怎样才能快速入睡的最好的方法？长期失眠怎么治最好方法

睡觉姿势不好

或者你可能没有良好的睡眠习惯。

你可能有睡眠困难

错误的睡姿有哪些？

1.将脚向外移动

当我们的脚完全做到向外的姿势时，腰部就会拱起，大腿骨就会向外旋转。长期这样会引起背部疼痛，所以不建议采用向外的姿势睡觉。

当我们过度蜷缩睡觉时，我们的背部就会处于弓形状态，背部的肌肉就会过度拉伸，无法伸展和放松。这对我们的胸椎、腰椎、颈椎，甚至整个脊柱都不好。因此不建议以过度蜷缩的姿势睡觉。

趴着睡确实很舒服，但不要为了舒服而忽视了自己的健康。当我们趴着睡觉时，我们的头会转向一侧，这会让我们的颈椎和胸椎上段处于扭曲状态。这种趴着的睡姿对我们的脊柱不健康。另外，我们趴着睡的时候，也会出现呼吸问题，包括对心肺有一定的压迫，影响心肺功能，所以不建议趴着睡。

什么样的睡姿才是正确的睡姿呢？

推荐睡姿：右侧睡和仰睡

对于绝大多数没有身体疾病的人来说，右侧睡、仰卧（双脚自然分开与肩同宽）适合大多数人。当然，这只是一个基础。如果你想更好地保护脊柱或者腰部或腿部有不适，我们就需要使用一些物品。

右侧睡时，一定要注意枕头的高度。枕头应该与肩同高，不应该让我们的头倾斜。把我们的头放在一个中立的位置，这样我们整个颈肩部的肌肉就能够更加放松，省力。还可以在两膝盖之间夹一个薄薄的垫子，这样可以让我们的骨盆保持在中立位置，防止我们睡觉时翘二郎腿，避免过度扭曲。

平躺的时候，可以在颈、腰、膝关节的弧度处放一个垫子，这样可以更好的支撑弧度，让我们的肌肉更加放松。

睡眠仪式是什么？

睡眠仪式分为三个步骤

第一步是用手掌搓揉眼睛。揉搓双手以使其发热。将温热的手掌轻轻放在眼睛上，加热眼窝和眼球。重复此循环3次。

第二部分是轻轻抚摸你的头发。用指尖从前往后轻轻抚摸头发，尽量轻柔，轻到感觉像风吹过一样。对我们入睡有很大的帮助。

第三步，慢慢按摩腹部。中医有“胃不和，人不宁”的说法。用手掌顺时针方向揉腹部36次，然后逆时针方向揉腹部36次。这时候你就轻松了。我们的心和胃也放松了，这让我们更容易安稳入睡。

睡觉前，告诉自己该睡觉了。睡眠仪式感会让我们的身体伸展开来，这样就会减少趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题。

如何提高我们的睡眠质量？

1、晚上睡眠时间不超过8小时；

2、每天最好在23:00之前固定时间睡觉；

3、午睡最安全的方法是不要超过1小时。