柠檬减肥法一周瘦20斤 柠檬减肥法一周瘦20斤做法

当我看到这个减肥方法时，我很无知，以为这是最近流行的新方法。网上查了一下，发现早在2013年就在网上流行过。

下面的微博截图是当时某购物网站发布的产品广告。

一般是禁食7天，然后过渡2到3天，然后恢复正常饮食。

每天喝7 杯混有糖浆、柠檬和辣椒粉的液体。根据其原料，营养学家将其命名为“糖醋汁”，并另外饮用2000毫升水。

其他食物，包括固体食物和液体食物，如咖啡、酒精和碳酸饮料，都是不允许的。

20ml糖浆+半个新鲜柠檬榨汁+300ml水+少许辣椒粉，如图。

2）2至7天的过渡期

过渡期间需要从鲜榨果蔬汁、生菜过渡到粥、米饭、面食等，前三天不能吃任何肉类。我们来看看网上给出的三餐示范菜单。

早餐：一杯“糖醋汁”+一个鲜橙

下午茶：一杯“糖醋汁”或果汁

晚餐：第一天（新鲜蔬菜泥汤），第二天（蒸蔬菜、糙米和水果沙拉）

晚餐：蒸蔬菜、糙米、水果沙拉

过渡期后：你可能会说你想享受美食，但实际上你不能像减肥前那样吃东西了。你不能吃太多或太快。必须少食多餐，细嚼慢咽。

我们先来看看禁食7天后每天的大概能量摄入量。

一点点辣椒粉的能量可以忽略不计。一杯“糖醋汁”的能量等于20毫升糖浆的能量加上半个柠檬榨汁的能量。

根据糖浆的营养成分表，100克糖浆的能量为280大卡。因为糖浆的密度比水高，所以20毫升的糖浆必须大于20克。

那么具体有多少克呢？

1000毫升糖浆装入金属罐后的总重量为1200克。假设罐子没有重量，1000毫升糖浆就是1200克。

20克糖浆的重量为24克，能量为56大卡。半个柠檬（约50克）榨出的果汁的能量约为12大卡，那么一杯“糖醋汁”的能量约为68大卡。每天喝7杯能量为476大卡。

对于从事体力劳动的成年女性来说，每天大约需要1800大卡的能量。如果连续7天能量摄入低于27%，怎么可能瘦不下来呢？

网址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_63360b6e0101abqj

至于过渡期的3天，每天除了喝一杯“糖醋汁”外，还喝一些果汁、蔬菜汤，吃一些蔬菜、水果沙拉、糙米饭。具体能量很难估计，但与减肥前相比也很少了。至于恢复正常饮食，还是少吃为好。

断食7天每天摄入的能量只有476大卡。这是典型的极低能量饮食。这种饮食策略诞生于20世纪20年代，其实并不罕见。

研究发现，如果依从性高，女性每周可减重1.5至2公斤，男性可减重2至2.5大卡。

说白了，即使你极度饥饿，因饥饿而减肥，如果你不买这近600元一瓶的糖浆，而是用糖水、果汁、馒头或任何其他相同的食物来代替糖浆能量，你仍然会减肥，或者你仍然会因为饥饿而减肥。的。

宣传上说这个方法不会出现反弹，有试过的朋友也说没有反弹。这是真的？

其实，反弹与否，取决于你减肥结束后的半年、一年甚至更长时间。那些说不会反弹的朋友什么时候说过这样的话？基本上是说减肥完成后几天或者一个月之内。

你的逻辑是对的，但六个月、一年不反弹的可能性很小。

因为研究表明这种类型的减肥会反弹，所以这在理论上很容易解释。快速减肥往往会导致基础代谢下降和体内激素水平失衡。减肥完成后，容易出现暴饮暴食，自然会反弹。

无论你用这种糖浆作为代餐还是用其他食物作为代餐，只要你处于很低能量的饮食，你就容易出现疲劳、头晕、无力、寒战、肌肉痉挛、便秘、肠胃不适，脱发和皮肤干燥。

一些敏感的女孩还可能出现月经失调甚至闭经，这也可能导致尿酸高或诱发痛风，从而增加患胆结石的风险。

因此，极低能量饮食目前仅适用于因医学原因需要快速减肥且非常肥胖（BMI超过30kg/m2）或超过27kg/m2并伴有严重并发症的人。并且应该在有经验的医生的监督和指导下进行。

在这种减肥方法的描述中，多次提到它可以帮助人体排便，清除肠道毒素。事实上，这是一个错误的概念。

因为我们吃的食物消化后，会残留一些残渣。这些剩余的残留物进入结肠，然后进入直肠，形成有形状的粪便。当粪便积累到一定量时，就会刺激肠壁，我们就会有排便的冲动。这时便可以将便便排出。这个过程大约需要30个小时。

因此，今天下午4点之前吃的食物，一般会在第二天晚上12点之前形成大便。但如果当时粪便还没有堆积到需要排便的程度，则在第三天早上或更晚的时间就会形成。它会被排出体外，所以当天形成但没有排出体外的便便是人们所说的“便便”。

据说，粪便中含有大量毒素。当“粪便”停留在直肠内时，会吸收大量毒素，对身体造成伤害。不过，当天排出的粪便在直肠内多停留几个小时是正常的，因为必须积累到一定量才能刺激肠壁，诱发排便的冲动，然后才能排出体外。

由于“粪便”中的毒素在直肠内多停留几个小时就会被人体吸收，那么当天形成的粪便如果在直肠内多停留几个小时，毒素就不会被人体吸收。吸收？那个人并不是一直中毒的。因此，“清肠排毒”是一个错误的概念。

事实上，身体有一个复杂的系统来处理各种代谢废物。健康的人不会因为自身的毒物而生病，也不需要依靠人为干预排便来“排毒”。

不管你用什么方法减肥，只要你每天让自己挨饿，你的体重就会下降得很快，比如每周减掉三四斤。这是不科学的，容易伤害身体，而且容易反弹。不太饿且容易维持的减肥速度才是科学的减肥速度，每周1斤左右，所以只要避开那些促进你快速减肥的减肥方法就可以了。