种原因是，没有管理好饮食
平时你可能低估了食物的热量，常见的奶茶、炸鸡、薯片，身体是很容易热量过剩的。当你辛辛苦苦运动1小时，热量消耗还没有一杯奶茶，一份炸鸡加起来的热量高呢。如果你三餐进食减脂餐饮食，但是三餐之余却还吃着零食，这样很容易让你的努力白费。
减肥期间，我们要严格管理好饮食，三餐进行减脂餐饮食，控制每天热量摄入不超过1600大卡。三餐之余不要吃任何食物，饥饿难耐的时候可以多喝水、吃一点苹果、黄瓜等低热量的食物，缓解饥饿感，而不是吃各种过度加工的垃圾食品。
第三种原因是，过度节食，营养不良
减肥期间，任何事情都需要一个度，饮食也是一样。合理控制热量有助于提高减肥速度，但是，如果你过度节食，每天只吃一些苹果或者蔬菜，热量需求远远不够身体代谢运转需求，这导致身体营养不良。
这会让身体肌肉会慢慢流失，代谢水平也会随之下降，易胖体质会光顾你，你的减肥效果也会越来越差，当你恢复正常饮食后容易复胖，体重会像溜溜球一样反弹。
减肥期间，一定要多样化饮食，科学配比碳水、脂肪、蛋白的摄入，才能让身体更加高效的运转，避免肌肉分解。
第四种原因是，过度的看重体重
减肥期间，不要太过度看重体重，而要关注体脂率。有的时候体重不下降反而是好事。体重由多个因素组成的，而脂肪分解、肌肉生长的过程中，你的体重可能不会发生变化，但是身材却会慢慢变好，身上赘肉有所松动，不再那么硬邦邦了，身体代谢水平也会提升，这是减肥出现成效的表现。
因为肌肉的体积小，而脂肪的体积比较大。你看看猪肉身上的脂肪跟瘦肉就知道了，一公斤猪脂肪跟一公斤瘦肉，分量是完全不同的。
当你自身的体脂率下降，说明体内脂肪赘肉减少，这是身材变好的表现。所以，不要因为体重不下降就否认你的努力。当女生体脂率在20%~24%之间，男生 体脂率在15%-20%之间，说明你的身材是比较标准的。
最后，减肥期间，我们要坚持一定的时间。
不要几天半个月就想要见证减肥效果，这是不切实际的。我们需要坚持2-3个月时间，才能见证身材的蜕变。所以，努力吧少年，时间会让你成为更好的自己，不要泄气，坚持就对了！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于看到有人发帖说这个话题了！我最近也是这个烦恼啊，明明每天都认真锻炼、控制饮食，可秤上一点变化也没有，感觉比以前还容易饿…
有16位网友表示赞同！
说的太对了！很多时候不是运动和饮食的问题，可能是身体激素失衡，我的闺蜜就是这种情况，花了大价钱去看医生做了检查，才知道自己有甲状腺问题。
有7位网友表示赞同！
真的很有道理啊！我平时很喜欢吃一些零食饮料，虽然量不算多，但累积下来确实会加重体重负担。
有5位网友表示赞同！
我也是这个症状！可能是精神压力太大吧，这两年工作很忙，经常熬夜加班，导致睡眠质量不高，也更容易出现情绪波动，然后就容易暴饮暴食……
有10位网友表示赞同！
我觉得这个说法很有普遍性，因为很多情况下，我们可能会过于关注短期的变化，而不是长久的效果。其实坚持下去才是最重要的啊！
有17位网友表示赞同！
我个人觉得这篇文章说的没错，每个人都有自己独特的身体状况和生活习惯，因此减肥的方式也应该个性化！不能盲目跟风。
有14位网友表示赞同！
好文章！看了之后我就开始想检视我的生活方式，原来有很多问题是我没注意到的。
有12位网友表示赞同！
我是个很喜欢吃的人！我觉得这篇文章说的对一部分人，但绝对不是我这种天生就容易胖的人适用啊…
有9位网友表示赞同！
别着急减肥要循序渐进，每个人的体质不一样，找到适合自己的方法才是最重要的!
有14位网友表示赞同！
我也是一直减不下来呀，现在正努力改变饮食习惯和运动量。希望自己能尽快成功！
有7位网友表示赞同！
这篇文章真的帮我找到了很多有用的信息，我要好好学习一下，看看能不能真正控制下体重了。
有15位网友表示赞同！
我觉得最重要的还是要找到自己的原因，然后针对性的去解决问题。不要给自己施加过大的压力，以轻松的心情减肥效果更佳哦！
有5位网友表示赞同！
我也一直在为此感到困扰，这篇文章让我对我的身体情况有了更深入的理解，真的很感谢作者!
有11位网友表示赞同！
体重下降的关键在于找到适合自己的方法，而不是盲目追求快速瘦身!要重视健康饮食和规律运动，循序渐进才能达到理想效果。
有11位网友表示赞同！
作者说的太好了！我以前总是急于求成，结果反而反效果了。现在开始转变观念，注重健康生活方式!
有18位网友表示赞同！
我很认同作者的观点，减肥确实需要多个方面的努力才能看到明显的效果，不能只依靠单一的饮食控制或锻炼方法。
有17位网友表示赞同！
这篇文章让我豁然开朗！原来很多时候我们自己都没意识到体重增加的原因，需要好好反思总结一下自己的习惯
有9位网友表示赞同！
我也一直在为这个问题发愁，终于找到了解决问题的思路！我要从现在开始改变我的生活方式!
有9位网友表示赞同！